На улице какашка, сидим весь день дома, решила сменить себе программу на сегодня, что-то лень было составлять свое. В итоге занималась по готовым комплексам.
И так: Силовая - верх+ягодицы
Верх, тренила по этому видео. Гантели у меня по 2кг, кстати тут достаточно) Больше не нужно. Ручки спасибо сказали, хотя плечи что-то не особо прочувствовала. Методика увеличения повторов мне тоже понравилась. Такого я еще не видела.
Низ делала по тренировке Елены Санжаровской, про которую она писала у себя в инстаграмме. Очень заинтересовалась данной треней, т.к. она круговая, да еще с использованием степпера. Я просто не могла не попробовать.
Вообщем, рассчитана она на упражнения в зале, но я подбила ее под домашнюю.
4 упражнения, делаются друг за другом без отдыха, далее 2 минуты степпер, отдых 40 секунд, далее все заново. 4 подхода, повторения 12-10-8-12.
Я сделала 5 подходов, т.к. периодически косячила то с повторами, то упражнение забывала вообще выполнить.
Делала все это с утяжелителями по 1,5кг (на степпере прям супер в них)
Сами упражнения:
Приседания с гантелями по 4кг каждая.
Мертвая тяга - гантели теже
Выпады вперед - гантели теже
Подъем колена назад из положения лежа, не знаю как объяснить (утяжелители)
Вообщем, как оказалось, данная тренировка больше жиросжигающая, т.к. была вся в мыле!
Очень ее рекомендую попробовать, мне понравилось, единственно что, упражнения в след.раз сделаю другие, более сложные чтоли.
Далее была бабочка-эспандер -50пов*3подхода
Планка - 2 минуты.
Вот как-то так)))
