Поиск
, ужас пару недель назад вес был 60 - 60,5 кг. Очень часто многие девушки как и я задаются вопросом как сделать живот плоским, почему втягивая живот он прячется на несколько сантиметров?!
Так вот я тоже страдаю от того, что если не втягивать живот, то он напоминает четвертый или пятый месяц беременности. Слабые ПМЖ существенно хуже удерживают внутренние органы, что приводит к эффекту "вываливающегося" живота, когда он принимает округлую форму. В этом случае приходится сильно напрячься, чтобы втянуть живот. Изучать данный вопрос я начала летом, скажу сразу, что большинство информации нашла на мужских сайтах))) Я просто решила поделиться информацией по данной теме, если захотите дополнить или критиковать, то пожалуйста...)))
Всем доброго времени суток!
Сегодня я наконец-то сделала первое занятие с ДМ. Правду сказать не сильно вспотела, но все же тело в шоке))) Первый раз я сделала занятие (оно было одно) месяц назад, когда Джил попрощалась я упала на рядом стоящий диван и не могла встать. Так как все тело мое нервно подергивалось... Я поняла, что если продолжать занятия, то моя лень возьмет верх над моими желаниями и стремлениями. Поэтому я начала с минимума, качала пресс по 15 раз несколько подходов в день. Сегодня я уже знала, что меня ожидает и все время смотрела на часы дабы знать когда закончатся мои мучения. Я рада, что сегодняшнее занятие не убило во мне желание, а наоборот приободрило меня!)))
За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) -нижний пресс 3 подхода по 10 раз -верхний пресс 3 подхода по 10 раз -приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) -стойка на лопатках 1 мин -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 минут в день -мостик (30 сек-1 мин) -лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) -велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу) -лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку) упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти) -скакалка 50-70 прыжков -бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки. На ночь: -нижний пресс 10 раз -верхний пресс 10 раз -расслабление спинных мышц на шаре с точками
Это из одноклассников, не умереть бы)))
Семидневное разгрузочное голодание (рецепт разработан медиками).
Можно практиковать разгрузку каждый месяц. Потеря веса при первой разгрузке – 10 кг. – стопроцентно гарантирована. При повторных – не больше 3-4 кг.
1 день: 1 бут. минералки делится на 6 порций (но можно и на четыре приема).
2 день: Молоко 0,8 литра в течение дня. В 20-21 час – одно яблоко.
3 день: 1 бут. мин воды в течение дня.
4 день: Овощной день. Салат (литровая банка): капуста свежая, морковь, зелень всевозможная. В салат добавляется 1 ст. ложка раст. масла. Салат делится на 3 части. В это день можно выпить 2 ст. воды или 2 ст. несладкого чая.
5 день: Молоко 0,8 л. в течение дня.
6 день: Завтрак: яйцо вар., 0,5 чашки чая. В 11 дня: стакан овощного отвара (только бульон) из картошки, капусты, моркови, любых овощей. Обед: 100 гр. мяса говядины (100 гр. – это примерно четыре спич. коробка) плюс 100 гр. консервированного зел. горошка. Полдник: яблоко. На ужин – яблоко. В 9 вечера – яблоко.
7 день: 100 гр. творога плюс 2 стакана молока или 1 бут. кефира. Вечером можно только 1 ст. чая без сахара.
Преимущество этой диеты: – доступность, никакой экзотики и дешевизна. Стопроцентная гарантия потери 10 кг. веса. Диета для людей с силой воли. Рекомендуется начинать с понедельника (а лучше на 4-ю фазу луны (убывающую), время которой можно посмотреть в любом календаре.
Не могу побороть свой жир
В пятницу я взвесила и померила сантиметром свое тело... результат меня обрадовал! 
Ну как всегда, только что-то начало виднеться.... как бацц 
и поела))
Если вдруг кто-то будет читать представлюсь)))) Меня Зовут Ксения, в данный момент я мама двух деток. Доченьке уже чуть больше 3 лет, а сыночку 7 месяцев. В тот момент когда я узнала что стану мамой мой вес был 58 кг при росте 159 см, а размер одежды 44. Рожала я с весом 69 кг. Через четыре месяца после родов я начала худеть. Дочке было 9 месяцев, а я уже весила 52 кг и одевала одежду 42 размера. Забеременела снова я через 2 года. Изначальный вес был 52 кг и 42 размер. Когда я пошла рожать вес мой приближался к 67 кг. Сразу после родов я скинула 6 кг, а вот дальше началось сумасшествие. Одним словом после родов минимальный мой вес был 57 кг, а на данный момент 61 кг.
Так вот похудеть я решила к годику сыночка. Не много не мало мне необходимо за 5 месяцев скинуть 7 кг. Ну это если так посчитать 1,5 кг за месяц.
Ну все поехала...
в первый месяц я решила просто отказаться от хлеба, макарон, майонеза и вообще твердой пищи после 6 часов вечера.
