Как помочь себе пережить расставание с любимым человеком? Как снова поверить в то, что жизнь продолжается и что всё ещё будет хорошо?
Для начала нужно осознать, что потеря переживается сложно из-за чувства одиночества, зависимости от покинувшего нас человека, а также зависимости от тех эмоций, которые нам давал объект нашей любви.
Первое, что мы чувствуем в случае расставания – это, чаще всего шок, неверие в то, что это произошло. Женщины пытаются вернуть мужчину любыми способами, здесь часто имеет место «унижение» (как женщины называют это потом) перед мужчиной, когда женщина готова на всё, ради возвращения к прежним отношениям. Скорее всего, до этого придётся дойти самой, пережить, прожить, но если получится, то можно попробовать убедить себя в том, что отношения закончились и теперь нужно учиться жить по-другому. В этом случае, при каждой мысли, что всё ещё можно вернуть и наладить, нужно мысленно говорить себе: «СТОП!» и возвращать себя в реальность, понимая, что отношения закончились, и все попытки что-то изменить это не больше чем метания и суета.
После принятия ситуации, нужно быть готовыми к тому, что дальнейшее её переживание имеет свойство маятника: от чувства безысходности, одиночества, тоски, ощущения потери смысла существования до ярких эмоций надежды, вкуса свободы и начала «новой Жизни». Каждый раз эти эмоции сменяют друг друга, но каждый раз, по эффекту маятника они становятся всё менее острые, менее яркие, затухая и притупляясь. К этому надо быть готовыми.
Что же происходит в тех ситуациях, когда женщина сама решается уйти от мужчины. В этом случае здесь возникает вопрос: как удержаться и не позвонить ему? Предлагаю конкретные способы, чтобы научиться этому:
1. Осознайте, что У ВАС ЗАВИСИМОСТЬ, даже не столько от мужчины, сколько от желания звонить ему.
2. Чисто физически лишите себя возможности звонить ему: удалите все его номера телефонов, даже если знаете их наизусть - при наборе десяти цифр у Вас будет больше времени, чтобы вовремя остановиться, не позвонить ему! Смените номер своей сим-карты, номер новой скажите только близким надёжным людям. Если есть городской телефон - трубку не берите, хотя бы первую неделю.
3. Каждый раз, когда хочется позвонить, начинайте делать что-либо физически, будь то мытьё посуды или занятия фитнесом под диск на компьютере. Выплеснув физическую энергию, такого рвения к звонкам у Вас же не будет!
4. Помните о том, что "сорвавшись" сейчас, Вам в следующий раз придётся пройти этот сложный путь сначала. Так стоит ли попусту тратить силы и нервы, чтобы каждый раз начинать одно и то же, если на данный момент, Вы не звонили ему "уже целых два дня!")))
5. Займите себя своим любимым делом: время будет проходить быстрее, будет высвобождаться творческая энергия, позволяющая пожить "для себя", почувствовать вкус жизни.
6. При очередном желании позвонить вспоминайте, что ничем хорошим Ваш разговор не закончится, ведь так было всегда и Вы уже знаете, что ситуация измениться не может. Лимит попыток всё исправить, уже исчерпан.
7. Напишите себе на листе бумаги, который нужно повесить на самом видном месте, оптимистичные фразы, без отрицаний, например: "Я легко обхожусь без него", "Мне хорошо вдвоём с ребёнком", "Я самодостаточна", "Я легко обхожусь без звонков ему", "Я нуждаюсь только сама в себе (и ребёнке)" и т.п. Эти же фразы используйте для аутотренинга (сам процесс и механизм аутотренинга я описываю в статье "Как научиться себя любить" у меня в дневнике).
Уже через три-четыре дня титанических усилий, Вы поймёте, что можете себя контролировать, это придаст Вам уверенности в своих силах А на выработку привычки "не звонить ему" уходит максимум неделя.
Осознав, что вернуть прежние отношения уже невозможно, следует обратить внимание на то, что чаще всего ситуация для «брошенного» человека остаётся незавершённой: много недосказанного, многое непонятно. На этом этапе лучше всего ситуацию завершить для себя самой: начать писать письма человеку (конечно же, не отправляя их, а сжигая, после того, как будет написано всё и больше ничего сказать уже не захочется) или мысленно либо вслух проговаривать всё, что Вы хотели бы сказать ему. Этот метод приносит временное облегчение, тем более, что во время написания писем или проговаривания слов, часто бывают слёзы, которые также приносят облегчение. Но нужно заметить, что, несмотря на то, что облегчение временное, при многократном повторении, каждый последующий раз даётся всё легче, а в мыслях не остаётся ощущения незавершённости и недосказанности.
Очень мешает забыть человека привычка наделять вещи особым смыслом: это наша любимая песня, а это парк, где мы познакомились, а это кровать, на которой он спал, чашка из которой он пил и т.п. Конечно, можно попробовать избавиться от большинства вещей, которые напоминают об объекте привязанности, тогда тоже наступает облегчение, но иногда это физически нереально. В этом случае нужно начать учится не придавать вещам символического смысла. То есть осознавать, что парк, это просто парк: набор деревьев, травы и лавочек, а чашка, это просто чашка, которая с таким успехом могла бы быть использована в любой ситуации и стоять сейчас где-нибудь в офисе у вашей подруги. Фотографии, где Вы вместе, лучше всего на время спрятать, если только вы не способны принять, что это просто фото, где Вы сфотографированы вместе с одним из знакомых вам людей.
По своему опыту знаю, что очень хорошо помогают переживать расставание прослушивание некоторых соответствующих песен, повышающих уверенность в том, что всё к лучшему. В этом плане мне лично помогали песни Лолиты «Пошлю его на небо за звёздочкой» (когда наступали приступы злости на «обидчика»); Butch «Встану» («Руками не прикрыта голова…»); Вячеслава Бутусова «Воздух», Арии «Я свободен» и т.п.
В моменты, когда однозначно нужно не думать о расставании: идти на работу, деловую встречу, встречаться с вашими общими знакомыми и т.п. лучше всего применять метод: "Здесь и сейчас", то есть, в настоящий момент думать только о том, что делаете в настоящий момент. Моете посуду? Значит, наблюдайте и осознавайте, как берёте тарелку, открываете кран, наливаете на мочалку жидкость для мытья посуды и т.д.
Здесь вообще важно начать фокусировать внимание на себе: сместить точку внимания с объекта любви на себя и свои интересы, на интересы детей (детей – только если вам самой этого хочется и не приходится себя заставлять!).
Одно из свойств переживания расставания: неверие в то, что будет ещё что-то хорошее, что женщина ещё встретит своего мужчину, ощущение, что никто, кроме бывшего мужчины не нужен. Вот здесь можно дать волю чувствам: ведь от вас и не требуется, чтобы вы в таковом состоянии верили во что-то хорошее. Здесь важно разрешить себе не верить больше ни во что хорошее (только не доводя до фанатизма, а для этого нужно обозначить для себя время – например, две недели я разрешаю себе не верить ни во что лучшее) – вы и сами не заметите, как забудете о своём обещании, заметив, как приглянулись симпатичному незнакомству!!!
Каждый из нас десятки раз переживал расставание. И временное, и навсегда, зная, что близкого человека (а может и не только человека – ведь животных мы любим не меньше, чем людей!) уже не вернуть, и не менее сложное расставание, когда ты знаешь, что этот человек больше не с тобой, но видеть его придётся каждый день, расставание с тем, кого ещё не видел, но уже искренне успел полюбить – через это прошли женщины, пережившие выкидыш и ещё много других ситуаций. Но, несмотря на внешние различия, ощущение потери и расставания с любимыми – переживаются всегда и у всех примерно одинаково, поэтому описанные выше способы могут быть использованы в любой ситуации потери.
Как жить дальше? Думать о себе и о любви к себе. В статьях «Как избавиться от «депрессии» и «Как научится себя любить» я привожу конкретные рекомендации, как это сделать.
