***

 В  минимальные 10 кг поправки при Б входят: сам ребенок (в среднем 3,5 кг), воды (2-3 кг), увеличение колличества крови, вес увеличившейся матки (которая вырастает с 50 граммов до 1 кг), вес плаценты,  увеличившейся груди

+ пара-тройка ваших личных кг.

 меньше простых углеводов(сахар, шоколад, пирожные, белая мука, картошка ).

побольше белка (мяса),бобовых и овощей с фруктами- там сложные.

Есть надо не за двоих, а для двоих, т.е. качественно. Плюс умеренные физ. нагрузки. Не валяться целыми днями на диване или перед монитором.

про УГЛЕВОДЫ

Продукты , которые подверглись переработке (сахар, продукты из белой муки, сладкие хлопья, готовые продукты), отличаются низкой питательной ценностью. Употребляя эти продукты легко можно получить гораздо больше калорий, чем организм в состоянии переработать, а избыток превращается в жиры.

 Если наш завтрак состоит из сладкой сдобы и сладкого кофе, организм получает много быстроусваиваемых углеводов (и не получает необходимых витаминов) и скачок уровня сахара в крови, который сменяется быстрым спадом и чувством голода. Если же на завтрак приготовить медленно усваиваемые сложные углеводы, например, цельнозерновую кашу, такой завтрак сможет энергетически «поддерживать» организм в течение дня. Источник: www.AzbukaDiet.ru