Спортивная ходьба для похудения

Вы опаздываете, а как назло нет нужного Вам автобуса, троллей­буса, трамвая,— идите пешком, при этом «прибавьте шагу». Бы­страя ходьба —прекрасное оздо­ровительное средство, тренирую­щее сердце, легкие, нервную си­стему. Вы сможете избежать и отрицательных эмоций — длитель­ное ожидание, толкотня в транс­порте… При быстрой ходьбе по­старайтесь согласовывать ритм движений с дыханием по форму­ле: 4X1 (4 шага — вдох, 4 шага — выдох). Следите за правильной техником шага. Учтите, что еже­дневная одежда должна быть не только красивом, но и удобной. Средним каблук, небольшая тан­кетка позволят Вам совершать и прогулки. Высокий каблук, открытая лодочка при быстрой ходьбе приводят быстро к утомлению, развитию плоско­стопия. Высокий каблук — это вы­ходная обувь.

Ну а как быть с осанкой, поход­кой, когда Вы нагружены про­дуктами? Учтите, что в этом слу­чае лучше пользоваться сумкой на ремне и носить ее через плечо, а если сумка тяжелая, лучше при­держивать ее снизу рукой. Так носят покупки многие мужчины. Старайтесь время от времени перекладывать сумку с одного пле­ча или руки на другое, чтобы из­бежать односторонней перегруз­ки, что при слабом мышечном корсете может привести к искрив­лению позвоночника. Не забывайте и о вертикальном стадионе — лестнице. Пользуйтесь лифтами лишь в тех случаях, ког­да Вы очень устали, возвращаетесь домой с тяжелыми сумками или идете в гости на высоких каблу­ках. Не ленитесь подниматься по лестнице и спускаться вниз. Нач­ните с медленного темпа: конеч­но, дыхание участится, повысится частота сердечных сокращений. Следите, чтобы на первых порах пульс не повышался выше 110— 130 ударов в минуту. Постепен­но убыстряйте подъем, чере­дуя прохождение одних пролетов в быстром, других в медленном темпе.