Разгибание ног в тренажере
Присед (штанга)
Выпады(штанга или гантели)
Сгибание ног в тренажере
Мертвая тяга
Голень (подъем на носки)
Складочка+ ножницы (суперсет на пресс)
Девочки, вот в чем вопрос.... Достаточное ли количество упражнений у меня в день ногопопа? Нужно ли какие то заменить или все ок? Да,забыла, все выполняется в 4 подхода по 12/15 повторений.
А вам в таком порядке упражнения тренер ставил?
Я могу ошибиться, но мне вложили тренера в голову давно, что сначала лучше делать всегда базу, а "добивать" мышцы уже в тренажерах (сгибание-разгибание, сведение-разведение) иначе, от тренажеров в данном случае не будет толку.
Да, тренер, не сама, потому и интересуюсь, так как знакома с мнением, о котором вы как раз говорите... Надо подумать. Спасибо))
Темрюк
Лично у меня разгибание на первом месте только из-за разогрева коленей, с минимальным весом на 20-25 повторений. Далее присед в суперсете с мертвой тягой, жим с верхней широкой постановкой ног/выпады, на добивку сгибание, при желании и наличии силенок могу добавить что-то из этого: разгибание, разведение, мостик, гиперэкстензия на задницу.
Спасибо, такой же аргумент и у моего тренера,по поводу разгибаний.... Разогрев
Темрюк
Марго, я сейчас исхожу из своих ощущений. Если чувствую, что 1 подхода разгибаний мало для разогрева, могу сделать еще один, обычно этого достаточно.
Почему разгибание 1м упражнением? Почему 2 базовых (присед и тяга) в один день. Если честно, треша ни о чём.
Перечитала ваш дневник еще раз и решила попробовать вашу программу... Сомнения были,потому и решила уточнить.
1 базовое + 3,4,5,6,7 дополтинетльных. В зависимости от тренируемой мышцы. Посмотрите атлас анатомии, сколько в ногах крупных и мелких мышц, что бы иметь представление над чем работаете. И долбите каждую мышцу по очереди. Я вообще раньше ноги рзделяла на пеерд и зад. Сложно за 1 трешу и ноги и попу проработать
Спасибо ,буду разбираться,а то чувствую ,что что- то не то делаю))
