Начинаю прогулку с быстрой ходьбы, и дохожу до площадки воркаута.
Здесь подборка комплекса для круговой тренировки. Летом делала всегда с дочкой в качестве утяжелителя, сейчас она спит на улице, использую гантели в рюкзаке.
Начинается с 
выпадов на ступени 30-35 раз (очень хорошо подтягивает ножки на коленями)
Далее отжимания 10-15р.
Далее - приседания (ранее 10-12 раз), сейчас 15 раз.
После - выпады 15-20 р
Затем скручивания 15 р.
И все по новому кругу. Получается круговая тренировка.
Я недавно добавила прыжки для ягодиц, и буду делать Ягодичный мостик.
В общей сложности делаю 4 круга, есои времени много, то делаю с отдыхами и занимает это либо 40 минут либо 60 минут. В к
онце ОБЯЗАТЕЛЬНО
Планка и растяжка
Р.S. упражнение на пресс "свечкой" смогла делать только после 3-х месяцев отжиманий и скручиваний. работает плечевой пояс, спина и в последнюю очередь пресс.