Прежде всего о ПРИЧИНАХ крика.
* стресс, для снятия которого нам нужна разрядка в виде крика (а на кого еще кричать, как не на самого близкого и беззащитного?);
* отсутствие других способов добиться от ребенка желаемого (нам не преподавали детскую психологию в школе и институте, нам не рассказывали о психологии влияния на поведение человека, и мы пользуемся тем, что приносит результат, старым проверенным способом - кричим);
* Некоторые кричат на своих детей потому, что так поступали их родители. И как часто бывает, что ребенок, на которого кричали в детстве, вырастает с уверенностью, что никогда, никогда и ни при каких обстоятельствах поступать так не будет. А потом, в какой-то момент с ужасом обнаруживает, что кричит на своего ребенка ровно также, как это делали его мама с папой, даже слова такие же подбирает...
* К причинам также относятся и личностные особенности человека, его способ взаимодействия с миром вообще. Ведь ребенок, по сути - один из окружающих, и часто бывает, что человек не умеет или не хочет работать над этими отношениями, вкладываться в них, также как он не умеет или не хочет вкладываться в отношения с остальным миром, использует неадекватные способы взаимодействия с людьми и испытывает при этом серьезные сложности при контактах. Но это уже вопрос глубокой психологической работы, а не поведенческого тренинга.
⛔ Как бы там ни было, никогда не поздно сказать себе "СТОП!". И начать постепенно (сразу и быстро это все равно не произойдет) работать над собой.
Сначала просто понаблюдать, в каких ситуациях вы чаще всего кричите, наверняка, есть какие-то определенные "больные" места и темы.
Станьте на какое-то время просто наблюдателем, не пытаясь срочно решить проблему. Проанализируйте ту информацию, которую собрали.
* Почему вы кричите?
* Как и при каких именно обстоятельствах вы это делаете?
С психологом этот анализ проводить легче, но вы вполне и сами можете с этим справиться. Когда вы понимаете КАК именно вы делаете то, что делаете, у вас появляется возможность попробовать сделать это по другому.
Вот вам в помощь несколько вариантов того, КАК МОЖНО ПО-ДРУГОМУ. Подберите то, что подойдет именно вам, и используйте в критические моменты.
✅1.Придумайте себе абстрактное слово, которое означает, что вы на грани и вот-вот потеряете самообладание. Какое-нибудь «фуфанди». Это сигнал «SOS» для других родственников: мама в ярости и сейчас будет о-о-очень ругаться, если ей не помочь. Это также сигнал и для ребёнка: игры кончились, если не прекратишь немедленно, то в ход пойдёт тяжёлая артиллерия.
✅2. Ругайтесь шепотом.
Представьте, что у вас болит горло, или что за стеной кто-то спит, и его нельзя будить. Кричите шёпотом - ребёнок поймёт, что вы очень рассержены, но в то же время не будет шокирован и напуган вашими криками.
✅3. Если вы владеете иностранным языком, выкрикивайте первую, самую обидную и неконструктивную ругань на нём. Это потребует усилий, перенаправит вашу бушующую энергию в другое русло, в то же время позволит выговориться от души, а главное - не травмирует ребёнка.
✅4. Рычите!
Чтобы не наговорить опасных для детских ушей слов, иногда лучше просто рычать. Или выть. Порой лучше выглядеть по-идиотски, чем совершать поступки, о которых вы потом будете сильно жалеть.
✅5. Поставьте себя на место ребенка
Представьте, только очень ярко, что это вы стоите сейчас над осколками папиной любимой чашки. Это вы выливаете содержимое горшка в комнатный цветок. И тут сердитые шаги в коридоре, дверь распахивается, ваше сердце куда-то проваливается, руки не слушаются и…и теперь снова вернитесь на своё родительское место. Вам всё ещё хочется, брызгая слюной и вращая глазами, выкрикнуть в лицо этому ребёнку все те слова, которые вертятся на языке?
✅6. Не копите раздражение.
Ходить и сутками внушать себе: Я спокоен. Я потерплю. И ещё потом потерплю. И ещё разок через «не могу» - это не выход. Пружину нельзя сжимать бесконечно, рано или поздно она распрямится и неслабо ударит по вашим близким. Если в какой-то момент ребёнок начинает вас перманентно раздражать и бесить, то проблема почти наверняка не в нём, а в вас. Срочно возьмите паузу,если есть возможность,сходите куда-нибудь: кино, концерт, шоппинг, посиделки с друзьями,да просто выйдите из дома и прогуляйтесь в одиночестве.
✅7. Досчитайте до 10
Банально, но это работает. Прежде чем продемонстрировать всю мощь своих голосовых связок, закройте глаза и просто досчитайте про себя до десяти. Дышите. Глубоко и медленно. Потом говорите. Лишние слова и эмоции «утекут», голова прояснится. И ребёнок, если он уже в сознательном возрасте, смекнёт, что если мама вдруг резко замолчала и закрыла глаза, значит, всё серьёзно.
✅8.Отрицательной энергии давайте выход. Скомкайте лист бумаги, ударьте стену или подушку. А если вы вместо того, чтобы кричать, например, покачаете пресс, вы окажете неоценимую услугу самой (самому) себе.
✅9.Примите душ или ванну. Вода смывает отрицательную энергию и избавляет нас от негативных эмоций. Если нет возможности пойти в душ, помойте посуду.
✅10.Сдерживающие факторы. Представьте, что у вас в соседней комнате в гостях находятся посторонние люди. Вы ведь сдержались бы при них? Сдержитесь и без них. Или представьте, что это не ваш, а чужой ребенок. На чужих ведь не кричите, что бы они ни сделали.
И, еще немаловажная вещь: перестаньте себя ругать. Вы - прекрасная мать (или отец), и желаете своему ребенку только добра.
Обнимайте и целуйте его как можно чаще, дарите ему свое тепло и ласку, чем чаще вы будете это делать, тем меньше вам захочется кричать на него, и тем реже ваш ребенок будет давать к этому поводы.
Ведь в теплых, доверительных, безопасных отношениях, построенных на любви и уважении друг к другу, нет места насилию, даже в виде простого крика.
Психотерапевт Екатерина Григорьева (https://www.facebook.com/psyhotherapy)