Не в первый раз,но как в первый класс.....

Подскажите пожалуйста,девочки,как сдержать потугу,продышать её,что именно и как надо делать!???У меня таких проблем не было,но вдруг,чтоб быть на готове так сказать???!спасибо за Ваши ответы))