Махи ногами

Попомахи.

Из положения лежа, стоя, стоя на коленях...

Это изолирующее упражнение. Сначала в тренировку на ягодицы я делаю базовые упражнения: приседания, тягу. А потом изолирующие.

Главное не прогибать сильно поясницу, а то спина заболит.