Девочки, собрала я всю волю, смелость в кулак, и прям через не могу, пришла в зал. Сразу скажу недовольна многим, но это единственный вариант сейчас , нашли мне тренера кое как на 4 трени, дальше сама, вообщем я новичок, года полтора назад занималась дома назад, потом бросила, некогда, постоянно мигрень мучает, очень слабая стала, вечно нет сил настроения, короче решила попытать счастье в зале.веса лишнего килограмм 7-10. Вообщем поставили меня на дорожку на 15 мин. Потом приехал тренер, говорит че хотите я говорю похудеть. Она и что делаете для этого я говорю питание налаживпю.сама ей все рассказала она ну пошли типа сегодня ноги и пресс, первое разведение ног в тренажере три по 20 , сведенеие три по 20 , потом сгибание ног в тренажере 3 по 15 , потом еще что то на тренадере, потом на пресс три упражнения на коврике, потом на тренадере садишься и поручни к себе тянешь типа спину тренируем и снова пресс и так три раза в конце степпер 10 мин после каждого силогого упражнения растяжка. Улржились в час. Сегодня у меня почти ничего не болит. Вообщем я не довольна как пользоваться тренажерами не показали она,сама мне все выставляла, ах да вес на первых тренажерах был 40 кг мне кажется это много, не я конечно все сделала без запинок но.... и тренч сама, нет этих базовых упражнений, и зачем мне делить верх низ, не лучше ли на все группы мышц? Короче я недовольна не знаю что на оставшихся трех она мне придумает. Че то боюсь с не та придется прогу брать. ...
Красноярск
Мне кажется 40 кг, для начала многовато, это раз... потом у вас подходами, как по мне так лучше суперсэтами , именно для похудения. А вообще если у Вас тренер всего на 4 тренировки, то я бы посмотрела сайт http://www.tvoytrener.com/ мне очень нравится, и все трени беру оттуда)) там и техники , и питание, и примерные трени)))
Вы для похудения ходите ? Какие именно берете, там есть так же верх низ. Есть круговые, комбинированные т е силовое сделала пошла на дорожку силовое дорожка и т д
Красноярск
У меня рост 170 , вес 63, худеть вроде не надо , но см, не радуют... я взяла суперсэтами и на похудение и на "подкучку" мышц... подстроила под себя. Низ качаю, верх худею..
Яя
А какое у вас телосложение? Я 172 ростом, весила 65 кг и была помпушкой. Сейчас вешу 52-53 кг. Я "груша", сейчас параметры 85-62-94.
Красноярск
ОО, так Вы идеал))( Я 90-74-94((( у бегемота нету талии(((
Яя
Сайт отличный. Когда дети болеют и не могу пойти не тренировку - занимаюсь с гантелями и штангой, упры беру с этого сайта
Дрогобыч
Действительно странная тренировка.
Что настораживает: 1. Сведение-разведение ног в тренажере. Имхо бессмысленное, а иногда, и опасное упражнение (может измениться пронация стопы).
2. Растяжка в процессе тренировки. Стретчинг возможен либо в самом конце, а еще лучше - отдельным занятием (идеально по индивидуальной программе, но это я уже придираюсь).
Просто к сведению: 40 кг в тренажере и в свободном весе - это разные вещи. Если техника нарушена не была, то вес подходит. НО! Техника первична, а значит, новичок должен не упираться рогом работать с большим сопротивлением, а оттачивать правильную амплитуду движений. Смотрите по себе.
Верх и низ можно и не делить, в принципе для новичка так даже лучше. Но не принципиально.
Дрогобыч
Я бы сменила тренера или составила программу самостоятельно, но лучше сменить тренера на того, который научит технике базовых упражнений.
Вот ничего не выйдет это итак высшей категории пришел тренер. А по поводу кардио, нормально тут все? И как посоветуете суперсетами и лучше на все мышцы вот на том же сайте твой тренер какие брать трени, и там такой зал, он вроде один из лучших но там нет многих тренажеров например жим ногами точно нет такого. А технику мне не показывали я сама в нете начиталась и примерно так делала.
Дрогобыч
С кардио все в порядке. Собственно, такой режим тренировки и есть что-то вроде кардио (развитие силовой выносливости).
Суперсеты на все тело - лучше для новичка. Так каждая мышца будет прорабатываться на каждой тренировке.
Не видя Вас трудно что-то посоветовать. Навскидку можно комплекс попробовать. Вместо сведения-разведения ног лучше просто приседать.
Дрогобыч
Замену можно в сообществе спросить. Жим ногами отлично заменяется на приседания, зашагивания на платформу, ягодичный мостик... Собственно, это то-же приседание, только лежа. Особенно, когда речь идет не о спортсмене.
первое разведение ног в тренажере три по 20 .....дальше можно не читать. Хрень.
Посмотри в дневнике у меня, был пост мои тренировки. Хрень - ни один нормальный тренер не начинает трешу с разведениея ног, да и вообще, умный тренер вообще разведение ног не включает в тренировку. Ну и новичку всегда надо определить максимальный вес и высчитать рабочий....
Марин а может это ознокомительнач треня была посмотреть еще пару трень что она мне скажет. Ну она там самая опытная ей 40 лет у нее куча дипломов.но вот не знаю...
А, ну да. Может быть. Посмотри. Следи как она к тебе относится, требуй обьяснять. ПО хорошему тренер нужен максимум для техники и начальной подстраховки. Не более.
Яя
А что тренер с вами должна была делать? Сразу приседы под штангой 100килограммовой устроить или забег на час?:) Все правильно на мой взгляд. Я год с тренером занимаюсь, через день на тренировки хожу и каждый раз он мне меняет упражнения. Постоянно тренировать одну и ту же группу мышц малоэффективно. А на все группы за одну треньку новичку нереально выдержать (сужу о вашей физ.подготовке с ваших же слов - мигрени, сил нет и т.д.). Вот спустя год я за 2 часа прорабатываю все группы мышц, но я и выдержать такую нагрузку способна. Не торопите время и не травмируйте себя. Всему свое время. Что ничего не болит - заболит еще и ни раз;) я вот с четверг на попе сидеть не могу, а завтра снова в бой:)) удачи вам! Главное не теряйте боевой настрой!
Ну вот я не знаю в итоге что она мне напишет больше нет денег у меня с ней заниматься, нужно чтоб от этих трень толк был, я тоже боюсь ей говорить, скажу как я хочу, мне кажется некрасиво, она скажет ну и делай как ты хочешь нафига меня наняала!
Яя
В любом случае скажите чего именно вы хотите, какую часть тела хотите максимально проработать (у меня,например,весь жир на попе откладывается, и попа была где-то в районе коленок:)). Но лучший вариант - изучить инфу в инете. Ну, отработаете вы по программе месяц, потом она будет совершенно не эффективной.
Пятигорск
Я так понимаю она пока смотрит вас, знакомится на выносливость. У меня первое занятие тоже такое де было и упражнения такие же, ноги сведение разведение по 15 раз, подъем ног 15раз, подъем туловищу 15ращ и отдимания задние от лавочки 15 раз и так 5 кругов. Второе занятие упражнения на пресс, ноги, ягодицы. Сеголня на пресс и руки. На следующее занятие уже тренер пишет программу и я буду заниматься по ней. Далее уже будет смотреть, потом повышать нагрузку.
Ну у вас поинтереснее ) вы тоже 4 трени взяли потом сами? Мне главное точно знать как включить кардио тренажеры как все настроить вес выставить чтоб я не тупила .
Пятигорск
Нет, я взяла абонимент, но умнас идет так, тренер занимается 3 занятия с тобой, потом пишет программу. И у нас к сожалению нет кардио тренажеров, только гребля, но это не совсем кардио)) Ну и я рада впринципе)))