в комментариях пишу замеры и вес.
Сначала 10 кг ушло на весонaблюдaтелях: на день 20 пунктов (2 жиры, 3 молочное, 5 белки, 10 зерновые и прочее) +5п за гв. Пункты по формуле: (калории / 50) + (жиры / 12)
А теперь просто стараюсь меньше есть вредностей, + легкий ужин в 18 часов, + 2 литра воды в день
Москва
3 мая ---- ОГ 112, под Г 95, ОТ 94/107, ОЖ 109, ОБ 110, бедро 60, голень 39,5, бицепс 31
ввожу новое правило: ни одной конфеты не съем пока не увижу на весах семерку! (p.s. 14 мая не считается)
10:00 завтрак: каша рис/пшено с 200мл молока и 1чл сахара 3П+3П
12:30 1 кусок хлеба 1П
...сделала "низкопунктные" котлеты: гов.фарш, яйцо, лук и - вместо хлеба, размоченного в молоке - тертый кабачок...
14:30 обед:картошка вареная 2П 2 котлеты 4П помидор
...по одежде уже чуть заметно, что худею....
17:45 клубника, творог 50г и банан 2П
...достала джинсы, которые на меня не лезут... рассчитываю, что будут налезать при весе меньше 80 кг...
...кстати, в прошлом году в апреле я весила 80,3
20:15 ужин: капуста с огурцом и яйцом 2+2П, немного курицы 1П
Москва
29 апреля ---- стартовый вес 85,3
на день 22 пункта (2 жиры, 3 молочное, 6 белки, 11 зерновые и прочее)
9:30 завтрак: каша гречневая 6ст.л с молоком 150мл. и 1чл сахара 3П+2П
12:00 банан 1П
14:30 обед: курица вареная ~125г 4П, макароны - 1 порция 3П
16:00 немного клубники 0П
18:00 морковь тертая с 1 ч.л. меда 0П
20:00 ужин: салат овощной (капуста, огурец, помидор с 3 ч.л. раст. масла) с яйцом 2+3П, свинина 50г 1,5П
21:30 на ночь:1 ч.л. меда
итого вышло 19,5п. есть не хочется совершенно... даже не стала есть яблоко и пить на ночь кефир. воды пью по 150мл каждый час.
вечером сильно болела голова. то ли от недосыпа, то ли от недостатка сладкого. съела ложку меда
Москва
13 день ---- Вижу семерку! 79,9!! Ставлю новую цель - до конца мая: 77,9!!!! 
количество пунктов теперь надо бы снизить до 20, но я не буду, ибо ГВ. и темпы похудения уж очень... быстрые
9:00 завтрак: гречка с молоком и сахаром 5П
10:00 помадка (обещала ведь себе конфету!) - целых 2П
13:30 обед: огурец, помидор с ч.л. сметаны, картошка и 2 котлеты 6П
17:30 пол яблока, творог и банан, ч.л. варенья 2П
19:30 плов с курицей... чё-то серьезно так проголодалась и съела порцию+2 добавки . пишу 9П
честно: расслабилась после конфеты. А завтра еще и свадебный банкет .... :)
Москва
9 день ---- в 6 утра 81 кг ...сегодня едем на дачу. весов там нет. :( зато есть вредности всякие и шашлык
7-9 мая ---- на даче. старалась придерживаться правильного питания, но воды пила мало. из сладкого позволила себе пару горсточек воздушной кукурузы. ну, и сахар в творог, кефир и чай. Обрезала малину и смородину, помогала копать грядки. в общем, на месте не сидела
7 мая: гречка с молоком, потом пару кусков колбасы, чай и кусок сыра, обед - плов с помидором, ужин - творог, банан, кефир, клубника.
8 мая: гречка с молоком, вареное яйцо, колбаса, на обед плов, сок, перекус - банан, на ужин шашлык с овощами, на ночь кефир...
9 мая: омлет, творог, сыр, на обед - рыбный суп, курица, овощи, сок, вечером - банан, творог, кефир
Москва
7 день ---- 81,5 ....утром такое ощущение, что отекла немного....
10:00 завтрак: рисовая каша с 200мл молока и 1чл сахара 3П+3П
11:50 кусок хлеба 1П
...неожиданно обнаружила, что застегиваю ремень на джинсах на 2 дырки меньше... :)
15:00 обед: картошка, морковь, кабачок с мясной агушей, остатки брокколи с курицей 2,5П+2,5П
50мл сока ананасового 0,5П
18:00 полдник: творог 100г, изюм, полбанана 2П+1П, кефир 2,5% 200мл с 1ч.л. сахара 2,5П
...удивительное состояние ... практически эйфория. я на таком душевном подъеме, что нажарила мужу картошки - не хочу, в холодильнике любимая помадка лежит - не хочу. честно. :)
21:00 ужин: рыбная котлета 2П, капуста, помидор с ч.л. масла 1П
Москва
30 апреля ---- Утром весы неожиданно порадовали: 83,8 (-1,5кг за сутки. что-то многовато...)
9:30 завтрак: каша манная (3ст.л. манки +200мл молока, 100 воды и 2чл варенья) 1,5П+3П+0,5П
...перед выходом на прогулку забыла поесть. в результате на площадке была конкретная такая слабость...
13:40 обед: банан 1П, 100г творожок "Агуша" 2П, изюм 2 ст.л. 1П, кефир 200мл с 1ч.л. сахара 3П
17:00 пол яблока 0П ....есть не хочется
18:30 ужин: селедка 4П, салат овощной (капуста, помидор с 2 ч.л. раст. масла) с яйцом 2+2П,
20:30 морковь с медом 0П
итого 20п. блин, есть не хочется.... как съедать все пункты, а?
Москва
8 день ---- итак, неделя прошла! сегодня вес 81,1 (-4,2кг, по объемам тоже заметно: живот уходит)
9:45 завтрак: каша рис/пшено с 200мл молока и 1чл сахара 3П+3П
12:00 перекус: морковь с медом, немного курицы 0,5П
...5 минут на велотренажере... да уж... совсем ножки слабые...
15:00 обед: помидор, плов с курицей (х.з. сколько... пишу 6П)
18:00 кусок хлеба с сыром 1+2П
20:40 творог 100г 2П, клубника, банан, 1 ч.л. меда, кефир 2,5% 200мл с 1ч.л. сахара 2,5+1П
...завтра на дачу... прощай, здоровое питание.... :(
Москва
30 день ---- 76,6 а вполне терпимо не есть после 19-40... сегодня последний раз ем в 19-30
завтрак - гречка с молоком и сахаром 6П
чуть подредактировала линеечку. не буду спешить и сдвину планы на полмесяца
обед - брокколи с мясом и сыром 6П
16:40 сижу и ем подушечки... зачем???!! :( пишу за них 6П
реально пробило на пожевать..... Так дело не пойдет! Теперь подушечки наравне с конфетами - в запрещенное!!!! и звездочки-хлопья туда же!
банан 1П
ужин в 19-30 кефир 2,5П
Москва
29 день ---- 76,7 а вот нечего было вчера сладости жрать :)
вчера прочитала, что на ВН на 4-5 неделе наступает "плато", вес стоит. потом опять начинает хорошо снижаться. может, у меня оно?
завтрак - гречка с молоком (без сахара) 6П
сходила к зубному
обед - картошка, котлета, помидор-огурец, колбаса 7П
перекус - сухофрукты-цукаты 1,5П, яблоко
ужин в 19:10 - творог, банан и 2чл варенья 2,5П
в 19-40 кефир 2П
читаю Мuриманову... хорошо пишет. Прям хочется браться за себя!
Москва
1 мая ---- вес утром 83,4.
9:30 завтрак: каша (овсянка 4ст.л +200мл молока и 1чл сахара) 2П+3П
12:00 второй завтрак: банан 1П, 100г творожок "Агуша" 2П, изюм 1 ст.л. 0,5П
15:00 обед: картошка+кабачок+морковь (пюре) с вареной курицей 2П+3П
17:50 кефир 2,5% 200мл с 1ч.л. сахара 2,5П + кусок хлеба 1П
20:30 ужин: салат овощной (капуста, помидор с 2 ч.л. раст. масла) с 3 крабовыми палочками 2+1,5П
21:30 яблоко
итого 20,5
Москва
25 день ---- 77,4
завтрак - молочный омлет 7П
пара кусков колбасы 2П чего-то совсем настроения сегодня нет похудательного... :(
2 котлеты 4П
обед: пюре карт./кабач./морк. с индейкой 3,5П помидор
перекус: яблоко, немного кукурузных хлопьев 0,5П
ужин - творог 1П, банан, изюм 2П сыр 3П помидор. потом еще банан 1П
что-то сегодня зажор какой-то. целый день борюсь с соблазном сожрать конфет
Москва
23 день ---- 77,6!!!! Ура! Половина пути пройдена, осталось еще 7,7кг до конца июня.
завтрак - продел на молоке. без сахара 6П
....кстати, в последнее время полюбила кашу без сахара! а раньше мало того, что сладила при варке, так еще и в тарелке сверху песочком посыпАла дополнительно
обед - курица, помидор 5П, "коровка", помадка 3П - это я обещала себе за 77
перекус - немного возд.кукурузы 1П
ужин - творог 2П, банан, изюм 1,5П кефир 2П
Москва
22 день ---- 78,0 радует безмерно!
завтрак: каша (овсянка с молоком, без сахара) 5П
влезла (ну, почти) в свои старые джинсы меньшего размера. еще минус пара кило и будет в них совсем хорошо....
обед - плов с мясом 7П (с добавкой! пишу примерно)
перекус: морковь, яблоко с медом и 2 ч.л. масла 2П горсть кукурузных хлопьев 1П
ужин творог 2П, банан, изюм 1,5П кефир 2,5П
Москва
16 день ---- 79,1 зуб болит ужасно, ночью бегала по потолку, несмотря на Нурофен
9:00 на завтрак манная каша 5П
на обед вырвали зуб, ничего не ем
холодно, поэтому пить воду не хочется
17:30 полегчало настолько, что появился аппетит!!! 3 куска хлеба, 2 куска сыра, яйцо, 2 котлеты, ломтик красной рыбы, чай с сахаром 3П+3,5П+2П+4П+2П+0,5П
ужин - салат из капусты и моркови 2П мучалась - овощи жевать не могу из-за зуба
Москва
14 день ---- и сколько я за вчера наела? Ага! 80,7!!! :))) продолжаем....
10:45 завтрак: гречка с молоком и сахаром 6П
трудно устоять, когда на кухне остатки торта.... перекус: пару кусков хлеба, 2П кусок колбасы, 2П торт 6П
15:00 обед: 3 котлеты 6П немного макарон 2П ну вот и кончились сегодняшние пункты :)))
потом всего понемножку, и торт ела...
зуб болит :(((
Москва
12 день ---- вес 80,4. от майских праздников не осталось и следа!
8:45 завтрак: каша рис/пшено с молоком 3П+3П
13:40 салат овощной с 2 ч.л. раст. масла 2П, курица жареная ~6П
17:30 кусок хлеба и полкотлеты 2П
налезло наконец кольцо на палец, но еще туговато, конечно. Не носила давно...
19:00 немного кукурузы воздушной 2П. творог, пол банана, 1,5П
20:30: полбанана, яблоко 0,5П, кефир 2,5% 200мл с 1ч.л. сахара 2,5П
Москва
11 день --- вес 80,9 (правда несколько раз вставала на весы). по объемам заметно уменьшились "крылья" на спине. осталось похудеть на 11 кг!!!
9:30 завтрак: рисовая каша с 200мл молока 3П+3П
14:20 обед: помидор, огурец со сметаной, картошка с вареной курицей 2П+3П
16:30 немного воздушной кукурузы и изюма 1,5П
19:20 овощной салат с маслом, котлета 2+2П
20:30 банан, кефир 2,5% 250мл с 1 ч.л. варенья 3+1П
Москва
10 день --- вес 81,6 (по возвращению домой, после завтрака)
9:00 завтрак: гречка с молоком и сахаром 5П чай с молоком и сахаром 0,5П
13:30 обед: макароны с помидором и сыром 4+2П
18:30 капуста с огурцом и яйцом 2+2П
21:15 немного курицы... жирной :(.... 3П творог 0% 125г с изюмом 1П кефир 2,5% 200мл с 1ч.л. сахара 2,5П
с курицей была неправа, но не удержалась... воды не выпила норму
Москва
4 мая ---- вес 81,8
ввожу новые правила: 1) есть не глядя в книгу, монитор, ТВ и 2) после 21 часа никакой еды!
9:30 завтрак: каша гречневая 6ст.л., 200мл.молока, 1 ч.л. сахара 6П
12:00 перекус: кусок хлеба 1П
15:00 обед: картошка+кабачок+морковь с мясной агушей, 2 котлеты. огурец, помидор 6,5П
16:30 1 ч.л. меда
19:30 ужин: брокколи с курицей и сыром 5П
кефир 2,5% 200мл с 1ч.л. сахара 2,5П
Москва
2 мая ---- утром 82,5
10:30 завтрак: рисовая каша с 200мл молока и 1чл сахара 3П+3П
14:00 перекус: банан 1П, вареная кукуруза 2П ...гуляли в парке...
15:00 обед: картошка+кабачок+морковь (пюре) с вареной колбасой 2П+2П
17:30 полдник: творог 50г с 1ст.л. изюма 1П+0,5П
20:30 ужин: салат: капуста, помидор, огурец, морковь с 2чл масла 2П, жар.курица 4П
на ночь кефир 2,5% 150мл с 1ч.л. сахара 2П
Москва
76,9.... отеки. в выходные ела много сладкого. +пила чай, а воду - нет
завтрак - рисовая молочная каша б/с 6П
обед - кальмары, салат помидор-огурец с индейкой, 3 кусочка сыра 6П
перекус - банан, сырник 3П
ужин (до 19:00) - творог с изюмом и чл варенья 2П кефир с чл мюсли и чл сахара 3П
завтра, надеюсь, лишнее накопленное уйдет
....после 11 вечера че-то голодно как-то стало :(
Москва
28 день ---- 76,5!!!
завтрак - овсянка с изюмом 5П
сходила в магазин и купила себе 2 новые футболки.... приятно, что они 50 размера, а не 54, как зимой :)
обед - картошка, 2 котлеты, помидор. огурец с чл масла 7П помадка 2П :)))
перекус - подушечки 3П половинка пастилы 0,5П
ужин - банан 1П, творог 1П, изюм 0,5П
Москва
27 день ---- 77,6. Замеры: ОГ 107 (-5), под гр. 89 (-6), ОТ 91/97 (-3), ОЖ 101 (-8), ОБ 105 (-5), бедро 58 (-2), голень 39 (-0,5), бицепс 31 (0)
завтрак: каша рис/пшено с молоком и чл сахара 6П
обед - картошка с кабачком и филе индейки 3,5П котлета, овощи 2П
перекус - картошка с раст.маслом 4П
ужин: банан 1П, творог 1П, изюм 0,5П
Москва
24 день ---- 77,4
завтрак: гречка с молоком и сахаром 6П
обед - котлета куриная 2П, мексиканская смесь (овощи) 200г с 1чл майонеза - хз сколько пунктов, пишу 6П
перекус - помидор+огурец с 1чл сметаны 0,5П, яблоко, немного "подушечек" 1п
ужин - творог 1П, банан, изюм 1,5П кефир 2П
Москва
18 день ---- 78,8 вчера поздо кефир пила, утром чувствую, что отекла немного
завтрак: гречка с молоком и сахаром 6П
перекус - хлеб с сыром 3П
обед: помидор, брокколи с котлетами 4П
перекус - кусок курицы 4П 2 мал.сырника 2П (хз сколько, пишу примерно...) сок 100мл 1П
ужин - банан 1П, творог 0%+4% 2П изюм 0,5П
Москва
вес держится на 68.9. сегодня решила линеечку обновить :)
и замерилась заодно ОГ 100 (-12), ОТ 83 (-11), ОБ 99 (-11), ОЖ 92/96 (-17), ОпГ 86 (-9), бедро 54 (-6), икра 38 (-1,5), бицепс 29,5 (-1,5)
кстати, я уже 4 месяца худею. рекордный срок для меня!
ну, и почти -17 кг - это тоже рекорд....
Москва
75,8! :) вот такую линеечку еще надо :)
сегодня что-то конкретно пробирает на сладкое.... пункты не считаю :(
Москва
76,0 ...отлично!
завтрак - манка 6П пара ломтиков колбасы 3П
обед - 50г курицы, овощная смесь гавайская с 2чл масла, немного картошки 8П
ужин (до 19:00) - салат (огурец, капуста, яйцо) 3,5П, кефир с бананом и клубникой 3П
Москва
26 день ---- 77,9: не вниз, так вверх... с новыми силами продолжаем!
завтрак - манка с 1чл сахара и изюмом 6П
перекус - клубника
обед - огурец, помидор с ч.л. сметаны, колбаса 7П
ужин - творог 1П, банан, изюм 1+0,5П
кефир с 2чл варенья 2П+0,5П
Москва
ровно месяц на ВН ---- 77,4. ну вот :( вес третий день стоит на месте...
сегодня ем всё и не считаю
кстати, влезла в летние брюки, которые носила в 2005 году. правда, тогда они мне были великоваты и висели скорее на бедрах, а сейчас в обтяжечку на талии. но всё равно приятно!
Москва
21 день ---- 79,3 эх.... не стоило мне обжираться в выходные
завтрак - манка с 2чл варенья 6П
брокколи с краб.палочкой и сыром 1,5+4П
перекус: морковь, яблоко с медом и ч.л. масла 1,5П
творог 2П, банан, изюм 1,5П
Москва
19 день ---- 78,6
завтрак - овсянка на молоке с ч.л. сахара 5П
обед - макароны с помидором и сыром 7П
перекус - возд.кукуруза 1П, огурец с яйцом и ч.л. масла - 3П, котлета 2П
Москва
15 день ---- 80,5 Сегодня никакого торта и сладостей!!!!
9:00 завтрак: творог, банан, 2П
перекус - немного возд.кукурузы 1П
17:00 кефир 3,2% с сахаром 400мл +3ч.л. сахара 6+1П
ужин: 3 котлеты и немного макарон 7П
хорошо худеть, когда зуб болит
Москва
ем... нет, жру всё подряд. как взять себя в руки?
завтра никаких шоколадок! завтрак - каша, обед в 14ч - рис с котлетами и овощи, ужин в 18ч. - кефир. ясно? и не есть после 18 НИ-ЧЕ-ГО! и 2 литра воды! не забыла?
плюс покрутить педали на велотренажере хотя бы 5 минут.
Москва
77,3... продолжаем после выходного разгула....
завтрак - гречка с молоком 6П
обед - огурец, помидор с ч.л.масла, абрикосы, банан, яблоко 2П
перекус - 2 бутера с сыром 6П
ужин - творог 0% с изюмом, кефир с вареньем 6П
Москва
20 день ---- 80,1 кто бы сомневался :)
творог 0% с изюмом 1,5П чай
рисовая каша без сахара 6П
творог 0% c бананом 2П
гречка с ломтиком колбасы 5П
кабачок и яйцо, немного курицы 2+2П
Москва
17 день ---- 78,8!
завтрак: гречка с молоком и сахаром 6П
обед: брокколи с конс.горбушей 6П
ужин: банан 1П, творог 0%+4% 1+2П 1 ч.л. сахара
на ночь кефир 2,5% 3П
Москва
Москва
Москва
