кормление грудью и рацион питания кормящей мамы

Всем молодым мамам известно, что нет ничего лучше для малыша, чем грудное вскармливание. Ценность кормления грудью доказана и не может быть даже оспорена, но чем питаться кормящей маме, чтобы в непосредственную пользу для ребенка не вмешалось вредное воздействие аллергенных продуктов.

Главный совет состоит в том, чтобы в питании и составлении меню не вдаваться в крайности. Возможна строгая диета без жирного, жареного, цитрусовых, меда, сгущенного молока и шоколада, но лишь в первые три недели после рождения малыша. Именно в этот период ребенок еще сильно подвержен влиянию на желудочно-кишечный тракт различных раздражителей. А в дальнейшем можно употреблять все продукты, что были на столе во время беременности, соблюдая сезонность. Это значит, что нельзя кушать зимой помидоры, а в мае месяце арбузы. При этом, умеренность в потреблении любой пищи просто необходима, как и разнообразие.

Непосредственно съеденная пища в молоко попасть не может, но реакция маминого организма на продукт передается и ребенку. Если у мамы вздутие после горохового супа, то экспериментировать с ним в период грудного вскармливания не стоит. Рекомендуется употреблять новый продукт с утра и смотреть на реакцию малыша в течение всего дня, в таком случае, даже если и будут колики, то к ночи они обязательно уже пройдут. После введения нового продукта в рацион подождите несколько дней до следующего, чтобы вы знали причину, если вдруг у ребенка появится сыпь.

Если мама не наблюдает отрицательную реакцию на продукты у малыша, то уже к трем месяцам можно есть почти не ограничивая себя, употребляя все продукты из обычного рациона. Но если у ребенка случилась аллергическая реакция, то наблюдать в дальнейшем за своим меню просто необходимо, пока вы не закончите кормить грудью.

Нажмите на фото для увеличения:
Кормящая мама должна отказаться от любых газированных напитковЧто нужно есть кормящей маме?

Считается, что в рацион молодой мамы должны обязательно входить молочные продукты. И если молоко пить не хочется, то заменяйте его производными – кефиром или простоквашей. Бывает, что на кефир у ребенка вздувается животик, в таких случаях пытайтесь восполнить нехватку молочных продуктов творогом или сыром. Но эти продукты необходимы не для того, чтобы молоко мамы было жирным, а для пополнения организма кальцием.

Три раза в день необходимо употреблять каши, хлеб или макаронные изделия, все без острых и жирных соусов. Крупа - незаменимый помощник в предоставлении организму витаминов группы В, а также хороший источник энергии. Эти продукты лучше употреблять в сочетании с овощами: тушеными или свежими.

Мясо или рыбу нужно включать в рацион как минимум раз в день, желательно употреблять их с овощами в качестве гарнира, если вы хотите поддержать свою фигуру. Яйца можно употреблять три раза в неделю в любом виде.

Фрукты должны быть на столе кормящей мамы более шести раз в день. В зависимости от сезона, употребляйте и свежие, и консервированные, и сушеные, и замороженные. Они необходимы для поддержания уровня витамина С в организме.

Воду нужно пить по требованию организма: как только захотелось. Принудительно заливать в себя литры воды не нужно, пытаясь увеличить лактацию.

Нажмите на фото для увеличения:
Жирные соусы и чипсы не должны присутствовать в рационе у любого человека, который заботится о своем здоровьеЧто нельзя есть при кормлении грудью?

Если вы попробовали большинство продуктов, в том числе и цитрусовые, а малыш не отреагировал аллергией или коликами, тогда особой диетой не нужно себя нагружать. В случае, если какой-то продукт вызвал негативную реакцию, уберите его из своего рациона как минимум на месяц.

Мамам малышей без аллергии не рекомендуется употреблять:

• алкоголь при грудном кормлении (все виды);
• кофе или крепкий чай;
• продукты, полные консервантов и ароматизаторов;
• острые соусы и приправы;
• продукты, в качестве которых вы не уверены (креветки на отдыхе, сладкое в неизвестном магазине и др.);
• пирожные и торты употреблять как можно меньше;
• жирную пищу;
• газированные напитки (в особенности, сладкие);
• в очень небольших дозах виноград, капусту, редис, горох, огурцы и другие продукты, которые способны вызывать повышенное газообразование в вашем кишечнике.

Не нужно садиться за еду после каждого кормления малыша, молока от этого не будет больше. Оно вырабатывается регулярно, в зависимости от количества кормлений. В вашем организме за период беременности накопилось достаточно жира, чтобы полностью обеспечить молоком малыша, а пища должна, прежде всего, восполнять витаминный баланс. Если вы регулярно не будете употреблять жиры, а вместо животных жиров – растительные, то очень быстро потеряете лишний вес.

Самое главное для каждой кормящей мамы – сбалансированное и правильное питание. Ущемлять себя в каких-либо продуктах никогда не стоит, особенно, если они раньше регулярно были в вашем рационе.

• 
  Употребляйте салаты, при условии, что на его составляющие у малыша нет отрицательных реакций

Жидкости пейте в меру потребностей организма: когда возникает жажда