В вашей семье появился малыш, и вы целыми днями заботитесь о нем, кормите его, радуетесь, наблюдая, как он растет. Очень часто, когда появляется новорожденный, мама забывает о себе и думает только о ребенке. Но ведь вы с ним - единое целое. От вашего самочувствия, питания, настроения зависит и здоровье вашего малыша, поэтому вопрос о правильном подходе к питанию имеет особое значение для кормящей мамы.
Чтобы молока было достаточно, а малыш получал все самое полезное, ваше меню должно быть разнообразным и полноценным.
Прежде всего, во избежание проблем с пищеварением и в целях профилактики аллергических реакций у ребенка следует исключить из своего рациона:
* кофе, какао, шоколад;
* грибы, орехи, мед;
* жирную пищу, спиртные напитки;
* консервированные, маринованные, копченые, острые продукты;
* кетчупы, соусы;
* бобовые, хлебобулочные изделия;
* фрукты: виноград, цитрусовые, землянику, клубнику, абрикосы, персики, ананас, арбуз, дыню;
* газированные напитки, квас;
* лук, чеснок, специи;
* редьку, репу, квашеную капусту.
Не следует увлекаться кондитерскими изделиями (много сахара, жира и ароматических добавок) и шоколадом, последний может вызвать у малыша аллергию.
Кроме этого, если вы когда-либо отмечали у себя повышенную реакцию на какой-нибудь из пищевых продуктов, то не употребляйте его в пищу, даже если он относится к рекомендуемым.
Примерный суточный рацион кормящей мамы:
Мясо или рыба (200 г)
Мясо (говядина, нежирная свинина, курица, индейка) считается основным поставщиком животных белков и железа, поэтому оно обязательно должно быть включено в каждодневное меню. Лучше если вы будете есть мясо в отварном или тушеном виде. Что касается колбасных изделий, то они не так полезны, так как в состав этих продуктов входят вещества не полезные для малыша, а по количеству белка и железа они уступают натуральному мясу.
Рыба (нежирных сортов - судак, карп, хек, треска) содержит много белка, незаменимые жирные кислоты. Ее лучше есть отварную, запеченную, приготовленную на пару. Морепродукты - сильные аллергены, поэтому лучше от них отказаться.
Молоко и кисломолочные продукты (молоко лучше с чаем) (1 л)
Жидкие кисломолочные продукты (йогурт, кефир, ряженка) лучше усваиваются, реже вызывают аллергию и улучшают состав микрофлоры кишечника. На молоке лучше готовить каши.
Творог (100 - 150 г) и Сыр (50 г)
Творог и сыр нужно есть обязательно, так как и в том и в другом продукте много кальция и белка. Не следует есть глазированные сырки и сладкие творожки.
Овощи - (500 - 600 г) и фрукты (200 - 300 г)
Очень важно, чтобы они фигурировали в вашем меню, так как в них есть растительные волокна, которые хорошо влияют на работу кишечника, а еще витамины и минеральные вещества. Овощи лучше есть свежими, вареными, тушеными.
Овощи - кабачки, капуста, патиссоны, светлая тыква, картофель.
Фрукты - зеленые и белые яблоки, груши, киви, бананы. Чаще ешьте сухофрукты, они могут заменить вам сладости.
Крупы и хлеб
Крупы и хлеб также богаты пищевыми волокнами (особенно пшенная, гречневая и овсяная каши), микроэлементами, витаминами. К примеру, в ржаном хлебе много ценных витаминов группы В. Полезны хлебцы зерновые.
Масло
Сливочное и растительное масло содержат животные и растительные белки. Добавляйте в кашу сливочное масло, а в салат - любое растительное.
Общее количество жидкости не менее 2 л в сутки
Введение новых продуктов и блюд производится постепенно, с наблюдением за реакцией ребенка. Лучше всего съесть небольшую порцию или кусочек нового продукта с утра, и внимательно следить за самочувствием малыша. Лучше с утра потому, что по некоторым данным, колики, вызванные употреблением в пищу мамой определенного продукта питания, длятся до 12 часов и проходят самостоятельно. То есть, съев листик капусты с утра, вы получите возможность относительно спокойно спать ночью, даже если малыша вздует. Конечно, только в том случае, если днем вы не съели еще чего-нибудь, вызывающего повышенное газообразование в кишечнике, и если малыш не страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Рацион кормящей мамы : питание сразу после рождения. Если малыш здоров и хорошо себя чувствует, к трем месяцам маме желательно полностью вернуться к привычному ей рациону, с учетом требований предъявляемых к полноценному меню кормящей матери.
Чтобы молока было достаточно, а малыш получал все самое полезное, ваше меню должно быть разнообразным и полноценным.
Прежде всего, во избежание проблем с пищеварением и в целях профилактики аллергических реакций у ребенка следует исключить из своего рациона:
* кофе, какао, шоколад;
* грибы, орехи, мед;
* жирную пищу, спиртные напитки;
* консервированные, маринованные, копченые, острые продукты;
* кетчупы, соусы;
* бобовые, хлебобулочные изделия;
* фрукты: виноград, цитрусовые, землянику, клубнику, абрикосы, персики, ананас, арбуз, дыню;
* газированные напитки, квас;
* лук, чеснок, специи;
* редьку, репу, квашеную капусту.
Не следует увлекаться кондитерскими изделиями (много сахара, жира и ароматических добавок) и шоколадом, последний может вызвать у малыша аллергию.
Кроме этого, если вы когда-либо отмечали у себя повышенную реакцию на какой-нибудь из пищевых продуктов, то не употребляйте его в пищу, даже если он относится к рекомендуемым.
Примерный суточный рацион кормящей мамы:
Мясо или рыба (200 г)
Мясо (говядина, нежирная свинина, курица, индейка) считается основным поставщиком животных белков и железа, поэтому оно обязательно должно быть включено в каждодневное меню. Лучше если вы будете есть мясо в отварном или тушеном виде. Что касается колбасных изделий, то они не так полезны, так как в состав этих продуктов входят вещества не полезные для малыша, а по количеству белка и железа они уступают натуральному мясу.
Рыба (нежирных сортов - судак, карп, хек, треска) содержит много белка, незаменимые жирные кислоты. Ее лучше есть отварную, запеченную, приготовленную на пару. Морепродукты - сильные аллергены, поэтому лучше от них отказаться.
Молоко и кисломолочные продукты (молоко лучше с чаем) (1 л)
Жидкие кисломолочные продукты (йогурт, кефир, ряженка) лучше усваиваются, реже вызывают аллергию и улучшают состав микрофлоры кишечника. На молоке лучше готовить каши.
Творог (100 - 150 г) и Сыр (50 г)
Творог и сыр нужно есть обязательно, так как и в том и в другом продукте много кальция и белка. Не следует есть глазированные сырки и сладкие творожки.
Овощи - (500 - 600 г) и фрукты (200 - 300 г)
Очень важно, чтобы они фигурировали в вашем меню, так как в них есть растительные волокна, которые хорошо влияют на работу кишечника, а еще витамины и минеральные вещества. Овощи лучше есть свежими, вареными, тушеными.
Овощи - кабачки, капуста, патиссоны, светлая тыква, картофель.
Фрукты - зеленые и белые яблоки, груши, киви, бананы. Чаще ешьте сухофрукты, они могут заменить вам сладости.
Крупы и хлеб
Крупы и хлеб также богаты пищевыми волокнами (особенно пшенная, гречневая и овсяная каши), микроэлементами, витаминами. К примеру, в ржаном хлебе много ценных витаминов группы В. Полезны хлебцы зерновые.
Масло
Сливочное и растительное масло содержат животные и растительные белки. Добавляйте в кашу сливочное масло, а в салат - любое растительное.
Общее количество жидкости не менее 2 л в сутки
Введение новых продуктов и блюд производится постепенно, с наблюдением за реакцией ребенка. Лучше всего съесть небольшую порцию или кусочек нового продукта с утра, и внимательно следить за самочувствием малыша. Лучше с утра потому, что по некоторым данным, колики, вызванные употреблением в пищу мамой определенного продукта питания, длятся до 12 часов и проходят самостоятельно. То есть, съев листик капусты с утра, вы получите возможность относительно спокойно спать ночью, даже если малыша вздует. Конечно, только в том случае, если днем вы не съели еще чего-нибудь, вызывающего повышенное газообразование в кишечнике, и если малыш не страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Рацион кормящей мамы : питание сразу после рождения. Если малыш здоров и хорошо себя чувствует, к трем месяцам маме желательно полностью вернуться к привычному ей рациону, с учетом требований предъявляемых к полноценному меню кормящей матери.
Взяла себе на заметку.
