Ваш тренер - скорее всего, дилетант, если он дает следующие упражнения:

Тренажер Смитта задает слишком жесткое направление движения, в то время как траектория приседа у всех индивидуальна. Плюс часто тренеры заставляют выносить стопы далеко вперед (перегружается мениск и коленный сустав) или ставят в широкую стойку - плие. Именно после плие многие травмируются.
Еще более опасное «извращение» - использовать этот тренажер не по назначению, например, ложиться под штангу в Смитте и делать жим ногами или махи.
Выпады в движении (самое худшее - делать их со штангой!) или со скамьи -перегружают суставы, делают вас нестабильными. С весом - особенно опасно!
Шаг на скамью не дает никаких преимуществ для ягодичных. Научно доказано, что нет никакой «дополнительной проработки», а вот колени страдают, особенно при жестком сшагивании.
Разгибание голени на тренажере и тяги блока за голову - давно уже «персоны нон-грата» в программах качественно подготовленных тренеров.
Новичкам, клиентам с избытком жировой массы, при малейшей проблеме со спиной или суставами - ни в коем случае нельзя прыгать, выпрыгивать, тренироваться на нестабильных платформах типа полусферы «босу». Нежелателен для новичков и TRX, - это приспособление вообще разработано для военных и атлетов, а не тетушек, впервые пришедших в зал.
Запрещены повороты со штангой на плечах, боковые наклоны с гантелями и в гиперэкстензии. Позвоночник очень не любит такой ротации.
Различные боковые выпады - под запретом. Они не дают никаких преимуществ для ягодичных мышц, но создают большие риски для всех суставов.
Ни в коем случае не опускайте колени «к ушам» во время жима платформы. Вы серьезно травмируете поясничный отдел позвоночника.
«Качание косых мышц живота» для якобы стройной талии - тоже указание дилетанта. Сюда же - рекомендация надевать термопояс для похудения или тяжелоатлетический пояс для приседа. Он не делает присед более безопасным. Он всего лишь поддерживает натуживание, когда атлет приседает с тяжелой штангой. С этими поясами травмируются точно так же, как без них.

Ваш тренер - недостаточно квалифицирован, если утверждает хотя бы что-то из нижеследующего:

При приседе колено не должно выходить за носок.
Во время тренировки нельзя пить воду.
До и после силовой нужно делать «кардио» по 30 минут для «жиросжигания». (подробнее - Гид по кардио на Зожнике)
Женщинам вредно приседать, надо делать махи.
Многоповторка - это работа «на рельеф». Малоповторка - «на объем».
Жим штанги - не для женщин. Груди не будет.
Приседания со штангой - не для женщин. Ноги будут как у футболиста.
Становая тяга со штангой - не для женщин. Потому что.
Подъём на бицепс - не для женщин. Накачаешь «банки».
После тренировки обязательно надо пить протеин.
После тренировки нужно закрыть «углеводное окно».
Когда приседаешь или тянешь, запрокидывай голову назад (миф о «шейном тоническом рефлексе»).
Чтобы похудеть, убери углеводы.
Питаться нужно 5-6 раз в день.
Присед плие «прокачивает ягодичную».
Молочная кислота проникает в женское молоко и делает его кислым.
Подложи блины под пятки - чтобы прокачать ягодицы.
Намотай валик на штангу - чтобы шею не натёрло.
Функциональный тренинг.

В маркетинговых целях сейчас тренеры рассказывают сказки про функциональный тренинг, который якобы отрабатывает движения, необходимые человеку в повседневной жизни. За такой тренинг выдаются нестабильные платформы, плиометрика, кроссфит или TRX. Однако это - вредное заблуждение
Источник

Пол в спортзале

Похожие записи