@id844704 (Кристина Эдуардовна) — дневник на Babyblog.ru

Гречка,день третий,пипец! Ой,девчули не знаю что такое,зашью себе рот,а на холодильник амбарный замок повешу,съела вчера одно запеченое без всего яблоко,ну и гречка естественно,в итоге вес 70,1(( начальный 71,2,вчера 69,9 Огогошеньки гречка Не успела отписаться утром,ошарашена нереально,вчера кроме гречки не ела ничего,удержалась и от яблок и от кефира,делала упражнения,с утра весы показали 69,9!!! Мой план занятий на 17 дней! Неделя 1 Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса). Упражнение 2. Для косых мышц живота. И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу. Упражнение 3. Для нижних мышц живота. И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги». ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота. Неделя 2 Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом. Неделя 3 В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса. Неделя 4 Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха. Неделя 5 Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг. Неделя 6 Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель. Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте. В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс). 3 самых эффективных упражнения для растяжки 1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище. 2. То же самое, но потянитесь в разные стороны. 3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. И наоборот. Нуждаюсь в поддержке! Ог-105 от-90 ожи-103 ожо-103 ол-57 вес напишу,который весы с утра покажут. План действий:11 дней гречка,затем 6 лепестков,упражнения на нижний пресс,голифе,обруч на талию и "ушки",массаж/скраб/обертывания чередовать буду,так жестко потому что на все про все 17 дней и столько же кг. Дамы,посоветуйте У меня есть 17 дней и столько же лишних кг,как сбросить максимальное количество? После этого на систему -60 перехожу УЗИ ПОЧЕК Завтра на узи,сказали натощак,ну как же я свою ляльку 6 часов кормить не буду,может можно хоть водички? Козье молоко Кто кормил своего малыша козьим молоком,откликнитесь,нужна ваша помощь! 'Доброжелателей' просьба не беспокоить.

Удалить 0 записей?