Первый раз сегодня сходила в тренажерный зал. У нас он недалеко, маленький, уютный. Программу составил муж, который оказался единственным качком в качалке (каламбурю)), остальные все "скрытые качки" или просто будущие)
Заниматься смогу там только 2 раза в неделю, предалагаю на ваш суд программу, которую составил мне муж.
1 день:
1) Приседания со штангой (я делала с грифом) 3Х12
2) Жим лёжа
3) Разгибание ног на ренажере 3Х12
4) Суперсет: подъем на бицепс, через 60 секунд на трицепс 3Х12
5) Сгибание ног на тренажере (ад адовый, самое тяжелое) 3Х12
6) Разводка ног (я уселась на этот тренажер неправильно, все посмеялись)
7) Подъем на икры (легко, делаю много повторений и подходов)
8) Рзгибание ног на блоке
2 день
1) Становая тяга
2) Тяга блока к груди
3) Разводка гантелей над грудью
4) Отжимания от скамьи лицом вперёд
5) Гиперэкстензия
6) Пресс на скамье (подъем туловища)
7) Пресс на брусьях (подъем ног)
8) Косые мышцы живота на блоке.
Второй день я вообще не знаю как делать, сходила всего раз
Вопрос в том, что делать в остальные дни. Думаю, в один из дней буду прыгать на скакалке, а в лругой - выполнять различные виды планок и шагать выпадами, гуляя с Андрюхой.
Что скажете?
