День 1. Марафон красоты (стройнеющих).

День 1. Весы.

Добрый день, мои милые! Итак, нас 78 участниц марафона! Начнем?

Сегодня мы поговорим о нашем инструменте для контроля массы тела, о весах.

Давайте достанем из-под кровати свои весы, вытрем с них пыль, прикупим для них новые батарейки, если сели старые или же одолжим весы у кого-нибудь, например, у подруги или соседки. Если конечно, вы настроены более серьезно, то тогда ваш путь лежит в магазин техники. В этом случае, мой вам совет покупать весы с возможностью измерения не только массы тела, но и подсчет процентного соотношения в нем воды, мышц и жира. Это бывает важно, когда нам кажется, что наш вес стоит на месте, и мы не худеем, хотя начали делать зарядку, пить больше воды и ограничиваем себя в сладком. Тогда наши весы обязательно покажут нам, что в нашем теле произошло перераспределение масс, а именно могли увеличиться мышцы из-за занятия спортом и вода, а вот процент жира значительно уменьшиться, но это могло не сказаться на общей массе. В диетологических клиниках и некоторых фитнес-центрах используют более серьезное оборудование для измерения состава тела и отслеживания прогресса. Но нам для домашних измерений весы с анализом состава тела вполне достаточно. Если у вас по счастливой случайности именно такие весы, то не забудьте подстроить их под свой рост и возраст.

Итак, что нам важно знать о взвешивании. Во-первых, это нужно делать 1-2 раза в неделю, не чаще! Во-вторых, делается это с утра, после пробуждения и туалета, с минимальным количеством одежды. Наша задача будет, удерживать себя со всех сил, чтобы не взвешиваться чаще и в неподходящее время. Вес колеблется в течение дня и может своим скачком сильно расстроить вас, поэтому выберете день недели для взвешивания и приступим!

Конечно, если есть какие-то трудности за замером с утра натощак, то можете взвесится в любое другое время, но тогда делайте это через два часа после еды и старайтесь в одно и то же время, также 1-2 раза в неделю.

Также заданием на сегодня будет завести тетрадочку, куда мы будем заносить наши результаты взвешивания. Мы поставим обязательно дату и свой вес. Если у нас весы с анализом состава тела, то занесем туда параметры в процентах мышц, воды и жира.

Далее, на соседней странице давайте нарисуем график планирования по снижению веса. По оси Х будет вес в кг, по оси У будет время в неделях. Давайте разметим для начала время до 1 января 2015, столько ведь будет длиться наш марафон. Теперь очень важная информация!! Комфортная скорость снижения веса, без вреда для здоровья - это 500 грамм в неделю. Конечно, есть диеты, рассчитанные на более высокую скорость, например на 1 кг в неделю, но здесь мы этим заниматься не будем. Итак, получается, за 1 месяц мы реально можем скинуть 2 кг. Это мы и отметим!

Вот пример такого графика, который составлял мой муж, ведь он весной похудел с моей помощью на 14 килограмм и до сих пор успешно сохраняет результат:

Тут к месту наверное рассказать про эффект йо-йо J смысл его в том, что если вы любитель диет и на какой только уже не сидели, то с каждой новой диетой вес будет уходить все труднее и труднее. Это объясняется заботой нашего организма о нас, ведь он накапливает наши жиры, когда точно не уверен чего от вас ждать: покормите вы его в следующий раз или нет. Ну и соответственно отдает их он тоже с трудом. Поэтому некоторые из нас могут начать худеть очень медленно, а некоторые, кто особенно ни разу этим в жизни не занимался - очень быстро.

Также на скорость сброса веса может влиять неблагоприятный гормональный или эмоциональный фон, другие неполадки со здоровьем или же неудачно выбранное для похудения время. Да, такое тоже бывает! Например, когда для вас сейчас в жизни намного приоритетней выстраивание отношения с любимым человеком или вы слишком погрузились в ребенка, или в работу, или в уход за собой. Поэтому кто настроен серьезно и очень много ждет от этого марафона, то чтобы не разочаровываться, нужно трезво оценить свои силы: вы хотите именно сбросить лишний вес и готовы этим заниматься или для начала не плохо было бы научиться правильно и сбалансировано питаться? Оба варианта приветствуются, никакой муштры тут не будет, все будет в удовольствие!

Сегодня много информации, но выделим главное:

1. Находим/приобретаем весы

2. Взвешиваемся обязательно утром и заносим свой вес в тетрадку

3. Рисуем график планируемого сброса веса.

4. Определяем день недели, когда у нас будет контрольное взвешивание. Заносим его в свой КЖ для надежности (можно даже в БНМ).

5. Оцениваем свои силы

Итак, пишем отчеты в комментариях к заданию. Выкладываем фото весов и графиков по возможности.