Читаю, читаю и все в голове перепуталось( может кто расставит все на свои места. Похудеть неодходимо на 7-10 кг, убрать живот и бока!
1) какой порядок действий и нагрузок в спорт зале ( питание ограничу конечно же)
2) что и в течении какого времени необходимо съесть после занятий, читала что это необходимо причем для тех кто наращивает массу это одно, а для худеющих другое
Москва
После занятий можно съесть что-то слакое - фрукт, чтобы поднять уровень сахара в крови. Для того, чтобы организм брал энергию полсе нарузки не из мышц, а из пищи. А углеводы не превратятся в жир, поскольку жир в это время топится.
Начните первую неделю лайт: малые веса, кардио упражнения. Чтобы организм начал привыкать. Вторую неделю усложните и пробудьте на ней пару недель, а затем можно входить в интенсивные занятия с весами. Силовые тренировки нужны для сжигания жира, на одних кардио ничего не выйдет. ПРи этом нужно много подходов (3-4, а то и 5) и достаточный вес. Мышцы растут при малых количествах подходов и очень больших весах, так что не бойтесь, качком не станете.
0
19.04.2013
Ответить
Мытищи
Как раз таки именно кардио сжигает жир...а силовые мышцы в тонус приводят
0
19.04.2013
Ответить
Москва
Я не эксперт,но покажу по какой системие работаю Я
Мои занятия
http://www.babyblog.ru/user/Mila1111/3054021
+ Питание
0
19.04.2013
Ответить