Давайте вместе качать пресс))

ааа ну если раньше качала то тогда легче,если впервой начать то это тяжко)помню как у меня девочки на тренировках ныли))

я завтра начну)))))

вообще должно быть так(если впервой начинаете)

1день - 2 по 10 итого 20

2,3,4  день 2 по 15 итого 30

5,6 день 3 по 20итого 60

7.8,9, день 3 по 25 итого 75

10 день 3 по 30 итого 90

после 10 дня организм привыкает и можно уже делать заходов больше и количества поднятий

а еще хорошо укреплает мышцы груди,рук и ресса такое упражнение: на полу встаете на локти и носочки так,чтобы спина и все тело было параллельно полу и так стоять минут по 5 и более

А ты только пресс хочешь качать иил еще какие упражнения? Я вот думаю еще для попы прибавить пару упражнений, правда незнаю - потяну или нет так сразу в спорт ударяться)))

Вот еще добавлю информации, если кому интересно) Только вчера в контакте нашла и думала, что пора начинать прессом заниматься)

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ТРЕНИРОВКУ НА ПРЕСС

- Для тренировки на пресс достаточно 30 мин;
- Тренировка должна включать в себя как минимум 3-4 упражнения;
- Упражнения должны задействовать верхние,нижние и косые мышцы пресса;
- В каждом упражнении должно быть 3-4 подхода;
- Отдых между подходами минимальные,желательно не больше 1-2 минуты;
- В каждом подходе как минимум 20-30 повторений;
- Каждую тренировку повышать нагрузки;
- Желательно каждую тренировку использовать какое-нибудь новое упражнение,чтобы мышцы пресса не -адаптировались к однообразным нагрузкам;
- Если выполнять только скручивания, а не делать наклоный с утяжелителями, то талия не пропадет при качании косых мышц.
- До и после тренировки,в течении двух часов воздержитесь от еды

ЗАПОМНИТЕ!

Для достижения наилучших результатов после упражнений на пресс побегать на беговой дорожке. Бегать в течении 20-30 минут как минимум, но желательно побегать в течении часа.
Бег, после упражнений на пресс, да и сам по себе бег, очень благотворно влияет на ваш организм и фигуру. Если вы желаете как можно скорее просушиться-то бег, это то что нужно! И чем дольше, тем лучше!

И запомните: если во время того, как вы делаете упражнения на пресс, вы чувствуете сильную боль и жжения в мышцах пресса, это не повод останавливаться, наоборот, это значит, что процесс пошёл и работа кипит! Терпите!

После тренировки обязательно встаньте в мостик, чтобы растянуть мышцы пресса. В противном случае, если вы хорошо потрудились, на следующий день вам будет очень больно смеяться )) так что не пренебрегайте этим маленьким нюансом после каждой тренировки.

да,начну! И буду стараться дотянуться до нормы))) А то сейчас я и 10 раз не сделаю

а давайте я тоже с вами? и еще можно фото сделать для себя каждый что сейчас,а потом что стало, и похвастать "до" и "после" всем)) я очень хочу плоский животик,он у меня был когда я танцами занималась,но увы все забросила и уже 7 лет не занимаюсь( корова жирная

Буду стараться!!)) 

муж надоумил, я бы сразу как подошла, что на следующий день встать бы не смогла))))))

хорошо)))главное не лениться