Единственная настоящая неудача - бросить начатое дело. Все остальное просто сбор информации.

ЛЮБИ СЕБЯ. Тебе доступно все. Твои мысли - ключ к стройному телу. Верь, что можешь иметь то, что пожелаешь, что оно уже существует, представляй это. А теперь пойди и сделай это! Соблюдай калораж и занимайся спортом!

1 неделя, 2 неделя, 3 неделя, 4 неделя, 5 неделя, 6 неделя марафона

Ляжки, бока и жировая юбка не уходят, чтобы я не делала

Девочки часто задают мне один и тот же вопрос: "Я худею, но эти бока, ляжки или живот никак не уходят, что бы я не делала!" Особенно чаще такое слышу от девочек после беременности или с послеродовыми животиками. У кого то просто валик в районе пупка, а у кого то жировой фартук.

Я хочу поделиться с вами как это побороть, но сразу необходимо понять и принять, то что нет волшебного заклинания, таблетки, или чудо крема, и не достаточно просто сходить на курс массажа.

Существует три вида жировых отложений.

Подкожно жировая клетчатка
Висцеральный жир
Глубокий подфасциальный жировой слой - "необходимый" жир (у женщин его до 12 %) для поддержания гормонального фона и здоровья.

Когда худеешь в первую очередь уходит висцеральный жир, затем подкожная жировая клетчатка, а потом уже начинается плато, проблемный вид подкожного жира никак не хочет вас покидать, именно он находится на боках и животе. Большая часть девчонок, не видя дальнейшего результата от "правильного питания" не хотят стараться удержать результат, и уж тем более продолжать придерживаться режима без мотивации.

Этот самый "сложный жир" формируется и сжигается с помощью гормонов которые формируются при правильной нагрузке и временем нахождения под нагрузкой тела, а также важно восстановление. ограничение калорий и повышение физической активности тут не помогут.

За набор жира отвечает эстроген, а сжигание возможно только при низком инсулине и сахаре в крови (нет сладкому и продуктам с высоким ИИ и ГИ). Таким образом обычная ПП каша с бананами и медом, изюмом и протеиновые батончики вы никогда не сожжете эти места. Похудеть - похудейте, но жировой запас так и останется при вас.

И вот для меня удивительно то, что люди худеют всю жизнь, безрезультатно, просто все бросают нажирают все обратно, вместо того, что бы разобраться во всем и поменять свое питание, ведь если не получается, значит что то не так, а не "Все это фигня и на мне не работает, потому что я особенная".

Проблемный жир более чувствительный к инсулину, так что когда вы находитесь на активной стадии жиросжигания, то лучше учитывать инсулиновый индекс продуктов.

источник

Стефани Санзо, от растолстевшей мамы до фитнес модели и тренера

Решил разбавить свои серьезные статьи о питании и тренировках, статьёй о прекрасном😊 К тому же, история этой девушки весьма мотивирующая.

Стефани Санзо - австралийская фитнес-модель и тренер. В юности девушка не увлекалась спортом и вообще физическими упражнениями. Однако после рождения 2-х детей, она набрала 25 килограмм, что для её роста в 147 сантиметров очень и очень много, и заставило её начать переживать из-за своей внешности. Это привело к фанатичной приверженности фитнесу и силовым тренировкам, и в последствии к работе персональным тренером.

Всего за три года регулярным тренировок и дисциплине, девушка трансформировала своё тело, и стала выглядеть очень атлетично, попутно став фитнес-тренером. К тому же, она побывала на обложках нескольких журналов.

Ожирение как толчок к переменам

В свою первую беременность Стефани набрала 25 кг, её питание было из рук вон плохим, как она сама говорит:

"Я ела что угодно, когда мне хотелось, включая фаст-фуд и шоколадки."

Однажды увидев своё отражение и свой вес на весах, девушка решила что-то делать. Купила пару гантелей, уволилась с работы и пошла на тренерские курсы, в надежде стать тренером в будущем.

Вторая беременность

Когда у неё были перерывы в занятиях на курсах, и свободное время от ухода за ребенком, Стефани бегала, иногда до 10 км в день.

Это новая активность помогла ей сбросить значительное количество жира, однако с рождением второго ребенка у неё случился пролапс тазовых органов, что лишило её возможности продолжать бегать.

В поиске других способов держать себя в форме, Стефани заинтересовалась силовыми тренировками с гантелями дома. Заметив, что мышцы активно реагируют и растут, она решила записаться в спортзал.

Соревнования в фитнесе

Тренируясь дома, Стефани мечтала о выступлении в соревновательном фитнесе, эти мечты начали осуществляться лишь после того, как она наняла себе тренера.

"Мой тренер дал мне программу в зале на 16 недель и научил меня правильно заниматься."

В 2013 году она впервые выступила и заняла второе место. Затем она участвовала в еще нескольких выступлениях, но в итоге постоянная жесткая диета заставила её остановиться.

Тренерская деятельность

В итоге Стефани стала работать фитнес-тренером, весьма успешно. Рассказывая свою историю и истории своих подопечных в сети, она стала популярна.

Тренировки Стефани

Она любит тренироваться тяжело, с большими весами. Она не верит, что многоповторный тренинг может привести к результату и говорит что единственный путь к тонусу-снижение процента жира и большой вес отягощений. Девушка не делает кардио, по её словам, эффективней просто соблюдать диету.

Она очень любит делать становую тягу в стиле "сумо", говорит что это отличная вариация тяги для задней поверхности бедра и ягодиц. Вот её тренировочный "сплит":

Понедельник: Грудные и Трицепсы
Вторник: Ягодичные, Икры и Пресс
Среда: Спина и Бицепс
Четверг: Квадрицепсы, Икры, Пресс
Пятница: Задняя поверхность бедра, Плечи
Суббота-Отдых
Воскресенье-Отдых

Как говорит сама Стефани, она живет жизнью, о которой всегда мечтала.

"Чтобы добраться до этой точки, мне нужно было пройти через множество испытаний и трудные времена. Каждое разочарование, боль и отчаяние, того стоили. Трудности закаляют вас, формируют характер, и превращают в сильного человека, способного побеждать! Моя жизнь не идеальна, но с каждым днем становится лучше и я чувствую себя сильнее. Никогда не позволяйте трудностях сломить вас, позвольте им сделать вас сильней!"

источник

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВСЕХ

Если вам вдруг скучно станет, попробуйте ЭТУ популярную тренировку.

Не скучайте и активно занимайтесь и будете такими же стройными.

ХИТ БЛЮД НА ДИЕТЕ

- лучшее для вас!!!

1. Вода "Сасси" для похудения - подробнее, как сделать

Этот рецепт можно с легкостью повторить на каждой кухне. Напиток прекрасно утоляет жажду и позволяет притуплять чувство голода. Для тех, кто хочет сбросить вес, вода "Сасси" станет настоящей находкой. Этот витаминный напиток можно пить всем, ведь он наполнит организм витаминами и свежестью.

В чем польза этой воды для организма?

* ускоряет метаболизм, расщепление жиров;
* стимулирует выведение продуктов обмена веществ, токсинов из организма;
* снижает аппетит, подавляет чувство голода;
* снижает газообразование, улучшает работу ЖКТ;
* нормализует питьевой режим.

2. Винегрет - старый добрый проверенный рецепт - подробнее

Самое время для винегрета. Благодаря этому блюду, мы можем получать необходимые питательные вещества из отварных овощей, выросших в нашем регионе. Многокомпонентный состав русского салата делает его максимально полезным блюдом:

каротин из моркови защищает слизистую оболочку глаз;
глутамат зеленого горошка поддерживает мыслительную деятельность;
овощная клетчатка предотвращает запоры и предупреждает инфаркт;
молочная кислота в составе соленых огурцов защищает от вирусов;
бетаин из свеклы обеспечивает профилактику рака кишечника и печени;
свекольные флавоноиды (витамин Р) способствуют повышению эластичности и крепости сосудистых стенок;
мякоть свеклы помогает избавиться от язвы желудка;
свекла содействует обновлению клеток печени, улучшает циркуляцию крови;
низкая калорийность винегрета помогает не набирать лишние килограммы;
витамины, содержащиеся в картофеле, нормализуют повышенную кислотность;
сваренный «в мундире» картофель сохраняет существенную часть витамина C;
овощи в составе винегрета восполняют дефицит витаминов и минеральных веществ в зимне-весенний период.

3. Запеченная курица в духовке - подробнее

Курицу, как ни приготовь, все вкусно. Ее мясо обладает такими уникальными свойствами и структурой, что ему подходит практически любой тип готовки.

Это безумно вкусно. Невозможно заставить себя оторваться от хрустящей корочки и пропитанного ароматным жиром мяса.

Идеальный гарнир. Чтобы снизить вред от еды, лучше использовать на гарнир овощи-антиоксиданты: шпинат, помидоры, листовые салаты темно-зеленого цвета (например, романо), больше свежей зелени - кинзы, петрушки, можно добавить ломтики кислого зеленого яблока.

для души..

Похожие записи