шпаргалки по ПП
Вот решила выкладывать полезную информацию по Правильному Питанию, как для себя, так и для девочек, которым это интересно, и кто хочет привести себя в порядок именно с помощью ПП. ПП является щадящим способом похудения и долгосрочным, в отличие от других диет и систем, но к нему надо подходить с умом и понимать, что это не только не есть пищевой мусор, но и употребление определенных продуктов в определенное время. Это сначала кажется сложным, потом даже задумываться не надо будет, все это запомнится как аксиома. Информация не моя, позаимствованная, но очень полезная.
Что кушать на Завтрак?
Медл.углеводы+белки+жиры
Медленные углеводы
- Геркулес 4-5 ст.л. в сухом виде;
- Гречка, рис и т.д - 120 -150 грамм в вареном виде;
- Фитнес хлеб или цельнозерновой;
Белки - яйцо/омлет, курица, мясо, рыба, творог, протеин и т.д
Ненасыщенные Жиры -Семена льна, кунжут, тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, кешью, льняное масло, авокадо… и т.д.
КАК ВАРИАНТ:
Если мясо или яйца и прочее не хочется утром, то идеальной основой для завтра будет каша с протеином. Здесь получается идеальное КБЖУ для завтрака: и белков в норме, и каша сладкая шоколадная или клубничная или вкус ванильного печенья (зависит от вкуса протенина, который вы купите)
- 4 ст.л. овсянки - 5,9 гр.белка
½ скупа протеина - 15 гр.белка
ИТОГО: 20,9 гр.белка и не надо ничего выдумать. А к этому уже можно добавить что вы хотите: хоть орешки, хоть яйцо, хоть банан - здесь уже вопрос вкуса каждого
НА ЗАМЕТКУ:
для более эффективного похудения лучше съедать не больше 200-300 грамм не сахарных фруктов в день до 16:00;
!!! ВАЖНО:
Помним, что белок не может запасаться в организме, поэтому его постоянное употребление каждые 3 часа жизненно необходимо для тех, кто хочет сжечь жир и сохранить мышцы, а не быть киселем на костях. Минимальное количество белка за один прием пищи составляет 20 граммов. Минимальное количество углеводов, которое нужно употребить в сутки, составляет 120 граммов. Именно столько нужно мозгу для полноценной работы. В идеале это должны быть сложные углеводы.
Жиров примерно в сутки 1 гр жиров на 1 кг. массы тела. Если вес большой, например более 90 кг, тогда 0,8 гр жиров на 1 кг массы тела.
Продолжение следует...
