5 способов улучшить сон.
Способ первый: холод и свежий воздух
Открываем форточку и балкон, если есть возможность, регулируем температуру воды в батареях — самый лучший сон приходит тогда, когда в холодном помещении укрываешься теплым одеялом.
Между прочим, в традиционных английских спальнях вообще никогда не топят — комфортной для засыпания издавна считается температура до 15 градусов. В душном и жарком помещении выспаться как положено просто невозможно.
Способ второй: развернутая поза
Многие из нас привыкли с детства свиваться в клубочек или сворачиваться в позу зародыша и так засыпать. Это, конечно, очень мило, но вредно для полноценного сна. Сомнологи считают, что каждый из нас должен сознательно выработать навыки «развернутого сна», когда кровь беспрепятственно поступает ко всем органам спящего, и дыхание сохраняется ровным и естественным.
Приобретите ортопедические матрасы и подушки — сон на них качественнее в десятки раз.
Способ третий: после обеда — никакого кофе
Да и чай — тоже не стоит. Морсы, травяные сборы с мятой, валерианой, мелиссой и медом — вот наш напиток, навевающий глубокий и полноценный сон.
Способ четвертый: медитация
Садимся в глубокое кресло, оставляем только дополнительные источники света, закрываем глаза и концентрируемся на моменте. Ощущаем, как тяжелеют веки, как расслабляются руки, как успокаивается сердце, уставшее за день тревожиться и волноваться.
Никаких мыслей о работе и зарплате, о ремонте и долгах — только тишина, спокойствие и та минута, в которую вы готовитесь отдыхать.
Способ пятый: гимнастика
Немножко йоги для начинающих:
* пару дыхательных упражнений,
* пару — на напряжение-расслабление мышц,
* две-три классические позы для успокоения нервной системы…
С гимнастического коврика — в душ, ни в коем случае не горячий и не контрастный, и — спать.
А на подушку капните капельку лавандового масла — сон охватит вас еще до того, как ваша голова коснется лавандовой подушки.