Набережные Челны
Вот и я решилась на первый заказ "порции" книг в Лабиринте! Курьер сегодня доставил, пока изучаем-рассматриваем))) Как и обещалось, пришло все вовремя (26.06 заказала - 1.07 доставка).
Впечатления о каждой книге напишу позже :)
Про ежика книга обошлась в 11 р, а про муравья - в 19р!)))
Набережные Челны
Вот и я решилась на первый заказ "порции" книг в Лабиринте! Курьер сегодня доставил, пока изучаем-рассматриваем))) Как и обещалось, пришло все вовремя (26.06 заказала - 1.07 доставка).
Впечатления о каждой книге напишу позже :)
Про ежика книга обошлась в 11 р, а про муравья - в 19р!)))
Набережные Челны
30.06.2014 г. Понедельник. АДЕЛИНОЧКЕ 1.5.20.
Сегодня день был посвящен красному дню. На прогулку-в магазин мы отправились в красном жилете (сфотографировать забыла). В течение дня одевали периодически и танцевали в красной шляпке. 
День начали с просмотра картинок и видео с изображением предметов красного цвета.
Провели красную пальчиковую гимнастику. Аделинка повторяла)) Но пальчики свои загибать не давала, только на моих тренировались))
Клеили красные наклейки
Показывали маленькую красную вишенку и большой красный гранат, а еще одну красную вишенку и много красных вишенок. Принцесска молодец все угадала правильно показала))
Затем к нам в гости пришла девочка, которая попросила помочь ей собрать красные цветы. Конечно, пообнимались-поцеловались с лялей))
После этого прилетела БК, которой мы помогли найти дорогу к листочку)
Показывали пятнышки на красной БК))
Играли с красными игрушками)) Танцевали с красными помпонами под песню Божьей коровки "Ягодки-малинки")).
Из творчества Аделина согласилась только на аппликацию пластилином))
Ели клубнику, черешню и салат из помидор и редиски, а на ужин помидорки черри
Спасибо! ;)
Набережные Челны
30.06.2014 г. Понедельник. АДЕЛИНОЧКЕ 1.5.20.
Сегодня день был посвящен красному дню. На прогулку-в магазин мы отправились в красном жилете (сфотографировать забыла). В течение дня одевали периодически и танцевали в красной шляпке.
День начали с просмотра картинок и видео с изображением предметов красного цвета.
Провели красную пальчиковую гимнастику. Аделинка повторяла)) Но пальчики свои загибать не давала, только на моих тренировались))
Клеили красные наклейки
Показывали маленькую красную вишенку и большой красный гранат, а еще одну красную вишенку и много красных вишенок. Принцесска молодец все угадала правильно показала))
Затем к нам в гости пришла девочка, которая попросила помочь ей собрать красные цветы. Конечно, пообнимались-поцеловались с лялей))
После этого прилетела БК, которой мы помогли найти дорогу к листочку)
Показывали пятнышки на красной БК))
Играли с красными игрушками)) Танцевали с красными помпонами под песню Божьей коровки "Ягодки-малинки")).
Из творчества Аделина согласилась только на аппликацию пластилином))
Ели клубнику, черешню и салат из помидор и редиски, а на ужин помидорки черри
Спасибо! ;)
Набережные Челны
Итак, занятие у нас проходило на протяжении трех дней. И еще мы постоянно в течение всей этой недели искали бабочек в книжках, на улице на рекламных щитах, даже на одном доме увидели и в телевизоре в магазине бытовой техники)))
День первый. Внешний вид бабочек
Просмотрели прекрасное видео про красивых бабочек, обсудили бабочек в живописи. Аделинке все понравилось) Смотрела и слушала внимательно)
Рассмотрели карточки с изображением бабочек, я рассказала об этих красавицах, показали части "тела"))) Также обратили внимание на расцветку крыльев, повторили за одно цвета))
Еще провели динамическую зарядку, Принцесска моя старалась изображать все действия))
Читали сказку "Три бабочки" и стихи про бабочек, провели пальчиковую гимнастику "Кот и бабочка" (Аделинке понравилось :) ).
А еще посмотрели мультики :)
День второй. Жизненный цикл бабочки + Гусеницы
В этот день мы обсуждали превращение бабочки из гусеницы. Просмотрели предложенные видео, мультики ("Все наоборот" и "Очень голодная гусеница") на эту тему. Кроме того, мы просмотрели мультфильм "Что случилось с гусеницей!. Загадки Джесса". Аделинке очень понравился) А еще мы прочли все сказки. Собирали пирамидку-гусеницу))
Погода очень подвела во все эти дни. Никаких бабочек не было, лил дождь(((
День третий. Виды бабочек
Обсудили еще раз, что бывает очень много видов бабочек, рассмотрели картинки с их изображением. Песенка Энтина - ужасное видео))) Страшные герои!!!
Из-за отсутствия настроения, капризов из творчества вот что удалось выполнить:
Софья, дорогая! Спасибо огромное за идеи!!! Ждем твоих следующих занятий! :)
Набережные Челны
Итак, занятие у нас проходило на протяжении трех дней. И еще мы постоянно в течение всей этой недели искали бабочек в книжках, на улице на рекламных щитах, даже на одном доме увидели и в телевизоре в магазине бытовой техники)))
День первый. Внешний вид бабочек
Просмотрели прекрасное видео про красивых бабочек, обсудили бабочек в живописи. Аделинке все понравилось) Смотрела и слушала внимательно)
Рассмотрели карточки с изображением бабочек, я рассказала об этих красавицах, показали части "тела"))) Также обратили внимание на расцветку крыльев, повторили за одно цвета))
Еще провели динамическую зарядку, Принцесска моя старалась изображать все действия))
Читали сказку "Три бабочки" и стихи про бабочек, провели пальчиковую гимнастику "Кот и бабочка" (Аделинке понравилось :) ).
А еще посмотрели мультики :)
День второй. Жизненный цикл бабочки + Гусеницы
В этот день мы обсуждали превращение бабочки из гусеницы. Просмотрели предложенные видео, мультики ("Все наоборот" и "Очень голодная гусеница") на эту тему. Кроме того, мы просмотрели мультфильм "Что случилось с гусеницей!. Загадки Джесса". Аделинке очень понравился) А еще мы прочли все сказки. Собирали пирамидку-гусеницу))
Погода очень подвела во все эти дни. Никаких бабочек не было, лил дождь(((
День третий. Виды бабочек
Обсудили еще раз, что бывает очень много видов бабочек, рассмотрели картинки с их изображением. Песенка Энтина - ужасное видео))) Страшные герои!!!
Из-за отсутствия настроения, капризов из творчества вот что удалось выполнить:
Софья, дорогая! Спасибо огромное за идеи!!! Ждем твоих следующих занятий! :)
Набережные Челны
Девочки, богини мои ненаглядные!!!
Выкладываю зачетку... Сами смотрим... Слишком давно которые отчеты я уже не стала проверять! Только те, что вовремя!
С долгами девочек в другие марафоны брать не буду!!! И по окончании марафона отдельным постом выложу всех, кто в ЧС!!! Не обижайтесь, мои пупсики)))
Набережные Челны
Девочки, богини мои ненаглядные!!!
Выкладываю зачетку... Сами смотрим... Слишком давно которые отчеты я уже не стала проверять! Только те, что вовремя!
С долгами девочек в другие марафоны брать не буду!!! И по окончании марафона отдельным постом выложу всех, кто в ЧС!!! Не обижайтесь, мои пупсики)))
Набережные Челны
Вот и настал последний денек нашего Марафона красоты и гармонии, уже завтра мы будем подводить итоги...:) Поэтому дописываем ВСЕ-ВСЕ ОТЧЕТЫ СЕГОДНЯ!!! Жду!!!
А сегодня мы поговорим о походке:)
Женственная сексуальная походка - самый необходимый и важный "аксессуар", который пригодится современной девушке в любой ситуации: это отражение стиля жизни и как бы твой почерк, который раскрывает индивидуальность, выдает характер и настроение. Кроме того, изящная грациозная походка волнует мужское воображение и делает женщину особенной в глазах противоположного пола - именно поэтому знаменитые топ-модели буквально купаются в славе и становятся кумирами миллионов мужчин.
Психологические особенности личности могут отражаться в походке и осанке человека.
Если человек стоит на обеих ногах с равномерно распределённым весом тела (ноги расставлены примерно до 20 см) , это говорит о его сильном, уравновешенном, твёрдом характере, умении приспосабливаться к обстоятельствам. Неподвижная стойка при сильном напряжении, указывает нам на упрямство, плохую приспособляемость и негибкое мышление. При частой смене опорной ноги, изменчивая стойка, говорит о ненадёжности, боязливости, и недостатке твёрдости и дисциплины в характере человека. Покачивание и приподнимание на носки может означать – подготовку к активному движению, агрессивную установку или же заносчивость. Если человек стоит, широко расставив ноги, он испытывает потребность в самоутверждении и имеет завышенную самооценку.
Когда человек при походке, стойке или сидении заметно поворачивает носки наружу, это говорит о самомнении и самодовольстве. Ещё такую походку называют «павлиньей». Если же носки ног загнуты внутрь – это указывает на неуверенность в своих силах и внутреннюю слабость.
Психологи и физиогномисты различают несколько видов походки.
Широкие шаги означают – целеустремлённость, непринуждённость, абстрактное мышление и предприимчивость.
Короткие, маленькие шаги укажут нам на осторожность, сдержанность, расчёт, быстрое мышление и реакции.
Шаркающая походка – отказ от волевых усилий и стремлений, вялость, лень, медлительность.
Твёрдая, угловатая, «деревянная» походка означает — зажатость, робость, неспособность к свободному
проявлению.
Ритмичная – расскажет нам о приподнятом и уравновешенном настроение её обладателя.
Ритмически-сильная походка с усиленными движениями бёдер присуща самоуверенным, инстинктивным натурам; с раскачиванием плеч в резонанс – самовлюблённым личностям.
Ходьба на носках укажет на стремление человека «вверх», ведомое чувством интеллектуального превосходства.
Равномерная походка по типу маршевого шага означает стремление к цели и волевую деятельность.
При чтении жестов и поз необходимо учитывать, что многие люди пытаются замаскировать своё внутреннее содержание внешней игрой, поэтому нужно рассматривать невербальные формы в комплексе и с учётом обстоятельств.
Легкая и красивая походка - итог упорного продолжительного труда, тренировки и нагрузки на ножные мышцы и мышцы позвоночника. А если ваши ноги не идеальны, начните занятия гимнастикой. Это поможет вам сделать походку легкой и красивой.
Летящая походка – один из краеугольных камней привлекательности. Красивое личико и стройная фигура - это еще не все. Если девушка идет по улице, сутулясь, ее очарование вмиг улетучится. И, наоборот, женщина, которая умеет себя подать - грациозно вышагивает по улице, привлечет восхищенные взгляды даже при средней внешности.
Красивую осанку рекомендуется формировать с раннего детства. Этим должны заниматься родители, следя за ровной спиной своего чада.
Роскошная походка и царственная осанка для девушки, во-первых, будут сообщать окружающим, что она уверена в себе, успешна и привлекает внимание мужчин. А еще - это признак здорового позвоночника и крепких мышц брюшного пресса.
Профилактика варикоза
Если вы мало двигаетесь, это не придаст красоты вашим ногам, а замедленное кровообращение, как известно, является причиной возникновения целлюлита. Когда происходит замедленная циркуляция лимфы и крови в нашем организме и появляются очаги застоя, это прямая дорога к варикозу.
Если вы чувствуете тяжесть, жжение в ногах, видите, что появились сосудистые звездочки, отеки голени и стопы, это должно насторожить и указать на возможные проблемы со здоровьем ног.
Существует три действенных способа для улучшения кровообращения – массаж, упражнения и контрастные процедуры. Для лечения и профилактики варикоза замечательно подойдут народные средства. Для улучшения обменных процессов используйте травы, содержащие кремний: медуницу лекарственную, полевой хвощ, спорыш, конский каштан.
Упражнения для красивых бёдер
При домашней работе часть гимнастики "сама собой" выполняется во время уборки. Это и сгибания во время мытья пола, и потягивания во время вытирания пыли на антресолях. Но уборки, конечно, недостаточно. Ведь для тренировки мышц и похудения важны повторения. В самом начале занятий энергетический обмен происходит в мышцах, а спустя время в процесс окисления включаются жиры. Небольшие промежутки между упражнениями позволяют решить проблему полных бедер.
Идеальный вариант - три подхода по 12-18 раз в каждом. Безусловно, не стоит лимитировать себя лишь рекомендованными упражнениями. К домашней тренировке лучше добавить еще какой-то вид нагрузок - плавание, бег, аэробику.
А для того чтобы сделать бедра более рельефными и подкачать – повторений должно быть меньше. А вот интервалы отдыха, следует увеличивать. И для сглаживания, и для подкачки рельефа результативны тренировки с отягощением. Здесь есть свои нюансы. Ни в коем случае не нужно сразу воспользоваться крупный вес.
Совершать силовые упражнения лучше 3-4 раза в неделю. Второй вариант – постоянно чередовать их, распределяя нагрузку на разные группы мышц.
Приседание
Ноги следует поставить на ширине плеч. Спину держать прямо. Для поддержания правильной осанки, поднимите подбородок и смотрите вверх. Начинайте приседать и опускать бедра до параллели с полом. Старайтесь пятки не отрывать от пола. Для увеличения нагрузки удерживайтесь в приседе несколько секунд.
Упражнение для мышц внешней поверхности бедра
Встаньте прямо и несильно согните ногу в коленке. Мысок слегка поверните на себя. Поднимайте ногу высоко как только сможете. Совершайте махи вверх-вниз в медленном темпе с небольшой амплитудой, но не опускайте стопу ноги до конца на пол.
Упражнение для мышц передней поверхности бедра
Встаньте и поднимите левую ногу параллельно полу, держите в таком положении 10 секунд, затем выполните упражнение правой ногой. Если вам трудно выполнять упражнение без опоры, то в начале занятия можно упираться рукой о стену.
Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра
Внутренняя поверхность бедра - самый сложный и проблемный участок бедра, поэтому отнеситесь с огромным вниманием к предложенному упражнению.
Лягте на спину и поднимите ноги под углом в 90 градусов, разведите в стороны, удерживайте в таком положении некоторое время. Если у вас сразу не получается, то помогайте удерживать ноги руками. А если хотите увеличить нагрузку на лодыжки можно надеть браслеты-отягощения. Они продаются в любом спортивном магазине.
Выпады с гантелями
Возьмите небольшие гантельки, поставьте ноги на ширине плеч и напрягите мышцы пресса. Делайте большой выпад вперед и сгибайте обе ноги под углом в 90 градусов, вернитесь в исходное положение. При выпаде старайтесь не смещать ногу в сторону. Чтобы сохранить равновесие, ноги должны оставаться в исходном положении - на ширине плеч.
Гимнастика для легкой походки
Пробежка
Старайтесь каждый день утром и вечером уделять хотя бы пять минут бегу по комнате на носках. После чего садитесь на стул и трясите ногами.
Вверх и вниз
Поднимайтесь и опускайтесь медленно на носках, постепенно отрывая пятки от пола, затем так же медленно опускайтесь.
Круговые движения стопы
Сядьте на стул и положите ногу на ногу. Стопой свободной ноги, той, которая не опирается о землю, описывайте широкие круги, четыре раза влево и четыре раза вправо, после чего ноги поменяйте.
Ношение тяжести на голове
Учитесь легкой походке с умения высоко держать голову. Ходите дома, положив на голову, например, тяжелую книгу и придерживайте рукой. Когда научитесь сохранять равновесие, опустите руку. Спину при этом держите прямо. Когда у вас появится опыт в этом упражнении, то вместо хождения начинайте приседать, танцевать.
Советы для «летящей походки»
Правильная походка - это не прихоть, а необходимость. К тому же, девушку с некрасивой походкой вряд ли можно назвать элегантной.
Для правильной и красивой походки существует несколько простых правил.
Когда после рабочего дня вы чувствуете тяжесть в ногах, лягте, подняв ноги выше головы, например, положив на пару подушек.
Если вы сидите за рабочим столом весь рабочий день, то меняйте положение ног, но не закидывайте ногу на ногу.
Старайтесь не проводить весь день в тесной обуви и не носите весь день высокие каблуки.
Не увлекайтесь очень горячими ваннами, саунами, а после душа обливайте ноги холодной водой.
Правильно ставьте ногу при походке, вначале нужно коснуться пола пяткой, а затем перенести упор на среднюю и вслед за ней на переднюю часть стопы.
В процессе шага участвует вся стопа, от пятки до носка, но движение должно быть плавным, мягким, тогда ваша походка будет естественной и свободной.
При ходьбе старайтесь приподнимать грудь, вместе с ней расправятся и плечи, и подтянется живот.
Не носите тяжести в одной руке. От этого может искривляться позвоночник и одно плечо становится выше другого. Поэтому как можно чаще меняйте руку, когда несете тяжелую сумку и равномерно распределяйте тяжести.
Правильно выбирайте обувь, чтобы вам было в ней удобно и комфортно
Не злоупотребляйте высокими каблуками, но и к кроссовкам привыкать не стоит, так как они делают походку размашистой, небрежной. Выбирайте туфли с каблуками среднего размера.
Всегда помните, что самое важное в летящей походке - это уверенность девушки в своей красоте и очаровании, которая подарит хорошее настроение и уверенность в себе.
Мастер-класс: как научиться ходить как модель?
ИТАК, ЗАДАНИЕ:
1. Продолжаем следовать своему водному режиму, хвалить себя и быть красивыми дома (запишите количество выпитой воды и комплиментов себе).
2. Выполняем наши ежедневные ритуалы красоты:
Утро:
* умываемся
* чистим зубки
* нежно массируем зубной щёткой губы
* тонизируем кожу кубиком льда с зелёным чаем
* восстанавливаем PH тоником или лосьоном
* увлажняем лицо и шею кремом (по массажным линиям)
* проверяем форму бровей и при необходимости корректируем
* наносим крем/гель/мусс (у кого что) на кожу век лёгкими похлопывающими движениями, не растягивая кожу, безымянными пальцами по массажным линиям!
* интимная гигиена
* наносим крем для рук, не забываем о локтях!!!
* расчесываем волосы, делаем укладку/ прическу
* МАКИЯЖ
* аромат
* одеваемся красиво
Вечер:
* демакияж (очищаем кожу от косметики и пыли за день) - по массажным линиям!
* чистим зубки
* принимаем душ (моем волосы, скраб для тела, эпиляция - кому надо)))
* восстанавливаем PH тоником или лосьоном (не забываем про шею!)
* наносим на лицо и шею питательный крем (по массажным линиям)
КРЕМ ДЛЯ ВЕК НЕ НАДО!
Не забудьте повязку на голову одеть, чтобы защитить волосы.
* наносим на губы бальзам
* увлажняем кожу молочком для тела (или у кого что - крем/ лосьон/ масло)
* делаем упражнения на шею (минут 10-15 в день)
* наносим питательный крем для рук
* на ночь смазываем ступни ног кремом (каждый день)
3. Напишите небольшое "сочинение" на тему "Мои успехи на пути к совершенству"!:) Будет очень интересно почитать;)
А еще можете выложить фото "ДО" и "ПОСЛЕ"!
Целуууую! :)
Набережные Челны
Вот и настал последний денек нашего Марафона красоты и гармонии, уже завтра мы будем подводить итоги...:) Поэтому дописываем ВСЕ-ВСЕ ОТЧЕТЫ СЕГОДНЯ!!! Жду!!!
А сегодня мы поговорим о походке:)
Женственная сексуальная походка - самый необходимый и важный "аксессуар", который пригодится современной девушке в любой ситуации: это отражение стиля жизни и как бы твой почерк, который раскрывает индивидуальность, выдает характер и настроение. Кроме того, изящная грациозная походка волнует мужское воображение и делает женщину особенной в глазах противоположного пола - именно поэтому знаменитые топ-модели буквально купаются в славе и становятся кумирами миллионов мужчин.
Психологические особенности личности могут отражаться в походке и осанке человека.
Если человек стоит на обеих ногах с равномерно распределённым весом тела (ноги расставлены примерно до 20 см) , это говорит о его сильном, уравновешенном, твёрдом характере, умении приспосабливаться к обстоятельствам. Неподвижная стойка при сильном напряжении, указывает нам на упрямство, плохую приспособляемость и негибкое мышление. При частой смене опорной ноги, изменчивая стойка, говорит о ненадёжности, боязливости, и недостатке твёрдости и дисциплины в характере человека. Покачивание и приподнимание на носки может означать – подготовку к активному движению, агрессивную установку или же заносчивость. Если человек стоит, широко расставив ноги, он испытывает потребность в самоутверждении и имеет завышенную самооценку.
Когда человек при походке, стойке или сидении заметно поворачивает носки наружу, это говорит о самомнении и самодовольстве. Ещё такую походку называют «павлиньей». Если же носки ног загнуты внутрь – это указывает на неуверенность в своих силах и внутреннюю слабость.
Психологи и физиогномисты различают несколько видов походки.
Широкие шаги означают – целеустремлённость, непринуждённость, абстрактное мышление и предприимчивость.
Короткие, маленькие шаги укажут нам на осторожность, сдержанность, расчёт, быстрое мышление и реакции.
Шаркающая походка – отказ от волевых усилий и стремлений, вялость, лень, медлительность.
Твёрдая, угловатая, «деревянная» походка означает — зажатость, робость, неспособность к свободному
проявлению.
Ритмичная – расскажет нам о приподнятом и уравновешенном настроение её обладателя.
Ритмически-сильная походка с усиленными движениями бёдер присуща самоуверенным, инстинктивным натурам; с раскачиванием плеч в резонанс – самовлюблённым личностям.
Ходьба на носках укажет на стремление человека «вверх», ведомое чувством интеллектуального превосходства.
Равномерная походка по типу маршевого шага означает стремление к цели и волевую деятельность.
При чтении жестов и поз необходимо учитывать, что многие люди пытаются замаскировать своё внутреннее содержание внешней игрой, поэтому нужно рассматривать невербальные формы в комплексе и с учётом обстоятельств.
Легкая и красивая походка - итог упорного продолжительного труда, тренировки и нагрузки на ножные мышцы и мышцы позвоночника. А если ваши ноги не идеальны, начните занятия гимнастикой. Это поможет вам сделать походку легкой и красивой.
Летящая походка – один из краеугольных камней привлекательности. Красивое личико и стройная фигура - это еще не все. Если девушка идет по улице, сутулясь, ее очарование вмиг улетучится. И, наоборот, женщина, которая умеет себя подать - грациозно вышагивает по улице, привлечет восхищенные взгляды даже при средней внешности.
Красивую осанку рекомендуется формировать с раннего детства. Этим должны заниматься родители, следя за ровной спиной своего чада.
Роскошная походка и царственная осанка для девушки, во-первых, будут сообщать окружающим, что она уверена в себе, успешна и привлекает внимание мужчин. А еще - это признак здорового позвоночника и крепких мышц брюшного пресса.
Профилактика варикоза
Если вы мало двигаетесь, это не придаст красоты вашим ногам, а замедленное кровообращение, как известно, является причиной возникновения целлюлита. Когда происходит замедленная циркуляция лимфы и крови в нашем организме и появляются очаги застоя, это прямая дорога к варикозу.
Если вы чувствуете тяжесть, жжение в ногах, видите, что появились сосудистые звездочки, отеки голени и стопы, это должно насторожить и указать на возможные проблемы со здоровьем ног.
Существует три действенных способа для улучшения кровообращения – массаж, упражнения и контрастные процедуры. Для лечения и профилактики варикоза замечательно подойдут народные средства. Для улучшения обменных процессов используйте травы, содержащие кремний: медуницу лекарственную, полевой хвощ, спорыш, конский каштан.
Упражнения для красивых бёдер
При домашней работе часть гимнастики "сама собой" выполняется во время уборки. Это и сгибания во время мытья пола, и потягивания во время вытирания пыли на антресолях. Но уборки, конечно, недостаточно. Ведь для тренировки мышц и похудения важны повторения. В самом начале занятий энергетический обмен происходит в мышцах, а спустя время в процесс окисления включаются жиры. Небольшие промежутки между упражнениями позволяют решить проблему полных бедер.
Идеальный вариант - три подхода по 12-18 раз в каждом. Безусловно, не стоит лимитировать себя лишь рекомендованными упражнениями. К домашней тренировке лучше добавить еще какой-то вид нагрузок - плавание, бег, аэробику.
А для того чтобы сделать бедра более рельефными и подкачать – повторений должно быть меньше. А вот интервалы отдыха, следует увеличивать. И для сглаживания, и для подкачки рельефа результативны тренировки с отягощением. Здесь есть свои нюансы. Ни в коем случае не нужно сразу воспользоваться крупный вес.
Совершать силовые упражнения лучше 3-4 раза в неделю. Второй вариант – постоянно чередовать их, распределяя нагрузку на разные группы мышц.
Приседание
Ноги следует поставить на ширине плеч. Спину держать прямо. Для поддержания правильной осанки, поднимите подбородок и смотрите вверх. Начинайте приседать и опускать бедра до параллели с полом. Старайтесь пятки не отрывать от пола. Для увеличения нагрузки удерживайтесь в приседе несколько секунд.
Упражнение для мышц внешней поверхности бедра
Встаньте прямо и несильно согните ногу в коленке. Мысок слегка поверните на себя. Поднимайте ногу высоко как только сможете. Совершайте махи вверх-вниз в медленном темпе с небольшой амплитудой, но не опускайте стопу ноги до конца на пол.
Упражнение для мышц передней поверхности бедра
Встаньте и поднимите левую ногу параллельно полу, держите в таком положении 10 секунд, затем выполните упражнение правой ногой. Если вам трудно выполнять упражнение без опоры, то в начале занятия можно упираться рукой о стену.
Упражнение для мышц внутренней поверхности бедра
Внутренняя поверхность бедра - самый сложный и проблемный участок бедра, поэтому отнеситесь с огромным вниманием к предложенному упражнению.
Лягте на спину и поднимите ноги под углом в 90 градусов, разведите в стороны, удерживайте в таком положении некоторое время. Если у вас сразу не получается, то помогайте удерживать ноги руками. А если хотите увеличить нагрузку на лодыжки можно надеть браслеты-отягощения. Они продаются в любом спортивном магазине.
Выпады с гантелями
Возьмите небольшие гантельки, поставьте ноги на ширине плеч и напрягите мышцы пресса. Делайте большой выпад вперед и сгибайте обе ноги под углом в 90 градусов, вернитесь в исходное положение. При выпаде старайтесь не смещать ногу в сторону. Чтобы сохранить равновесие, ноги должны оставаться в исходном положении - на ширине плеч.
Гимнастика для легкой походки
Пробежка
Старайтесь каждый день утром и вечером уделять хотя бы пять минут бегу по комнате на носках. После чего садитесь на стул и трясите ногами.
Вверх и вниз
Поднимайтесь и опускайтесь медленно на носках, постепенно отрывая пятки от пола, затем так же медленно опускайтесь.
Круговые движения стопы
Сядьте на стул и положите ногу на ногу. Стопой свободной ноги, той, которая не опирается о землю, описывайте широкие круги, четыре раза влево и четыре раза вправо, после чего ноги поменяйте.
Ношение тяжести на голове
Учитесь легкой походке с умения высоко держать голову. Ходите дома, положив на голову, например, тяжелую книгу и придерживайте рукой. Когда научитесь сохранять равновесие, опустите руку. Спину при этом держите прямо. Когда у вас появится опыт в этом упражнении, то вместо хождения начинайте приседать, танцевать.
Советы для «летящей походки»
Правильная походка - это не прихоть, а необходимость. К тому же, девушку с некрасивой походкой вряд ли можно назвать элегантной.
Для правильной и красивой походки существует несколько простых правил.
Когда после рабочего дня вы чувствуете тяжесть в ногах, лягте, подняв ноги выше головы, например, положив на пару подушек.
Если вы сидите за рабочим столом весь рабочий день, то меняйте положение ног, но не закидывайте ногу на ногу.
Старайтесь не проводить весь день в тесной обуви и не носите весь день высокие каблуки.
Не увлекайтесь очень горячими ваннами, саунами, а после душа обливайте ноги холодной водой.
Правильно ставьте ногу при походке, вначале нужно коснуться пола пяткой, а затем перенести упор на среднюю и вслед за ней на переднюю часть стопы.
В процессе шага участвует вся стопа, от пятки до носка, но движение должно быть плавным, мягким, тогда ваша походка будет естественной и свободной.
При ходьбе старайтесь приподнимать грудь, вместе с ней расправятся и плечи, и подтянется живот.
Не носите тяжести в одной руке. От этого может искривляться позвоночник и одно плечо становится выше другого. Поэтому как можно чаще меняйте руку, когда несете тяжелую сумку и равномерно распределяйте тяжести.
Правильно выбирайте обувь, чтобы вам было в ней удобно и комфортно
Не злоупотребляйте высокими каблуками, но и к кроссовкам привыкать не стоит, так как они делают походку размашистой, небрежной. Выбирайте туфли с каблуками среднего размера.
Всегда помните, что самое важное в летящей походке - это уверенность девушки в своей красоте и очаровании, которая подарит хорошее настроение и уверенность в себе.
Мастер-класс: как научиться ходить как модель?
ИТАК, ЗАДАНИЕ:
1. Продолжаем следовать своему водному режиму, хвалить себя и быть красивыми дома (запишите количество выпитой воды и комплиментов себе).
2. Выполняем наши ежедневные ритуалы красоты:
Утро:
* умываемся
* чистим зубки
* нежно массируем зубной щёткой губы
* тонизируем кожу кубиком льда с зелёным чаем
* восстанавливаем PH тоником или лосьоном
* увлажняем лицо и шею кремом (по массажным линиям)
* проверяем форму бровей и при необходимости корректируем
* наносим крем/гель/мусс (у кого что) на кожу век лёгкими похлопывающими движениями, не растягивая кожу, безымянными пальцами по массажным линиям!
* интимная гигиена
* наносим крем для рук, не забываем о локтях!!!
* расчесываем волосы, делаем укладку/ прическу
* МАКИЯЖ
* аромат
* одеваемся красиво
Вечер:
* демакияж (очищаем кожу от косметики и пыли за день) - по массажным линиям!
* чистим зубки
* принимаем душ (моем волосы, скраб для тела, эпиляция - кому надо)))
* восстанавливаем PH тоником или лосьоном (не забываем про шею!)
* наносим на лицо и шею питательный крем (по массажным линиям)
КРЕМ ДЛЯ ВЕК НЕ НАДО!
Не забудьте повязку на голову одеть, чтобы защитить волосы.
* наносим на губы бальзам
* увлажняем кожу молочком для тела (или у кого что - крем/ лосьон/ масло)
* делаем упражнения на шею (минут 10-15 в день)
* наносим питательный крем для рук
* на ночь смазываем ступни ног кремом (каждый день)
3. Напишите небольшое "сочинение" на тему "Мои успехи на пути к совершенству"!:) Будет очень интересно почитать;)
А еще можете выложить фото "ДО" и "ПОСЛЕ"!
Целуууую! :)
