3 день марафона
Пока по весу и объемам ничего не буду писать, т.к. идут М, а в это время у меня вес гуляет и живот надутый)))
1. Фразу-мотивашку не перестаем себе повторять, особенно когда хочется что-то скушать или ничего не делать.
Стараюсь повторять) Еще у меня из мотиваторов стоит мое фото (коллаж из 4 фото со всех сторон, где явно видно над чем работать), там подписаны все параметры. Делала еще в начале декабря, по окончании марафона сделаю новое, чтоб сравнить) В итоге конечно будет результат за месяц)
2. Выбираем одежду, которая позволит не забывать про наш марафон.
Всегда хожу дома в шортах, они не совсем обтягивающие, но видно слабые места) И майку ношу. Мимо зеркала хожу весь день, поглядываю на себя) Но вот со спиной проблема, постоянно сутулюсь, буду особо следить за этим!
3. Вспоминаем то, что доставляет нам радость. Исключая сладкое ищем ему заменитель положительных эмоций.
Очень люблю петь! Еще вышивать и скрапить. Но, если первое можно делать одновременно с другими делами, то на второе и третье нужно выделить достаточно времени, а его совсем не хватает сейчас... Тогда буду петь)
4. Анализируем свой режим питания. Если вы не придерживаетесь системы дробного питания, то организуем для себя 4-5 разовое питание с учетом рекомендаций.
Питаюсь 5-6 раз в день. Не забывать про воду! Распечатала себе свой режим питания, чтоб поглядывать и не выбиваться из режима)
5. Продолжаем придерживаться выбранной системы питания, пьем воду, увеличиваем физ. нагрузку. Следим за самочувствием.
Питания придерживаюсь, воду пью (пока писала выпила стакан воды, как раз время подошло :)) ), с физ. нагрузкой посмотрю сегодня по самочувствию, вчера 1 день М, делать ничего не стала, сегодня по расписанию зал, но скорее всего заменю домашней тренировкой (тренировки у меня вечером).