Что кушать на Первый перекус❓ (в первой половине дня между завтраком и обедом)

~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~

✅Белки+Клетчатка( Овощи/Фрукты) +Сложные углеводы + Жиры

~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~

Белки:

яйцо/омлет, курица, говядина, рыба, морепродукты, индейка, творог/запеканка/сырники, пп йогурт без магазинных всяких добавок и т.д

Углеводы:

Цельнозерновой хлеб, крипсы, не сахарные фрукты (вишня, киви, грейпфрут, апельсин, зеленые яблоки, персики, черная смородина), овощи ( можно даже красные овощи и помидоры) и т.д. Жиры:

Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, орехи ( грецкие, миндаль и т.д не более 10 штук за 1 раз) льняное масло, оливковое масло и т.д

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ✔️Как вариант:

✔️1.Не сахарные фрукты + творог/сырники/ппвыпечка с протеином или творогом;

✔️2. Бутерброд из курицы/говядины/рыбы + фитнесхлеб +овощи;

✔️3. Сыр + овощи

✔️4. Квест батончик; ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~

⛔️НА ЗАМЕТКУ:

для более эффективного похудения лучше съедать не больше 300 грамм не сахарных фруктов в день до 16:00;

так же, если очень хочется похулиганить, можно стрескать 30 грамм темного шоколада в сутки, с процентным содержанием какао от 70% и выше;

~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~

⛔️ВАЖНО:

❗️Помним, что белок не может запасаться в организме, поэтому его постоянное употребление каждые 3 часа жизненно необходимо для тех, кто хочет сжечь жир и сохранить мышцы, а не быть киселем на костях. Минимальное количество белка за один прием пищи составляет 20 граммов, максимальное 30 граммов.

❗️Минимальное количество углеводов, которое нужно употребить в сутки, составляет 120 граммов. Именно столько нужно мозгу для полноценной работы. В идеале это должны быть сложные углеводы.

❗️Жиров примерно в сутки 1 гр жиров на 1 кг. массы тела. Если вес большой, например более 90 кг, тогда 0,8 гр жиров на 1 кг массы тела.

Вот решила выкладывать полезную информацию по Правильному Питанию, как для себя, так и для девочек, которым это интересно, и кто хочет привести себя в порядок именно с помощью ПП. ПП является щадящим способом похудения и долгосрочным, в отличие от других диет и систем, но к нему надо подходить с умом и понимать, что это не только не есть пищевой мусор, но и употребление определенных продуктов в определенное время. Это сначала кажется сложным, потом даже задумываться не надо будет, все это запомнится как аксиома. Информация не моя, позаимствованная, но очень полезная.

Что кушать на Завтрак❓

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~

✅Медл.углеводы+белки+жиры

~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•

Медленные углеводы

✔️Геркулес 4-5 ст.л. в сухом виде;

✔️Гречка, рис и т.д - 120 -150 грамм в вареном виде;

✔️Фитнес хлеб или цельнозерновой;

Белки - яйцо/омлет, курица, мясо, рыба, творог, протеин и т.д

Ненасыщенные Жиры -Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, кешью, льняное масло, авокадо… и т.д. ~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~

⛔️ КАК ВАРИАНТ:

Если мясо или яйца и прочее не хочется утром, то идеальной основой для завтра будет каша с протеином. Здесь получается идеальное КБЖУ для завтрака: и белков в норме, и каша сладкая шоколадная или клубничная или вкус ванильного печенья (зависит от вкуса протенина, который вы купите)

✅4 ст.л. овсянки - 5,9 гр.белка

½ скупа протеина - 15 гр.белка

ИТОГО: 20,9 гр.белка и не надо ничего выдумать. А к этому уже можно добавить что вы хотите: хоть орешки, хоть яйцо, хоть банан - здесь уже вопрос вкуса каждого

~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~

⛔️НА ЗАМЕТКУ:

для более эффективного похудения лучше съедать не больше 200-300 грамм не сахарных фруктов в день до 16:00;

~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~

⛔️ВАЖНО:

❗️Помним, что белок не может запасаться в организме, поэтому его постоянное употребление каждые 3 часа жизненно необходимо для тех, кто хочет сжечь жир и сохранить мышцы, а не быть киселем на костях. Минимальное количество белка за один прием пищи составляет 20 граммов. ❗️Минимальное количество углеводов, которое нужно употребить в сутки, составляет 120 граммов. Именно столько нужно мозгу для полноценной работы. В идеале это должны быть сложные углеводы.

❗️Жиров примерно в сутки 1 гр жиров на 1 кг. массы тела. Если вес большой, например более 90 кг, тогда 0,8 гр жиров на 1 кг массы тела.

Продолжение следует...