Круговая тренировка
ИНФОРМАЦИОННЫЕ СТАТЬИ и ссылкиТренировка для тех кому надо МНОГО и быстро сбрасывать! Хотела использовать ее как сушку, ан нет.. Все самое интересное в каментах!
Круговая тренировка - это высокоинтенсивный метод тренинга, который может применяться для повышения выносливости, а также при сушке. Мало пригодна для роста мышц и увеличения силы, особенно если выполнять на постоянной основе. Носит изнурительный характер, требует длительного восстановления.
Круговая тренировка может состоять из силовых упражнений (бодибилдинг, пауэрлифтинг), так и аэробных(фитнес, гимнастика, легкая атлетика). Один круг состоит из нескольких упражнений (6-10) на разные части тела, которые выполняются последовательно друг за другом по 1 подходу. Каждое упражнение имеет определенное число повторений или выполняется за определенный промежуток времени. Между упражнениями одного круга совершаются небольшие периоды отдыха (примерно 30 с), более длительный перерыв делается после завершения каждого круга (2-3 мин).
За одну тренировку прорабатываются все основные мышечные группы тела (каждое упражнение на отдельную группу), одно занятие может включать от 2 до 6 кругов, общая продолжительность тренинга 30-60 минут (не более). Методика пригодна как для начинающих (подготовка организма к нагрузкам), так и для более опытных спортсменов для решения различных тактических задач (сушка, выносливость, сила). Круговые тренировки могут носить волновой характер (слабая, средняя и высокая).
Вот что набудрила себе я.. На пробу так сказать...
-бег 10 мин+ махи руками 5 мин
____________________________________
1) отжимания от пола на прямых ногах
2) разгибание ног в тренажере
3) подтягивания широким хватом
4) пресс-скручивания
5) тяга на бицепс
6) разгибание из за головы
7)сгибание ног лежа на животе
8) гиперэкстензия
9) выпады
___________________________________
2 круга
Для особо стремящихся:
-дорожка- в гору наклон 10, скорость 5,5 (30 мин с гантелями, 30 мин без них)
Ну что могу сказать... Непривычно. Если раньше я работала на верх/низ все было хорошо забито, на следующий день ооочень болело, тут больше устаешь- без отдыха то.. Мышцы чувствую, но они не болят адской болью. Пульс хороший.. Минус 1000 кал..
Яна
А не многовато кардио 60 минут? Мне кажется 20-30 достаточно после силовой. Если больше вроде мышцы горят. Тоже хочу Фул-бади попробывать но пока не составила еще тренировку себе по сплиту занимаюсь и с кардио днями чередую.
07.04.2014
Ответить
дарина
Согласна, круговая треня сама по себе палит не только жир, но и мышцу. А тут ещё 60 мин кардио после. Практически весь массанабор на смарку.
07.04.2014
Ответить
дарина
По своему опыту скажу и по многолетнему опыту мужа-качка, что начинающим спорсменам (как я на пример), тем, для кого все эти массанаборы-сушки впервые и ещё не стали регулярными годовыми циклами для прорисовывания рельефа и при этом сохраняя с трудом набранную мышцу круговые не то, что не рекомендуются,а даже заперщенны. Я после массанабора собиралась на круговую, муж чуть голову не открутил. В 90% случаев переход на круговые после массанабора у молодых спортсменов спаливает набранное - и жир и мышцу. Я отлично прорельефилась не меняя силовых, так сохраняется мышца, жир уходит...не стремительно. Сейчас у меня круговые на 3 недели, добить последний килограммммчик жирка и повысить выносливость организма перед марафоном.
07.04.2014
Ответить
Яна
Вот, а я и сомневалась все, стоит ли на круговую переходить или оставить сплит, теперь точно не буду))) Спасибо Мариночка, ты всегда выручаешь своими советами)
07.04.2014
Ответить
дарина
Питание регулируем, треши оставляем тяжёлые сплитовые и будет тебе обьёмный ерльеф:)
07.04.2014
Ответить
Яна
Питание регулируем всмысле белка больше? Я сейчас белок считаю как 2 г. На 1 кг веса, жира 30 гр остальное углеводы. Правильно? И еще вопросик как заниматься в КД?
07.04.2014
Ответить
дарина
Я не занимаюсь в КД, не понимаю зачем себя насиловать, когда из тебя течёт. Есть фанаты-они занимаются:) Да, убираем все простые угли, сложные с утра, белки после обеда, белка как минимум 2 гр, углей грубо говоря 2 гр на 1 кг веса тела, жира 0,5-1 гр
07.04.2014
Ответить
Яна
Ок, спасибо, буду стараться, тем более процесс идет, вес снижается,не так быстро конечно как хотелось бы, но главное что не стоит на месте.
07.04.2014
Ответить
Женя
У тебя есть умный муж, а у нас есть ты))) баланс информативности сохранен))По поводу кардио я действительно погорячилась)А вот сама круговая... Долго очень думала на счет переходить/нет.. Объясни мне, дереву, почему сплиты с прежними весами и ДЕФИЦИТОМ кал (сушка)так не рушат мышцы как круги?! Стимуляция то гораздо мощнее, а прироста из за питания нет.. Я честно думала что круговая (без кардио в конце) наоборот попалит меньше.
07.04.2014
Ответить
дарина
Потому-что мышца хорошо нагружается, мышчное волокно во время нагрузки рвётся, а потом восстанавливается=укрепляется и выделяется, на этом этапе главное много воды пить т.к. восстановление мышечного волокна как раз таки с помощью воды и происходит. Круговая же действует по принципу кардио, тяжёлого , но кардио....рушится сразу нахер всё....и жир и мышца. Во время такой трени ты не рвёшь волокно для последующего его восстановления, а просто уничтожаешь. Круговые трени дают минус на весах не замедлительно, и тело моментально сдувается. Но когда ты впервые набирала мышечную массу для тебя это убийственно....т.к. нет в тебе ещё столько массы, что бы и спалить прилично и что бы ещё осталось:)
07.04.2014
Ответить
Женя
Спасибо, мой хороший!!! 
Я с этой стороны и недодумалась посмотреть! Зациклилась на пульсе и питании и тока там сравнивала.. Ща в посте галочку отмечу что такое только для сброса большого веса!!
Я с этой стороны и недодумалась посмотреть! Зациклилась на пульсе и питании и тока там сравнивала.. Ща в посте галочку отмечу что такое только для сброса большого веса!!
07.04.2014
Ответить
дарина
Вот когда мы с тобой проделаем ещё 2-3 массанаборных круга и мышцу уже можно будет слегка и потерять без особой визуальной разницы, вот тогда нам можно будет и круговые. Кстати, круговые совсем не убирай....через месяц на пример можно будет дать телу пару недель круговых, для встряски:) А потом снова сплиты долбить:)
07.04.2014
Ответить
Женя
Ок, оставлю про запас)) на последние недельки мая.. Что бы лето началось бодро, весело, и красиво)
07.04.2014
Ответить
Катенька
а когда полно жира.можно ли ее вместо обычной силовой? хотя мышц как таковых нет.Но крепчают. вес и см стоит совсем(( вид не очень-то спортивный. скорее пузато-бокатый
07.04.2014
Ответить
Наталья
Согласна с девочками, Жень, 60 минут кардио-это перебор!!! мышца гореть начнет, сокращай хотя бы до 20-максимум 30 после силовой то, особенно круговая. я после круговой всегда на полусогнутых шла на кардио, а уже после него ваПще выползала
07.04.2014
Ответить
Женя
Да я уж поняла что с кардио переборщила. Дури много, надо ее куда то деть)) всему виной моя фанатичность 
07.04.2014
Ответить
Наталья
как у тебя вообще сил-то хватило на 60 мин? )))) отдыхай набирайся сил, а то правда спалишь все что набрала непосильным трудом)) у меня вот ваще беда один бицепс больше, другой меньше))) и как сушиться))) фиг знает....надо успеть скорректировать
07.04.2014
Ответить
Женя
:))) это как ты так умудрилась? Халтурила на одну руку?))) На самом деле у меня тоже небольшая диспропорция в плечах есть!Как хватило.. Выносливости вагон, а упертости еще больше. Эх это все да в умную голову))))
07.04.2014
Ответить
Наталья
а фиг его знает. не знаю, у меня и тяга гантели к животу на правую сторону лучше делается чем на левую, оттого и в спине и задней дельте маленько тоже диспропорция. слабовата левая ручка. конечно там не сильно, но теперь буду брать больше веса тогда на левую руку
07.04.2014
Ответить
Женя
Много(( я, похоже, вернусь на сплиты... Попробовала и хватит) застращали меня потерей мышечной))
07.04.2014
Ответить
Дарья
я планировала с апреля на нее перейти,но блин никак)может позже,может никогда)))ты отписывайся как что!
07.04.2014
Ответить
Женя
Следи за перепиской, тут похоже все идет к тому чтобы вообще от круговой отказаться
07.04.2014
Ответить
Дарья
хорошо,что у нас есть марина,да?)я хотела начать круговую без кардио в конце,потому что вес растет,мышца НАЧИНАЕТ потихоньку появляться,но жир-то стоит,хотелось перемен...блин,лето идет!хотя каждый день бегаю по 40 мин и 3-4 раза в неделю тяжелые силовые,всё очень медленно движется)может так и надо...
08.04.2014
Ответить
Яна
А не боитесь с таким тренингом мышцы растерять? Мне кажется круговой тренинг подходит тем, кому надо скинуть много и любой ценой
06.04.2014
Ответить
Женя
Кардио тут точно лишнее. Ян, почему ты считаешь что круговая попалит больше мышц чем привычный сплит при дефиците кал?(Я не спорю, мне бы просто самой как следует разобраться, я искренне считала что сплиты на прежних весах разрушат больше)
07.04.2014
Ответить
Яна
Слишком интенсивная тренировка, организм будет брать энергию из наиболее удобного источника - а это мышцы. Это как чрезмерно интенсивное кардио с высоким пульсом. Чтобы не потерять мышцы, лучше интервальным кардио тоже не увлекаться. По сути циклический тренинг - это интервальное кардио. Плюс не успевают мышцы восстанавливаться. Вообще для наилучшего сохранения мышц считается, что сплит подходит больше всего, т.к. мышцы на диете организм расходует в первую очередь как балласт, чтобы этого не было, точнее было по минимуму, надо их по-прежнему тяжело нагружать, с большими весами в малом числе повторений.
07.04.2014
Ответить