Начальный комплекс для профилактики комбинированного плоскостопия
 |
1. Ходьба по коврику (руки на пояс, спина прямая) 5 минут |
 |
2. Ходьба на внешней стороне стопы (руки на пояс, спина прямая) 5 минут 3. Ходьба на внутренней стороне стопы (руки на пояс, спина прямая) 5 минут |
 |
4. Перекаты с пятки на носок 3-6 минут |
 |
5. Ходьба спиной вперед (руки на пояс, спина прямая) 5 минут |
 |
6. Ходьба на носочках (руки на пояс, спина прямая) 5 минут |
 |
7. Ходьба на пятках (руки на пояс, спина прямая) 5 минут |
Интенсивный комплекс для лечения и реабилитации комбинированного плоскостопия
 |
1. Ходьба по коврику (руки на пояс, спина прямая) 5 минут |
 |
2. Потягивания стоя на коврике, вставание на носки 3-6 минут 3. Полуприседая, ходить "по-утиному" руки на коленях 3-6 минут |
 |
4. Попеременно стоять на одной ноге, руки на поясе 3-6 минут |
 |
5. Ноги вместе, руки на поясе, прыжки с "пластины" на "пластину" 3-6 минут |
 |
6. Прыжки боком на одной ноге, чередуя ногу через "пластину" 3-6 минут 7. Бег на коврике 5-10 минут |
Укрепляющий комплекс для коррекции комбинированного плоскостопия
 |
1. Ходьба по коврику (руки на пояс, спина прямая) 5 минут |
 |
2. Подскок на двух ногах с опорой только на носок 5 минут 3. Подскок на одной ноге с опорой только на носок 5 минут |
 |
4. Ходьба по прямой линии 5 минут |
 |
5. Ходьба на носках перекрестным шагом на внешней стороне стопы 5 минут |
 |
6. Ходьба перекрестным шагом на внешней поверхности стопы 5 минут 7. Ходьба перекрестным шагом на внутренней поверхности стопы 5 минут. |