Сегодня я поработала до изнеможения! Занималась с тренером! Заплатила хорошие деньги чтоб мне пинков давали))) а иначе дело далеко не продвинется...
Зал я люблю, опыт есть и фигуру хочу вернуть к лету.
Вот делюсь своей тренировкой может кому то будет полезной, за разъяснениями в технике можете обращаться!
Если кто захочет, но напишу второй и третий день..итак:
Пресс:
поднятие ног за голову 15раз
подъем туловища на верхний пресс 30 раз
гиперэкстензия 20 раз
скручивания в строны на диске 100раз
все без отдыха 4 упражнения подряд. Минуту отдых и опять сет. Так 3 раза!)
Ноги:
Жим ногами лежа 20,25,40 кг 20 раз
Разгибание ног в тренажере 15кг 20 раз
Сет без отдыха 3 раза. С отдыхом 1 минута между подходом к очередному сету.
Снова ноги:
Выпады с гантелями на месте15 раз
Разведение ног в тренажере 20 кг 50-100 раз.
Такой же принцип ...
опять ноги:
Сгибание ног в тренажере 20кг 15-20 раз и сразу
Становая тяга с гантелями 7,8 кг 15 раз
ну и последний раз ноги, но их уже не ощущаешь:
Сведение ног в тренажере 20кг 60 раз
Отведение ноги поочередно назад в тренажере 15-20 кг 20 раз.
На кардио меня не хватило
