Ленивая овсянка в банке

Здоровое питание может быть легким и приятным. И мы расскажем вам как. Рецепт ленивой овсянки в банке уникален:

• во-первых, это идеальный размер порции на одного;

• во-вторых, такой завтрак можно взять из холодильника с собой на работу или даже тренировку;

• в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо, так как в нём содержится много белка, кальция, клетчатки и практически нет жира и сахара.

  Кроме того, многие не любят есть горячие каши, и этот рецепт как раз для такого случая. Можно наслаждаться полезным завтраком круглый год - даже в теплое время года, или когда горячая овсянка надоест:)

  Рецепт очень гибкий и позволяет создавать всё новые и новые вариации, комбинируя различные ингредиенты по своему вкусу.

  Базовый рецепт ленивой овсянки в банке

  1. Собираем ингредиенты:

• нежные овсяные хлопья (НЕ быстрого приготовления);

• обычный йогурт, без наполнителей;

• молоко, обезжиренное;

• стеклянная банка с крышкой, 0,5 или 0,4 л (найти такие можно, например, в Икее - см. аксессуары для хранения продуктов).

  2. Добавляем овсянку, молоко, йогурт, сахар (либо другой подсластитель) и фрукты или ягоды (см. варианты ниже).

  3. Закрываем банку крышкой и встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты.

  4. Добавляем сверху фрукты или ягоды, слегка перемешиваем.

  5. Плотно закрываем банку и ставим в холодильник на ночь.

  Храниться такая овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от типа и зрелости плодов. Например, овсянка с бананом остается вкусной даже спустя 4 дня пребывания в холодильнике. За ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом и фруктовыми соками. На следующий день каша уже будет мягкой и нежной.

  Ниже приведены 5 идей для ленивой овсянки в банке. Ингредиенты, использованные в этих рецептах, можно купить в самом обычном супермаркете.

  Овсянка в банке с мандарином и апельсином

• 1/4 стакана овсяных хлопьев;

• 1/3 стакана молока;

• 1/4 чашки обычного йогурта;

• 1 столовая ложка апельсинового джема;

• 1 чайная ложка мёда;

• 1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов.

  В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, апельсиновый джем и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки осушенных нарезанных мандаринов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

  Овсянка в банке с бананом и какао

• 1/4 стакана овсяных хлопьев;

• 1/3 стакана молока;

• 1/4 чашки обычного йогурта;

• 1 столовая ложка какао-порошка;

• 1 чайная ложка мёда;

• 1/4 чашки нарезанных спелых бананов.

  В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, какао-порошок и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.

  Овсянка в банке с яблоком и корицей

• 1/4 стакана овсяных хлопьев;

• 1/3 стакана молока;

• 1/4 чашки обычного йогурта;

• 1/2 чайной ложки корицы;

• 1 чайная ложка мёда;

• 1/4 стакана яблочного пюре (кусочки свежего яблока по вкусу.

  В банку добавляем овсянку, молоко, йогурт, корицу и мёд. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем яблочное пюре (при желании можно добавить и кусочки свежего яблока) и аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 2 дней). Едим овсянку охлажденной.

  Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой

• 1/4 стакана овсяных хлопьев;

• 1/3 стакана молока;

• 1/4 чашки обычного йогурта;

• 1 чайная ложка мёда;

• 1/2 чайной ложки ванилина;

• 1 столовая ложка мелко натёртого тёмного шоколада;

• ¼ чашки нарезанной вишни (свежей или замороженной).

  В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд и ванилин. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанной вишни, а также шоколадную крошку и аккуратно всё перемешиваем. Закрываем крышкой банку и ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.

  Мокко-овсянка в банке

• 1/4 стакана овсяных хлопьев;

• 1/3 стакана молока;

• 1/4 чашки обычного йогурта;

• 1 чайная ложка мёда;

• 1 чайная ложка какао-порошка;

• ½ чайной ложки растворимого кофе, разведённого в 1 столовой ложке горячей воды.

  В банку добавляем овсянку, кокосовое молоко, йогурт, мёд, какао-порошок и растворимый кофе. Закрываем крышкой и хорошо встряхиваем, пока все ингредиенты не смешаются. Затем просто ставим в холодильник на ночь (хранить до 3 дней). Едим овсянку охлажденной.