Итак, для начала давай разберемся, какая средняя суточная потребность во сне у детей разного возраста:
- До 3-х месяцев – 16-20 часов
- 6 месяцев – 14,5 часрв
- 12 месяцев – 13,5 часов
- 2 года – 13 часов
- 4 года – 11,5 часов
- 6 лет – 9,5 часов
- 12 лет – 8,5 часов
- 18 лет – 8 часов
Враги детского сна:
- желание/нежелание спать - трудно заставить спать того, кто спать не хочет;
- еда - физиологическая потребность в еде доминирует над потребностью во сне;
- питье - причиной ночных пробуждений и трудностей с засыпание может быть жажда;
- психоэмоциональное состояние матери - младенец спит хуже, если у матери депрессия, усталость, избыток отрицательных эмоций. Это научно доказано;
- боль - если боль мешает ребенку спать, необходимо обратиться к доктору;
- дискомфорт - ребенку может быть жарко;
- свет, звук - дети могут спать при любой освещенности. В темноте или полумраке сон крепче. А вот что действительно влияет на сон плохо - резкие изменения уровня освещенности в помещении. Нехорошо: включение яркой лампочки, попадающие на лицо малыша блики от работающего телевизора или уличной рекламы.
Что касается тишины, то тут ситуация аналогичная. В тишине спать хорошо, но полная тишина не нужна. Спокойная человеческая речь, тихая музыка, мирно работающий телевизор - здоровому сну не помеха;
- физические и эмоциональные нагрузки - ограничение нагрузок эмоциональных, особенно по вечерам, является фактором, благоприятно влияющим на сон;
В каких условиях ребенок будет спать крепко:
- детская комната - не имеет возрастной специфики, однако необходимо соблюдать такие правила:
- оптимальная температура воздуха - 18-20 оС, при условии, что это детская комната (место, где ребенок спит и живет) и 16-18 оС, если это комната, где ребенок только спит
- оптимальная относительная влажность воздуха - 50-70 процентов
- регулярное проветривание, обязательное перед сном
- регулярная влажная уборка, очень желательная перед сном
- лучше пижама потеплее, чем наимодшейший обогреватель
- в детской комнате нежелательны никакие накопители пыли - ковры, мягкая мебель, мягкие игрушки: любые предметы, недоступные влажной уборке;
- одежда - теплая одежда в сочетании с чистым прохладным влажным воздухом - залог здорового детского сна;
- подгузник - хороший подгузник избавит младенца от дискомфорта, ведь спать в мокрых пеленках никому не нравится.
