Поделюсь парой фишек, которые и сама практикую, для того что бы комфортнее провести более тесное общение с продуктовым изобилием ))
1. Кушайте наслаждаясь то, что действительно хотите. Если вы на столе узрели вкусный пирожок, он не даст вам покоя всю трапезу. Поэтому "по дороге к пирожку" можно скушать гораздо больше. Полезный салатик, овощи гриль и вот вроде шашлык из индейки не жирный...а вот бокальчик вина, а вот....в вот и пирожок)
Если вы "сдаетесь" после, удовольствие от еды тоже не максимально. Потому что думаете вы о....том сочном стейке, том нежном пирожном, том румяном пирожке. Поэтому:
2. Думайте о том что вы кушаете, здесь и сейчас. Чувствуйте вкус, текстуру, приятно ли вам это кушать? Вкусно? Или может сменить блюдо? Не "воруйте" у себя кусочки, быстрее стараясь прожевать, будто мозг не заметит что вы только что съели печеньку))) Хотите, возьмите, положите в тарелочку и с удовольствием покушайте.
Заметит, просто потом. Думайте о наслаждение которое получаете, а не о том как поэтом это "отработать" или "не есть" , Вы это выбрали, хотите, и реально вам будет вкусно....получайте удовольствие!
Поэтому:
3. Доверяйте себе. Если вы действительно хотите есть фисташки, насыпьте себе уже их и кушайте. Доверяйте своему выбору, своим желаниям, чувствам. Иначе борьба однозначно настигнет и отомстит) Переубеждая себя что вы не хотите, заставляя, вы только разобьетесь о протест или дискомфорт....жить в протесте с собой, достаточно сложно, потому что как и в парной жизни даже, понимание дает более комфортную почву для счастливой жизни.
А иногда вам хватит и маленькой горстки фисташек, потому что вне борьбы, они просто орешки) А не жутко бесценный/соленый/многокалорийный/вредный продукт о котором вы мечтаете!
Поэтому
4. Думайте о всем процессе еды. Не только о том что этот блинчик окажется в вашем желудке, с чувством победы на блинчиком)) А над всем процессом, который помимо закидывания кусочков, включает в себя:
* размещение продукта на тарелке в сочетании с другими ( если вы стащили бегом сосиску, ее вкус будет сложнее понять как часть приема пищи, если потом вы сели за стол кушать кашу)
* сочетание этого продукта с другими, по вкусу (это примерно исходит из пункта 2. Сложно насладится вкусом паровой котлетки, если вас уже готово победить тирамису)
* сам вкус продукта для вас сейчас и сочетание этого с реальной потребностью. желанием. (тут часто затык: хотели суп, едите бутер, но раз едите надо доесть. Или болит зуб, а вы продолжаете жевать что то твердое)
* Ощущение после еды. (самое важное) потому что: (особенно если вы спешите во время еды)
Как вы хотите себя чувствовать не только во время ("наконец я это ем!") а и после. бывает после ограничения слишком голодно, или после обжираловки уже весь день чувство тяжести, а допустим еще ДР впереди, а вы теперь обещаете себе не есть там (ой ну реально?)
Допустим, я знаю что после чистого шоколада (плиточного) у меня прям сердце бьется часто очень, это не всегда помогает) Тот же шоколад без чая, мне не так вкусен. Или, что после попкорна у меня ощущение "мусора в горле" или от картошки, почему то чувство бОльшего голода. А от оливье "прижатость к стулу" вообще лень ходить. От чесночных продуктов (если просто чуть добавлен), у меня бешеный аппетит потом!!! и тд.
Если я буду есть все что реально хочу - я лопну! Нет.....вы лопнете, если будете сметать все во время "разрешенных" дней и "срывов" . А потом снова "наказывать" себя ограничением.
Я дала просто 4 приема, "наслаждайтесь, думайте, доверяйте и будьте в процессе" Еда не страшна! Она вкусна, может дать энергию, эстетическое удовольствие, витамины, а еще просто порадовать - разве это доброе сочетание может вредить или руководить вами?
Мы имеем то - во что верим. И верим в то, что выбрали
_____
P.S. Про метод "тарелочки" (частично писала) , про то как отнестись к тому что вы "свободны" (упражнение прикольное дам про реальность выбора) кушать все что угодно, понимание "вкусняшек" на самом деле. Создание изобилия.
Я обязательно еще напишу. тк убеждена что вопросы питания, и все что его касается (а это и повышение веса и много другого) это все психологические штучки нашего подсознания.
Очень хочется делится тем что изучаю все это время, практикую и считаю полезным, для комфортного отношения с пищей, а значит вообще гармонии с собой в целом.
Супер праздников, девочки! 
