Меню на неделю 1-7 февраля
Девушки, извиняюсь за задержку🙏🏻, у меня форс-мажор случился, надеюсь, успеете ознакомиться и закупиться завтра. Как обычно читаем, если есть вопросы - жду в комментах🌸
1 день
Завтрак - 2 яйца всмятку или вкрутую, 2 хлебца с творожным сыром и огурцом, чай/кофе с 1ч ложкой сахара или горьким шоколадом.
Завтрак 2 - апельсин
Обед - цветная капуста тушеная с филе индейки и др.овощами по вкусу 230 гр, 1 свежий овощ, 2 хлебца
Полдник - салат из пекинской капусты с апельсином/грейпфрутом, неск.кедровых орешков и 1 ч.л масла 160 гр
Ужин - салат (креветки - 20 шт., огурец, морковь, стручковая фасоль отварная, листья салата на выбор, чеснок, 1ч.л. масла, специи по вкусу) 250 гр, 1 хлебец.
2 день
Завтрак - чай/кофе с 1ч ложкой сахара, кесадилья с курицей, грибами и помидорами, можно добавить зелень 230 гр + овощ на выбор, напр.огурец.
Завтрак 2 - груша
Обед - куриная котлета 130 гр, отварная или тушеная брокколи 100 гр, 2 хлебца
Полдник - салат с капустой белокочанной, свеклой, чесноком и оливковым маслом 160 гр
Ужин - запечённая красная рыба 140 гр, запечённый перец+помидор 100 гр, 1 свежий овощ.
3 день
Завтрак - овсяноблин (из 2 яиц и 2 ст.ложек овсянки) с творожным сыром и свежим овощем, чай/кофе с ложкой сахара или с горьким шоколадом
Завтрак 2 - гранат ½
Обед - котлета из телятины с грибами 130 гр, салат из свежих овощей с маслом 100 гр, 1 хлебец
Полдник - салат из белокочанной капусты с яблоком и укропом (160 гр)
Ужин - отварные креветки 130 гр и тушеная или запечённая спаржа 100 гр, 1 хлебец
4 день
Завтрак - пшеничная каша на воде 220 гр с черносливом 4-5 шт, 2 ст. ложки раст.молока в готовую кашу, чай/кофе с долькой горького шоколада или ложкой сахара
2 завтрак - 2 мандарина
Обед - куриная котлета 130 гр, отварная чечевица 120 грамм, 1 свежий овощ
Полдник - овощной салат 160 гр
Ужин - салат из свежих овощей 140 гр с консервированным тунцом 90 гр ~ ½ банки
5 день
Завтрак - омлет с креветками 240 гр, свежий овощ, чай/кофе с ложкой сахара или с горьким шоколадом
Завтрак 2 - 2 киви
Обед - куриное филе на гриле 120 гр, овощи на гриле 110 гр, 1 хлебец
Полдник - салат из пекинской капусты с апельсином/грейпфрутом, неск.кедровых орешков и 1 ч.л масла 170 гр
Ужин - салат овощной с куриной грудкой, маслинами 4-5 шт и листьями салата 230 гр, 1 хлебец
6 день
Завтрак - овсянка на воде 170 гр с миндалем 5-6 шт + яблоко, чай/кофе с горьким шоколадом или ложкой сахара.
Завтрак 2 - грейпфрут
Обед - запечённая красная рыба 120 гр, салат из свежих овощей 100 гр, 2 хлебца
Полдник - салат из свежих овощей с 1 яйцом 190 гр
Ужин - грудка индейки запечённая (160 гр), 2 свежих овоща на выбор
7 день
Завтрак - 2 хлебца с творожным сыром, запеченным или на гриле мясом 160 гр, тонко нарезанным соленым огурцом или свежим помидором ( приготовить как бутерброд), чай/кофе с ложкой сахара или долькой горького шоколада
Завтрак 2 - груша
Обед - плов из курицы с булгуром 230 гр, свежий овощ, 1 хлебец
Полдник - овощной салат с яйцом и ⅓ банки тунца 180 гр
Ужин - запечённые шампиньоны 120 гр и овощной салат 100 гр, 1 хлебец.