1. Ежедневно записывать свои мысли в течение 15 минут
Мне это занятие помогает упорядочивает беспорядочное блуждание мыслей в голове, помогает понять что-то важное или перестать обдумывать что-то, на что я не могу влиять. В основном я пишу мысли в своих Утренних страницах (и без привязки ко времени выполнения), но иногда и просто так, по желанию.
2. Завершить незавершенные дела или отказаться от них.
По списку из первого дня задания завершила процентов 60 зависших дел. Но не в тот же день, а за несколько последующих. Остальные висят в более долгосрочных планах. Надо чаще писать себе такие списки незавершенок и, соответственно, быстренько доделывать их.
3. Сосредоточенность на физическом действии, совершаемом в этот момент
С этим у меня сложности - привыкла делать несколько дел одновременно, сочетать действия, не требующие большой сосредоточенности. Так и не могу отказаться от привычки есть и читать, например, или общаться со всеми детьми одновременно. Но стараюсь отслеживать и исправлять подобные моменты.
4. Контроль себя во времени
Хронометраж своего времени - классная штука. Я убедилась, насколько обманчивы были мои представления о затраченном времени на что-либо и поразилась, насколько мало времени я уделяю детям в плане внимания. Сделала выводы на будущее.
Кстати, совершенно невероятным образом и дела стали выполняться быстрее-незаметнее, и дети собираются оперативнее, чем раньше - неожиданное чудо поминутного хронометража :)
5. Цели и привычки, которых хочу достичь за 90 дней (за время марафона)
Расписала сначала цели, которых хочу достичь за эти три месяца - получился внушительный список занятий по 5 важным сферам моей жизни. Надо бы разнести шаги по их достиганию по еженедельным/ежедневным планам и потихоньку делать.
Потом увидела в отчетах девочек, что все внедряют полезные привычки. Подумала над своими и поняла, что затрудняюсь назвать и, главное, внедрять новые привычки для себя. Из тех, что на поверхности и первостепенные по значимости для меня (ежедневно):
- пить 1-1,5 л чистой воды (помимо чая и прочих жидкостей);
- выполнять комплекс упражнений для тела (зарядка или, минимум, танцы);
- уход за собой - крема, маски, заплетание, подбор одежды;
- качественное общение и занятия с детьми (минимум 15 минут каждому!!);
- планировать каждый день по собственному желанию (начала с 11 апреля).
В середине марафона отслежу, насколько внедрились перечисленные привычки и тогда уж буду решать насчет новых.
6. Утренний ежедневный бодрячок
До марафона мое утро выглядело примерно так:
5:00 - подъем, умывание, стакан воды, чуть позже утренние страницы за чашкой кофе. Иногда это сопровождается приготовлением еды. Редкий раз просто читаю журнал или книгу. 6:30 - просыпаются дети, завтрак и обихаживание их. Быстрый макияж, заплетание, одевание, сборы в садик. 7:20-7:30 - выдвигаемся из дома в сад. Около 8 - из садика быстрым шагом 30 минут лечу на работу, нещадно опаздывая.
Хочу изменить так:
5:00 подъем, умывание, наговоренная вода, заплетание, гимнастика "Рождение звезды", душ и макияж. Следом - УС и травяной чай. Все в сопровождении бодрой музыки.
С детьми останется примерно так же, единственно - готовить одежду с вечера, чтобы утром сборы проходили быстрее. Прогулка-пробежка до работы будет прежней - вполне заменяет бег, к тому же часто повторяется вечерами и дополняется пешими подъемами на 5 этаж. Думаю, двигательной активности мне вполне хватает :)
7. Цели и мотивации (07.04)
Самое трудное оказалось для меня задание. После скайп-общения все казалось ясным и увлекательным, на деле прописывание целей и пошаговый план их дотижения застопорилось бесконечным откладыванием и излишним обдумыванием. Стала сомневаться, а хочу ли я в самом деле того, что запланировала в начале марафона, стоит ли мне достигать этого именно сейчас, не являются ли мои цели обычными простыми надобностями и т.д., и т.п. Явное преобладание внутренней жизни над внешней :) В общем, спустя 2 недели после урока (на 20.04) я топчусь все на том же месте - определяюсь с целями и их пошаговым достижением. Нет, работать над ранее запланированным продолжаю, но конкретики в моих целях маловато.
8. Укрощаем внутренний диалог (14.04)
В течение недели после задания ловила себя на подобных диалогах (в основном насчет утренней зарядки) и с улыбкой пресекала их. После прослушивания урока делать подобное было совсем несложно и даже весело. Правда и внутренняя бухтелка-отговаривалка включалась довольно редко и вяло.
9. Ресурсы (21.04)
