Вернулась в спортзал - и снова началось

Девочки, ну вот как только начинаю тренироваться - сразу всё тело начинает «болеть не там». То поясницу закололо, то шея хрустит, то плечо вдруг потянула просто от того, что тянулась. И вроде упражнения базовые, без фанатизма, но организм будто говорит: «А ну сиди дома».

А я ведь не рвусь на штангу, просто хочу держать форму и не развалиться окончательно. Плюс голова начинает болеть, когда сильно устаю после тренировки. Это возраст, или просто я реально «выпала» за этот год, и теперь организму нужно время?

Кто возвращался к спорту после перерыва - у вас тоже так было? Сколько времени ушло, чтобы снова чувствовать себя в теле уверенно?