Ниже перечислю то, что помогло мне перейти от желания "хочу похудеть и быть стройной" к конкретным результатам.
Обратите внимание, что похудение - это процесс, т.е есть начало и конец, а если вам нужно удержание результата, то надо менять образ жизни на то время, на которое вы хотите сохранить результат. Можно за месяц отпуска на море заметно похудеть, но результат сойдёт на нет почти сразу, как вы вернётесь к привычному образу жизни и питанию.
Итак, мои перемены, которые помогли избавиться от Жора, срывов и вечерней усталости.
1. Надо больше пить! Поэтому бутылка с водой стоит между мной и компьютером на работе, где я провожу много времени. В выходные бутылка с красной бумажкой стоит на кухне и я пью каждый раз, как прихожу на кухню
2. мне подошла бутылка с трубочкой, т.к стандартные лёгкие постоянно падают и могут залить документы
3. Чтобы не было соблазна проспать утреннюю зарядку: если будильник орет в соседней комнате, он намного эффективней, т.к сразу бежишь выключать, чтоб не разбудил ребенка. Рядом с будильником стакан воды и кроссовки. Сразу переодеваюсь и обуваюсь, кроссы на ногах дисциплинируют
4. лифты и эскалаторы в метро для ленивых. Но в моем подъезде по лестнице стрёмно идти, поэтому лифт, на работе - только ступеньки.
5. уложила ребенка спать на ночь и тут же без захода куда-то по делам иду на домашний эллипсоид на 15 минут минимум, если повезёт - на 30.
6. Сократила сидячие места: в метро стою, дома за ноутом работаю тоже стоя - переселила его на тумбу высокую.
7. Ввела обязательные ежедневные приседания - если дома есть свободная минутка, приседаю. Чаще на кухне, т.к работаю и домой прибегаю поздно. В качестве напоминания - гантель на коврике на кухне. Даже пять минут лучше, чем ничего
8. убрала телевизор, только Ютьюб, т.к перед телеком почему-то частенько зависаю
9. кофе вычеркнула полностью, у меня он разжигает аппетит в долгосрочной перспективе и способствует срывам и жору
10 сладкое ем, но режу его на микроскопические кусочки и ем без зубов. Идеальное сладкое - мед, пастила и сухофрукты, т.к в них нет жиров
11 если хочется чего-то неправильного или родные уговаривают попробовать, то говорю, что съем завтра утром, откладываю в коробочку на завтра и.... на следующий день благополучно забываю об отложенной конверте, мороженом и т.д
12. нет общепита и столовке. Таскают коробочки с едой из дома, т.к столовку хочется заесть сладким
13 еда каждые 2.5-3 часа спасает от Жора
14 увеличение количества белков в рационе тоже помогает справиться с жиром
15 максимум два перекуса за день, в остальные - белок или основнрй прием пищи