Подскажите рецепты, чтобы вернуть голос???

охрипла и еле говорю со среды

накидайте рецептов, чтобы к пнд лучше стало

потому что когда напрягаюсь и говорю, потом вечером вообще говорить не могу:((((

ХЕЛП!!!!!!!!