Приветик, мои красотули!!!
Сегодня стартует наша последняя неделя марафона. В пятницу мы уже подводим итоги. Поэтому делаем последний рывок и пишем отчеты и выполняем все задания! :)
ГЛАВНЫЙ ПОСТ ЗДЕСЬ
Здесь вы найдете отличнуя статью о формулах идеального веса.
Работая над своим телом, мы все стремимся к идеалу, хотя не всегда хорошо понимаем, где он – этот самый идеал. Одни ориентируются, как на святую истину, на кем-то провозглашенное "90-60-90" и не учитывают при этом свой рост и особенности фигуры. Для других идеал скрывается в любимых старых джинсах, купленных еще до рождения первого ребенка. На самом деле, идеальная фигура – это фигура здорового человека, которая не несет опасностей для его самочувствия. А как найти этот идеал? Для этого существует масса формул. Давайте попытаемся разобраться с этой фитнес-арифметикой.
Играя в похудение, очень легко заиграться, и начать стремиться к таким показателям на весах, которые будут опасны для здоровья. Существует и обратный вариант – считая свою фигуру нормальной и гармоничной, можно набрать лишний вес и выйти из "здорового" диапазона в другую сторону. Давайте разберемся, как сохранить идеальный баланс между красотой и здоровьем.
Самая простая и потому самая распространенная формула для определения своего идеального веса выглядит вот таким образом: отнимаем от своего роста в сантиметрах 110 и получаем идеальный вес в килограммах. Впрочем, многие эксперты считают, что эту формулу могут использовать только высокие девушки, ростом не ниже 175 см. Для девушек ростом 165-174 см рекомендуется вычитать из роста 105, тем, кто еще ниже – 100.
При этом нужно учитывать еще один важный показатель – тип телосложения. Оно может быть астеническим, нормостеническим и гиперстеническим. В первом случае речь идет о высоких и худых от природы людях, с тонкими, легкими костями, в последнем – о невысоких и коренастых девушках, отличающихся широкими и тяжелыми костями. Нормостеники, соответственно, находятся посередине между этими категориями.
Понятно, что гиперстеник, как ни старайся, будет весить больше, чем астеник такого же роста. Поэтому к приведенной выше формуле предлагается добавлять 10% для гипестеников, а астеникам отнимать 10% от своего результата. Считается, что таким образом вычисляется идеальный, здоровый вес человека – без лишних килограмм, но и без чрезмерной худобы.
Но для начала надо понять, к какому типу телосложения относится ваша фигура. Кроме вечного способа "определяем на глаз" тут тоже существует своя формула: надо измерить не совсем обычное место на теле – собственное запястье. Считается, что, если самое тонкое место руки у девушки по окружности меньше 15 см, она относится к астеническому типу телосложения, 15-17 см обычно встречаются у нормостеников, более 17 – у гиперстеников.
Некоторые эксперты советуют, рассчитывая идеальный вес, учитывать возраст человека. Для этого надо добавлять к полученному результату по полкило за каждый год жизни после 25 лет, правда, не более 7 кг в общей сложности.
Впрочем, понятно, что идеальный вес – это не отметка на весах с точностью до грамма, а определенный диапазон. Понять, насколько ваш вес укладывается в рамки здорового, поможет индекс массы тела. Он рассчитывается таким образом: вес тела в килограммах разделите на рост в метрах, возведенный в квадрат. То есть, если у вас рост, допустим, 175 см, а вес 65, ИМТ рассчитывается так: 1,75*1,75=3,0625; если 65 разделить на 3,0625 получится приблизительно 21,2. Значит, у вас все нормально. Считается, что нормальный индекс массы тела лежит в диапазоне между 19 и 26. Числа ниже 19 говорят о недостаточном весе, выше 26 – об избыточном.
Но часто получается, что вес у нас по всем формулам выходит идеальный, и индекс массы тела лежит в заданных рамках, а вот отражение в зеркале все равно отчаянно не нравится. Это может быть связано с дряблостью, нетренированностью мышц и с лишними жировыми отложениями. Диетами тут ситуацию не спасешь: надо развивать и разрабатывать мышцы. Жировая ткань постепенно будет перерабатываться в мышечную, фигура станет более красивой и подтянутой, а вес при этом серьезно не уменьшится (а может, даже, увеличится, ведь мышцы весят больше жира).
Ну а теперь подробнее о способах борьбы с лишним весом,если таковой имеется.
Конечно же,первое,что приходит на ум-это страшное слово диета. Однако мало кто задумывается о том,что же на самом деле это за зверь такой,ведь у всех в мозгу давным-давно укоренилось представление о диете как о голодовке,лишениях,мучениях и силе воли.
Я намеренно не буду в этом посте говорить о диетах,а уж тем более рекомендовать их вам,т.к,во-первых,я категорически против диет,а ,во-вторых, только врач-диетолог после анализов сможет подобрать диету именно для вас!
Википедия говорит нам,что диета-это совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом. Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи. Диеты различных культур могут иметь существенные различия и включать или исключать конкретные продукты питания. Предпочтения в питании и выбор диеты влияют на здоровье человека.
То есть диета-это понятие очень глобальное,это не краткосрочное лишение себя любимой еды,это образ жизни. При таком толковании слова,становится уже не так страшно. Во всем важен здравый смысл. Важен режим питания,образ жизни. При соблюдении некоторых правил и выборе правильного образа жизни,лишние килограммы больше никогда вас не потревожат.
Мы не будем углубляться в такие темы,как вегетарианство,сыроедение и т.д. и т.п. Я хотела бы,чтобы вы взяли себе на заметку основы правильного питания,правильной диеты,которая поможет вам не только снизить и удержать вес,но и улучшит общее состояние вашего здоровья и благотворно скажется на внешнем виде вашей кожи,волос и ногтей.
1. Плотно завтракайте
В холодный период организм требует большего количества калорий. И чтобы обезопасить себя от голодных мук, научитесь правильно завтракать. Не старайтесь пропустить утренний прием пищи – днем вам будет хотеться есть втрое сильнее, нежели, если бы вы позавтракали. Диетологи уверены, что завтрак – самая важная пища за день. Ведь именно она пробуждает обмен веществ и дает энергию на весь день. В идеале, осенью и зимой завтрак должен быть горячим: вам будет намного теплее добираться до автостоянки или остановки общественного транспорта.
Но это не значит,что можно с чистой совестью после этого поста нарубать себе бутербродов и закусить печеньками! Ешьте на завтрак творог,каши,орехи, фрукты,натуральные йогурты,вареные яйца...
2. Пейте воду
Говоря о похудении или стабилизации веса, нельзя не сказать об употреблении чистой питьевой воды. Именно она выводит из организма вредные токсины и участвует в процессах жирорастворения. Без воды, увы, похудеть всерьез и надолго вряд ли удастся. Научитесь пить не меньше 2-х литров в день, и уже через месяц вы заметите положительные изменения значения весов. Конечно, выпивать бутылку минералки перед выходом из дома не стоит, но зато в офисе старайтесь выпивать по стакану прохладной жидкости в час.
3. Исключите скрытые калории
Прежде, чем положить в свою продовольственную корзину, якобы "диетический" творожок или йогурт, внимательно изучите упаковку, и обратите внимание на калорийность. Зачастую она превышает допустимую норму. Обманный маневр производителей заключается в снижении жирности продукта и замены обычного сахара вредными подсластителями. Если вы хотите приобрести, действительно, диетический продукт, выбирайте съестные припасы с надписью "низкокалорийный", а не "обезжиренный".
4. Полюбите овощи
Если вам хочется есть на подсознательном уровне, а на деле это выглядит примерно так: "хочу шоколадку, пирожное, бутерброд с колбасой…", попробуйте обманут психологический голод и съешьте вместо вредной выпечки какой-либо сладкий овощ. Пусть это будет болгарский перец, морковь, горошек. Правда, свекла не годится – в ней слишком много сахаров и этот факт роднит ее со сладкими фруктами, столь богатыми фруктозой, которая провоцирует скачки глюкозы в крови. Сладкие же овощи не так богаты простыми углеводами и усваиваются куда более гармонично.
5. Полюбите готовить
Если вы до сих пор питаетесь однообразно, пора сменить тактику. Даже из самых простых диетических продуктов можно приготовить шедевр кулинарии. Готовьте чаще новые блюда и пробуйте их небольшими порциями. Этот прием позволит легко обмануть аппетит. Ведь вы ешьте вкусные и разнообразные блюда. Обратите внимание на средиземноморскую и итальянскую кухни с обилием овощей, рыбы и морепродуктов.
6. Готовьте правильно
От способа приготовления пищи зависит очень многое. При строгой диете, например, можно употреблять продукты, приготовленные на пару или на гриле. Тушение или запекание зачастую предусматривает добавление жира. А лишние калории в борьбе за стройность фигуры ни к чему. Даже вне диеты старайтесь готовить правильно – эта здоровая привычка обязательно отразится не только на вашем теле, но и на коже – она станет более ровной и молодой.
Откажитесь от истекающих маслом котлет, зажаренных овощей в супах,заведите себе мультиварку-она поможет вам есть вкусно и при этом похудеть!
7. Не лишайте себя десерта
Десерт во время диеты – это возможно! Просто выбирайте мене вредные сладости. Заменяйте шоколад , выпечку и жирное мороженое фруктово-ягодными парфе, суфле и сорбетами. Мармелад, пастила и зефир без шоколада также не содержат жиров и являются более безопасной альтернативой тому же шоколаду. Ну, и, конечно, не забывайте про свежие фрукты и ягоды.
8. Полюбите травы
Всевозможные специи и душистые травы способы легко заменить соль: они обладают ярковыраженным вкусом, делают еду пряной и аппетитной. Кроме того, некоторые специи, например, карри, чеснок, лук, эстрагон, петрушка, перец чили и имбирь способны ускорять обмен веществ и помогать в расщеплении жиров.
Зеленый чай – весьма полезный напиток, однако диетологи не рекомендуют выпивать более 3 кружек в день. Замените его не менее полезными настоями лечебных трав – мятой, ромашкой или мелиссой. Их можно пить практически без ограничений, также, как и ройбуш и имбирный чай с лимоном.
9. Откажитесь от гадостей: различного вида соусов-
майонеза,кетчупов,колбасы,сосисок и прочей мерзости! Майонез очень легко заменить сметаной,либо сметаной с горчицей. И нет ничего вкуснее и полезнне,чем просто вареный кусочек мяса! Девочки,поверьте,если вы просто не будете кушать майонез,колбасу и жареное-вы будете стройны как кипарис! Уже через месяц вы увидите потрясающие результаты! Ну нет в нашей колбасе и всяких колбасных изделиях мяса!
Блюда,приготовленные на пару,или в духовке ничуть не менее вкусные! А наоборот даже выглядят поизысканнее!
10. Не ешьте менее ,чем за 3 часа до сна.
А вот вам пищевая пирамида! 
Хочу привести личный пример. После родов я скинули набранные 20 кг во время Б + 6 кг сверху. Я была стройнее и идеальнее любой модели. И все потому, что села на диете в связи с сыпью дочки, исключив все вредности, сладости, пила много жидкости и тд.
Второй способ привести свой вес в норму,это,конечно, физические упражнения. Но как часто мы начинаем и не доводим дело до конца! Давайте разберемся,почему мы сдаемся на полпути.
Четко поставленная цель — это, как уверяют, половина успеха. Однако, если визуально эта цель никак не приближается, любой человек может опустить руки и бросить не приносящее результатов занятие. Так и в фитнесе: часто люди начинают заниматься спортом, поставив себе конкретные цели (например, похудеть или накачать определенные мышцы). А если по прошествии времени стрелка весов так и не устремилась влево, а мышцы не начали работать, как хотелось бы, велико искушение все это бросить и вернуться к тортикам и просмотру сериалов у телевизора. Но допускать этого никак нельзя. Просто надо понять, почему вам не удается достичь задуманных результатов.
Обычно причина неудач в фитнесе кроется в ваших собственных ошибках. Может быть, вы что-то не так делаете, чем-то не тем питаетесь или о чем-то не о том думаете.
Неправильная тренировка
Самая распространенная проблема обычно заключается в том, что вы неправильно занимаетесь в тренажерном зале. Программа тренировки должна соответствовать тем целям, которые вы поставили, вашему возрасту и состоянию организма. К примеру, для того, чтобы накачать мышцы надо выполнять один тип упражнений (силовые упражнения с большим весом и небольшим количеством подходов), для того, чтобы похудеть — другой (в этом случае упор обычно делается на не очень тяжелые упражнения с большим количеством подходов). Но это правило верно не абсолютно — разрабатывая программу тренировок для похудения, полностью отказываться от силовых упражнений все-таки нельзя.
Кроме того, важно правильно подобрать интенсивность тренировок. Когда занимаешься самостоятельно, всегда есть желание пожалеть себя и прекратить выполнять то или иное упражнение, чувствуя малейшую усталость в мышцах. Старайтесь выполнять упражнения таким образом, чтобы последние подходы были действительно последними. И учтите, что организм достаточно быстро привыкает к нагрузкам и его нужно постоянно "удивлять", новыми, более сложными задачами.
Когда в тренажерный зал приходит новичок, ему часто не хватает системы в тренировках: он может посидеть на одном тренажере, подойти к другому, потом заинтересоваться чем-то блестящем в конце зала. Такое хаотичное блуждание между тренажерами едва ли принесет хоть сколько-то заметный результат. И хотя программа тренировок, как я уже говорила, должна составляться индивидуально для каждого человека, общая рекомендация — перед каждой тренировкой составляйте список тренажеров, которые вы должны сегодня "обойти". На каждом тренажере выполняйте определенное, установленное заранее число подходов и повторений (чтобы не заниматься до первой усталости). Тренировка должна состоять из разминки (10-минутные занятия на кардиотренажере), основной части и заминки (еще 10 минут упражнений невысокой интенсивности).
А теперь то, что касается графика тренировок: не стоит заниматься редко, но подолгу. Идеальное расписание — 3 раза в неделю.
Неправильное питание
Питание во время занятий спортом также должно зависеть от ваших целей. Если вы в первую очередь хотите похудеть — сокращайте число потребляемых калорий, если хотите укрепить мышцы — не брезгуйте продуктами, содержащими белок. Если хотите и того, и другого — найдите баланс между тем, чтобы питать мышцы и не питать жир.
Перед тренировкой рекомендуется употреблять богатую углеводами пищу, например, детское фруктовое пюре. Переедать нельзя ни в коем случае — порция должна быть не более 100 грамм. После силовых тренировок (если конечно, на дворе в этот момент не поздний вечер) советуют есть небольшое количество нежирной белковой пищи.
Неправильные мысли
Да-да, в занятиях спортом важно не только то, как вы занимаетесь и что едите, но и о чем вы думаете. Ведь мотивация — одно из важнейших условий для успешных занятий фитнесом.
Для начала не ставьте себе слишком сложные, невыполнимые задачи. Если вы решили за неделю сбросить половину веса, скорее всего, у вас это не получится, из-за неудачи придет разочарование и желание все бросить. Ставьте друг за другом простые задачи — выполнение каждой из них будет приносить радость и по ним, как по лесенке, вы придете к той "самой главной цели", из-за которой все, в общем-то, и затевалось.
Другая крайность — неверие в свои силы. Постоянные мысли о том, что у вас ничего не получается, не сделают тренировки более эффективными. Заниматься надо с позитивным настроем.
Дополнительные средства для похудения.
Ванны для похудения в домашних условиях
Похудение – процесс не быстрый и здесь не стоит ждать моментальных результатов. Самые лучшие результаты дает классический комплекс – диета, легкие физические нагрузки и конечно, косметические процедуры. Последние необходимы для того, чтобы держать кожу в тонусе. Как известно, в тот момент, когда уходит подкожно-жировая клетчатка, кожа обвисает и теряет упругость, на ней могут появиться растяжки. Кроме того, ванны для похудения способствуют самому процессу похудения – улучшается обмен веществ, организм очищается от токсинов. А кожа после курса ванн для похудения обретает мягкость, гладкость и эластичность. Именно поэтому ванны для похудения еще называют "омолаживающими ваннами". О пользе ванн знала еще много веков назад царица Клеопатра, известная своей красотой и моложавостью.
Для начала поговорим о противопоказаниях. Ванны для похудения противопоказаны людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы: во время процедур значительно увеличивается нагрузка на сердце. При наличии каких-либо хронических заболеваний, перед применением ванн лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Итак, теперь несколько общих правил:
Ванны для похудения принимают сидя, находясь в воде по пояс.
Лучше не принимать ванны во время критических дней.
Откажитесь от пищи за час до ванны и не ешьте около часа после ванны. Лучше выпейте свежий травяной сбор через минут 15 после купания.
Обязательно отдыхайте после ванны не менее получаса.
Температура воды не должна превышать 38 градусов.
Сразу после ванны ополоснитесь сначала теплым, затем прохладным душем. Сначала ополосните ноги, затем руки и только потом все тело.
Видимые результаты дает только курс домашних ванн для похудения. В идеале, это 10 дней.
Ниже вы найдете рецепты различных наполнителей для ванн, которые помогут ускорить процесс жирорасщепления, детоксикации и выведения лишней жидкости из тканей организма.
Горчичная ванна для похудения
Вам понадобится стакан сухой свежей горчицы и немного теплой воды. Размешайте ингредиенты в глубокой посудине до состояния густой сметаны. Наполните ванну теплой водой и вылейте в нее подготовленную смесь. Принимайте ванну около 10 минут. Затем ополоснитесь под душем и отдохните с полчаса, накрывшись одеялом. Кстати сказать, такая ванна хорошо помогает при первых признаках простуды или если вы сильно замерзли.
Ванна Клеопатры для похудения
Подогрейте молоко до 40 градусов и растворите в нем 100 граммов меда. Теперь приготовьте скраб для тела из равных частей соли и сметаны (по 150 граммов). С помощью скраба очистите кожу тела, сполоснитесь. Теперь набирайте теплую воду и выливайте в ванну подготовленное молоко с медом. Важный момент: молоко должно быть не выше 40 градусов, при более высокой температуре полезные свойства меда теряются.
Принимайте молочную ванну примерно 20-25 минут. После нее вы заметите, насколько бархатистой и мягкой станет кожа и помете, почему эту ванну так любила Клеопатра.
Содовая ванна для похудения
Весьма неплохие результаты дают содовые ванны. Они способствуют дренажу тканей и великолепно очищают кожу. Смешайте 200 граммов пищевой соды и 300 граммов морской соли, высыпьте смесь в теплую ванну. Принимайте ванну не более 10 минут. После отдохните под одеялом около 40 минут. Важный момент: не стоит ни есть, ни пить за два часа до и после ванны.
Ванна для похудения из отрубей
Эта ванна не только способствует похудению, но и считается одной из лучших омолаживающих ванн. Заварите 1 кг отрубей 2-мя литрами молока с добавлением 1 столовой ложки меда. Вылейте состав в ванну. Процедура купания может длиться до получаса. После ополоснитесь и отдохните.
Скипидарные ванны для похудения
Скипидарные ванны высоко ценятся косметологами: они не только помогают избавиться от лишнего веса, но и значительно повышают упругость кожи. Специальную эмульсию для приготовления скипидарных ванн в домашних условиях можно приобрести в аптеке. В инструкции будет написано, как использовать состав. Однако будьте внимательны: выбирайте эмульсию в соответствии с вашим типом артериального давления. Для гипертоников показан желтый скипидар, для гипотоников – белый. Помимо пользы для красоты, скипидарные ванны – отличное средство для укрепления иммунитета. В период осенних простуд неплохо взять на вооружение ванны со скипидарной эмульсией.
Ну, и конечно, не стоит забывать про ванны с добавлением готовых SPA-составов на основе целебных грязей, морской соли и воды, а также экстракта водорослей.
В завершение данной темы,хочу все же обратить ваше внимание на то,что никакая фигура не стоит вашего здоровья! Ни в коем случае не бросайтесь в крайности! Не голодайте!Не изводите себя тренировками, и самое главное-сначала полюбите себя такой,какая вы есть! Это и будет первым шагом к успеху!
Ну и ,конечно, забудьте о средствах,которые якобы дают эффект немедленно! Никогда не покупайте таблетки(травы,настойки и т.д.) для похудения!
ИТАК, ЗАДАНИЕ:
1. Продолжаем следовать своему водному режиму, хвалить себя и быть красивыми дома (запишите количество выпитой воды и комплиментов себе).
2. Выполняем наши ежедневные ритуалы красоты:
Утро:
* умываемся
* чистим зубки
* нежно массируем зубной щёткой губы
* все типы кожи - делаем пилинг и маску
* смываем все водой
* тонизируем кожу кубиком льда с зелёным чаем
* восстанавливаем PH тоником или лосьоном
* увлажняем лицо и шею кремом (по массажным линиям)
* проверяем форму бровей и при необходимости корректируем
* наносим крем/гель/мусс (у кого что) на кожу век лёгкими похлопывающими движениями, не растягивая кожу, безымянными пальцами по массажным линиям!
* интимная гигиена
* наносим крем для рук, не забываем о локтях!!!
* расчесываем волосы, делаем укладку/ прическу
* МАКИЯЖ
Вечер:
* демакияж (очищаем кожу от косметики и пыли за день) - по массажным линиям!
* чистим зубки
* принимаем душ (моем волосы, скраб для тела, эпиляция - кому надо)))
* восстанавливаем PH тоником или лосьоном (не забываем про шею!)
* наносим на лицо и шею питательный крем (по массажным линиям)
КРЕМ ДЛЯ ВЕК НЕ НАДО!
Не забудьте повязку на голову одеть, чтобы защитить волосы.
* наносим на губы бальзам
* увлажняем кожу молочком для тела (или у кого что - крем/ лосьон/ масло)
* делаем упражнения на шею (минут 10-15 в день)
* наносим питательный крем для рук
* на ночь смазываем ступни ног кремом (каждый день)
Целую!;)