Итак,решила приступать к активным действиям, не буду в этом цикле пускать все на самотек! далее опишу свое питание, тренировки и дополнительные меры для благополучного цикла)
На просторах интернета насобирала всякой информации, теперь осталось только правильно расписать и приступаем.
Питание:
6,30 - свежевыжатый ананасовый сок 100 грамм
7.00 Завтрак - овсянка на молоке. + 2 слайса с сыром.
9,30 Послезавтрак - орешки (сырые кешью, миндаль, грецкий и фундук)
12.00 Обед - Рыба!!! (прям обязаловка!) + крупа + овощи с зеленью (тоже обязаловка)
15,00 полдник - яблочко
17.30 - мясо (курица, индейка, говядина) + овощи
19.30 кефир
20.00 тыквенный сок (свежевыжатый) 100 грамм
Упражнения, которые делать ежедневно (позаимствовала у девочки с бэбиблога). Это для роста Эндометрия и доминантного фоликула.
1. Скрестить ноги по турецки, руки положить на бедра, спина прямая. Втянуть в себя мыщцы живота, ягодицы и тазового дна. Крепко сжимать, затем расслабить. Повторить 16 раз.
2. Ноги выпрямлены и максимально разведены в стороны. Поднять руки над головой и сделать наклон к носкам. Сделать по 6 наклонов в каждую сторону.
3. Сесть на пятки, спина прямая, правую руку завести за шею, левую протянуть сзади навстречу правой. Повторить поменяв руки.
4. Сесть так, чтобы одна нога была прямая, а другая согнута в коленке и подведена к промежности (лежала в согнутом положении). Поднять руки вверх и потянуться к носочку прямой ноги, сжимая ягодицы. Задержаться в таком положении 6 сек. Повторить для каждой ноги по 4 раза.
5. Лечь на спину, руки вдоль тела. Поднять одну прямую ногу, затем вторую, поработать ими как ножницами 8 раз, опустить. Повторить упражнение 6-8 раз.
6. Лежа на спине поднять ноги. Одну ногу положить в сторону, присоединить к ней другую. Вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону. Повторить 4-6 раз.
7. Лежа на животе положить лоб на пол. Руки сцепить в замок, кисти положить на локоть, руки над головой. Поднять разведенные в стороны прямые ноги вверх как можно выше, носочки вытянуть, задержаться несколько секунд. Повторить несколько раз.
8. Сесть прямо, ноги вытянуты. Втягивать максимально живот, а потом с силой выталкивать его. Повторить столько раз, сколько сможете. Полностью упражнения занимают минут 15-20. Еще я потом качала пресс, совсем немного.
Пробежки по утрам уже возобновила через день. По 4-5 км с утра на голодный желудок.
Воды не менее 1,5 литра. Первый стакан как проснулась, а остальные успеть до 6 часов выпить.
Липа и шалфей мне лично не пошли, скорее всего из-за МФЯ, в тот цикл когда принимала, овули вообще не было.
Продолжаю пить фемибион и посмотрим, что получится...по крайней мере, организм 100 % скажет спасибо. если у кого есть желание, присоединяйтесь. вместе веселее) И всем удачного цикла и заветных полосочек 