питание, упражнения для зачатия

Питание:

6,30 - свежевыжатый ананасовый сок 100 грамм

7.00 Завтрак - овсянка на молоке. + 2 слайса с сыром. \

9,30 Послезавтрак - орешки (сырые кешью, миндаль, грецкий и фундук)

12.00 Обед - Рыба!!! (прям обязаловка!) + крупа + овощи с зеленью (тоже обязаловка) 15,00 полдник - яблочко

17.30 - мясо (курица, индейка, говядина) + овощи

19.30 кефир 20.00 тыквенный сок (свежевыжатый) 100 грамм

Упражнения, которые делать ежедневно Это для роста Эндометрия и доминантного фоликула.

1. Скрестить ноги по турецки, руки положить на бедра, спина прямая. Втянуть в себя мыщцы живота, ягодицы и тазового дна. Крепко сжимать, затем расслабить. Повторить 16 раз.

2. Ноги выпрямлены и максимально разведены в стороны. Поднять руки над головой и сделать наклон к носкам. Сделать по 6 наклонов в каждую сторону.

3. Сесть на пятки, спина прямая, правую руку завести за шею, левую протянуть сзади навстречу правой. Повторить поменяв руки.

4. Сесть так, чтобы одна нога была прямая, а другая согнута в коленке и подведена к промежности (лежала в согнутом положении). Поднять руки вверх и потянуться к носочку прямой ноги, сжимая ягодицы. Задержаться в таком положении 6 сек. Повторить для каждой ноги по 4 раза.

5. Лечь на спину, руки вдоль тела. Поднять одну прямую ногу, затем вторую, поработать ими как ножницами 8 раз, опустить. Повторить упражнение 6-8 раз.

6. Лежа на спине поднять ноги. Одну ногу положить в сторону, присоединить к ней другую. Вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону. Повторить 4-6 раз.

7. Лежа на животе положить лоб на пол. Руки сцепить в замок, кисти положить на локоть, руки над головой. Поднять разведенные в стороны прямые ноги вверх как можно выше, носочки вытянуть, задержаться несколько секунд. Повторить несколько раз.

8. Сесть прямо, ноги вытянуты. Втягивать максимально живот, а потом с силой выталкивать его. Повторить столько раз, сколько сможете.

Полностью упражнения занимают минут 15-20.