Упражнение для работы с эмоцией страха "Репортёр"
Представьте, что вы держите в руках микрофон(это может быть карандаш, ручка) и стоите перед камерой. Ваша задача сообщать всё, что происходит на месте событий.
Представьте себе ситуацию, которая вызывает у вас страх. Наблюдая за собой, своим телом, вы озвучиваете в микрофон всё то, что происходит в конкретный момент, описываете сложность сложившейся ситуации. Говорите вслух, вы должны сами услышать, как вы формулируете проблему.
Затем вы начинаете описывать вслух то, что в данный момент вас окружает, что происходит вокруг, и одновременно описываете физическую реальность в вашем теле. Наблюдайте, как изменяется ваше состояние страха, как оно преобразуется в совершенно другие эмоции, а затем и снижается уровень интенсивности и этих эмоций. Сейчас вам на ум будут приходить конкретные варианты решения этой ситуации. Когда вы почувствовали, что начали дышать спокойно, разум прояснился, можете сделать 3-4 глубоких вздоха-выдоха.
Москва