Как обычно читаем, если есть вопросы - жду в комментах🌸
1 день
Завтрак - 2 хлебца с творожным сыром + запеченное или на гриле мясо 160 гр + тонко нарезанный соленый огурец или свежий помидор, чай/кофе с 1ч ложкой сахара
Завтрак 2 - грейпфрут
Обед - куриные рулетики с грибами 130 гр, чечевица отварная 120 гр, свежий овощ
Полдник - салат: консервированная кукуруза, консервированная фасоль, огурец, болгарский перец, лук, соль, специи 170 гр
Ужин - куриная грудка 130 гр, запеченная со спаржей 100 гр
2 день
Завтрак - 2 яйца всмятку или вкрутую, 2 хлебца с творожным сыром и огурцом, чай/кофе с 1ч ложкой сахара или горьким шоколадом
Завтрак 2 - 2 киви
Обед - рыбный суп из горбуши с перловкой 250 гр, 2 хлебца
Полдник - овощной салат с кальмаром или креветками 5-7 шт 170 гр
Ужин - запеченная красная рыба 130 гр, тушеная стручковая фасоль 100 гр.
3 день
Завтрак - 2 яйца всмятку или вкрутую, 2 хлебца с творожным сыром и помидором, чай/кофе с 1ч ложкой сахара или горьким шоколадом
Завтрак 2 - 2 мандарина
Обед - чечевица, тушеная с куриными потрошками 240 гр, свежий овощ, 1 хлебец
Полдник - овощной салат с нутом или киноа 170 гр
Ужин - белая рыба на пару 150 гр, салат из 2 помидор с луком 100 гр
4 день
Завтрак - омлет с помидорами 210 гр, свежий огурец, 1 хлебец, чай/кофе с ложкой сахара или с горьким шоколадом
2 завтрак - яблоко
Обед - куриная котлета 120 гр, отварные брокколи 110 гр, 2 хлебца
Полдник - овощной салат с пекинской капустой 180 гр
Ужин - грудка индейки на гриле 120 гр, овощной салат 110 гр
5 день
Завтрак - овсянка на воде со свежим яблоком 200 гр, чай/кофе с ложкой сахара или с горьким шоколадом
Завтрак 2 - апельсин
Обед - отварная фасоль 110 гр, отварная телятина 130 гр, 1 овощ, 2 хлебца
Полдник - салат из капусты и свеклы 170 гр, 1 яйцо
Ужин - запеченная белая рыба 120 гр, овощной салат 100 гр
6 день
Завтрак - овсяноблин (из 2 яиц и 2 ст.ложек овсянки) с творожным сыром и свежим овощем, чай/кофе с горьким шоколадом или ложкой сахара.
Завтрак 2 - гранат
Обед - гречка с тушеными грибами 120 гр, салат с капустой и свеклой 120 гр, 2 хлебца
Полдник - салат из свежих овощей с яйцом и креветками 5-6 шт 180 гр
Ужин - курица, тушеная в томатах, со стручковой фасолью 230 гр
7 день
Завтрак - пшеничная каша на воде 200 гр + 2 ст.ложки раст.молока + 4 чернослива, чай/кофе с ложкой сахара или долькой горького шоколада
Завтрак 2 - яблоко
Обед - мексиканская смесь, тушеная с курицей 200 гр, 1 хлебец
Полдник - салат: консервированная кукуруза, консервированная фасоль, огурец, болгарский перец, лук, соль, специи 160 гр
Ужин - куриная грудка на гриле 90 гр, овощи на гриле 110 гр