В конце 2 триместра у меня понизился уровень железа. Показатель был не очень низкий (109), но препараты железа пить назначили. Пить мне их совсем не хотелось, во-первых потому что приём витаминов как-то не шёл и пить что-то ещё и мучится желания не было. А во-вторых эти препараты обычно обладают "закрепляющим" действием, что тоже не привлекало. Решила я попробовать повысить уровень железа продуктами питания и увеличением времени прогулок. Выбрала продукты, в которых железа больше всего и которые мне нравятся и включила их в свой рацион. Это дало свой результат.
Ниже привожу список продуктов, богатых железом.
|
Таблица содержания железа в 100 граммах продукта |
|||
|
Продукт |
Железо (мг) |
Продукт |
Железо (мг) |
|
Абрикосы |
2,1-4,9 |
Налим |
1,4 |
|
Алыча |
1,9 |
Орехи (миндаль, кешью, фундук, арахис) |
6,1 |
|
Ананас |
0,3 |
||
|
Апельсин |
0,4 |
||
|
Бананы |
0,7 |
Персики |
4,1 |
|
Баранина |
3,1 |
Петрушка (корень) |
1,8 |
|
Белок яичный |
0,2 |
Печень свиная |
19 |
|
Белый хлеб |
1,5 |
Печень телячья |
5,4-11 |
|
Бобы |
5,5 |
Помидоры |
0,6 |
|
Брусника |
0,4 |
Почки говяжьи |
7 |
|
Виноград |
0,6 |
Пшеничная мука |
3,3 |
|
Говядина |
2,8 |
Ревень |
0,6 |
|
Горох |
8-9,4 |
Рыба морская |
1,1 |
|
Гранаты |
0,78 |
Сазан |
2,2 |
|
Гречка |
8 |
Салат |
0,5 |
|
Грибы свежие |
5,2 |
Свинина |
1,6 |
|
Грибы сушеные |
35 |
Свекла |
1-1,4 |
|
Грудное молоко |
0,7 |
Сердце |
6,2 |
|
Груша |
2,3 |
Скумбрия |
2,3 |
|
Груша сушеная |
13 |
Слива |
2,1 |
|
Изюм |
3 |
Сливочное масло |
0,1 |
|
Икра кетовая |
1,8 |
Смородина черная |
2,1 |
|
Индюшатина |
3,6-4 |
Соя |
3,8-4 |
|
Кабачки |
0,4 |
Творог |
0,4 |
|
Какао |
12,2 |
Телятина |
2,9 |
|
Капуста морская |
16 |
Толокно |
5 |
|
Капуста цветная |
1,4 |
Тофу |
2,7 |
|
Картофель |
0,8 |
Треска |
0,6 |
|
Кизил |
4,1 |
Тыква |
0,8 |
|
Клубника |
0,7 |
Тыквенные семечки |
15 |
|
Клюква |
0,6 |
Урюк |
11,7 |
|
Кролик |
4,4 |
Фасоль |
11-12,4 |
|
Крупа овсяная |
4,3 |
Хлеб ржаной |
2,0-2,7 |
|
Крыжовник |
1,6 |
Хлеб пшеничный |
0,9-2,6 |
|
Кукуруза |
1 |
Черешня |
1,6 |
|
Курага |
12 |
Черника |
8 |
|
Курица |
1,5-3 |
Чернослив |
13 |
|
Лимон |
0,6 |
Чечевица |
12 |
|
Макароны |
1,2 |
Шиповник |
11 |
|
Малина |
1,6 |
Шоколад |
2-2,7 |
|
Манная крупа |
1 |
Шпинат |
3,3 |
|
Молоко коровье |
0,05 |
Яблоки |
0,5-2,2 |
|
Мед |
0,9 |
Яичный желток |
5,8-7,2 |
|
Миндаль |
4,4 |
Язык говяжий |
5 |
|
Морковь |
0,7-1,2 |
Яблоки |
2,5 |
|
Мандарин |
0,4 |
Яблоки сушеные |
15 |
|
Мозги говяжьи |
6 |
Яйцо куриное |
2,6 |