Боли в спине 😔

У меня всегда были проблемы со спиной, то грудной отдел болит,то поясница. Сейчас просто ужасные боли. Знаю, надо укреплять мышцы спины,они слабые. Самое интересное сейчас, что я ранним утром просыпаюсь от боли в пояснице, долго ищу позу, чтобы полегче было, но ничего не помогает. Когда встаю с кровати боль проходит. Что делать? Поменять мой жесткий матрас или поможет массаж, упражнения?

P.S. Вот ведь как,нашла пост от 2009г, что у меня точно такая же проблема была после родов и я тогда обследовалась и мне поставили Спондилоартроз, забыла совсем за 15 лет😂