Юлия Клокова «Мое преображение с Михайлиной»

24 марта:

С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 07:00 - омлет 1,5 яйца, кусочек адыгейского сыра, чай травянной (без сахара и сахарозаменителя)

Перекус: 10:00 - кефир 1% с 2 ложками муки из семян тыквы, яблоко, 6 орехов (лесной орех, миндаль), 4 сушеных вишни
Обед 12:30 - филе куриное замариновала в кефире+прованские травы+соль+смесь перцев на электрогриле, гречка 2 столовые ложки, тушеный кабачок с луком, морковкой, помидором, чайная ложка масла на все кол-во икры)
Перекус 15:30 - творог 4% (60 гр.), пюре из чернослива 50 гр.
Ужин: 18:30- филе куриное замариновала в кефире+прованские травы+соль+смесь перцев на электрогриле, пологурца, кусочек адыгейского сыра

Вода: 2,1литра

Спорт: 8минут пресса, Джиллиан Майклз 30 дневка 1 уровень (7 день)

25 марта:

С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 06:45 - ячневая каша+чернослив (2 шт.)+сушеная клюква (8 шт.), чай травянной (без сахара и сахарозаменителя)

Перекус: 09:40 - кефир 1% с 2 ложками муки из семян тыквы (1 стакан), яблоко, 6 сушеных вишен, мандарин
Обед 12:30 - филе куриное замариновала в кефире+прованские травы+соль+смесь перцев на электрогриле, бурый рис 2 столовые ложки, огурец
Перекус 15:30 - творог 4% (60 гр.), пюре из чернослива 50 гр.
Ужин: 18:30- омлет, кусочек адыгейского сыра, помидор

Вода: 2,1литра

Спорт: 8минут пресса, Джиллиан Майклз 30 дневка 1 уровень (8 день)

23 марта:

С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 06:45 - 2 овсяноблина с творожным сыром Альмете, цикорий с сахарозаменителем

Перекус: 09:30 - кефир 1,5% с 2 ложками муки из семян тыквы, мандарин, 6 орехов (кешью, миндаль)
Обед 12:30 - филе куриное замариновала в лимоне+прованские травы+соль+смесь перцев на электрогриле, гречка 2 столовые ложки, пологурца, пол помидора
Перекус 15:30 - творог 4% (60 гр.), пюре из чернослива 100 гр.
Ужин: 18:30 - омлет 1,5 яйца+пол помидора, сельдерей

Вода: 2литра

Спорт: 8минут пресса, Джиллиан Майклз 30 дневка 1 уровень (6 день)

2 апреля:

С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 07:00 - 2 овсяноблина с творожным сыром Альметте+1 котлета (куриное филе (1 шт.) мелко нарезала+мелконарезанный лук (половинка луковицы)+1 яйцо+ложка овсяных отрубей), цикорий с сахарозаменителем

Перекус: 09:30 - хлебец бородинский (Dr. Korner) с творожным сыром альмете с котлетой (что и утром)
Обед 12:00 - гречка, пологурца
Перекус 15:00 - яблоко, чай (была на др племянника, смогла поесть только в 15 и из предложенного на столе мне можно было только зеленое яблоко)
Ужин: 18:00- омлет (1,5 яйца+1,5% молоко), 2 кусочка адыгейского сыра, пологурца

Вода: 2,0литра

Спорт: 8минут пресса, Джиллиан Майклз 30 дневка 2 уровень (5 день)

13 марта:
С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 08:00 - овсяноблины(по указанному рецепту) - один с адыгейским сыром, второй с черникой с сахарахаменителем, цикорий
Перекус: 10:40 - яблоко, горсть орехов и сушеной вишни
Обед 13:30 - рисовая лапша, филе куриной грудки(замариновала в соевом соусе+перец+лук) в духовке, свекла вареная с чесноком. с кефиром (для заправки)
Перекус15:30 -салат московский с кижуч с/с (60 гр.)+половинка авокадо, лимонный сок+капля оливкового масла
Ужин: 18:30 омлет+стручковая фасоль

Вода: 2,2 литра

Спорт: 8минут пресса, приседания (20 раз 3 подхода), бег на месте (10 минут),планка на локтях (3 подхода по минуте)

12 марта
С утра натощак льняное масло+1,5стакана воды
Завтрак: 08:00 - овсяная каша на 1,5% молоке с сухофруктами (изюм, чернослив, сушеная вишня + ягоды черники свежемороженные с сахарахаменителем, кофе с сахарозаменителем, 2 кусочка адыгейского сыра
Перекус: 10:40 - яблоко, пол апельсина
Обед 13:30 - рисовая лапша, филе куриной грудки(замариновала в соевом соусе+перец+лук) в духовке, кабачок на гриле+сыр
Перекус15:30 - киви, яблоко, кефир
Ужин: 18:30 омлет+овощной салат (2помидора черри,пологурца, лимонный сок, кинза, петрукша)

Вода: 2,8 литра

Спорт: 8минут пресса, приседания (20 раз 3 подхода), бег на месте (10 минут),планка на локтях (3 подхода по минуте)

10.03.16:

С утра натощак - стакан воды (льняное масло пока не купила, как только куплю, буду пить по полложки, как рекомендовано)

Завтрак (8:20) - 2вареных яйца, мюсли с кефиром, кофе с сахарозаменителем (Стевия)

Перекус (10:20) - яблоко, мандарин

Обед (12:20) - Рыба тилапия (филе+лимонный сок+прованские травы+соль+перец черный) на гриле, салат из болгарского перца, помидоры черри, огурец+заправка (желток+горчица+растительное масло)

Перекус (15:30) - киви, кефир

Ужин: куриное филе на гриле, огурец

Вода:2 литра воды

Спорт - Программа 8 минут пресса, 20 приседаний (3 подхода), планка на локтях (3 подхода по минуте), велосипед - 10 минут

Уход - скраб от фитнес боди, горячий соляной скраб, антицеллюлитный крем

13 апреля

С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 06:30 -овсяноблин с адыгейским сыром (2 шт.)

Перекус: 09:30 - яблоко
Обед 12:30 - рус бурый,филе куры+ йогурт натуральный + лук + зелень,+ перец + чеснок (пожарила, а точнее потушила на сухой сковородке), капуста свежая с морковью (вот она то была лишняя, но захотелось до зубного скрежета)
Перекус 15:30 - хлебец с сыром Альметте+вареное яйцо

Ужин: 19:30- (задержалась на работе) омлет (1 желток, 2 белка), брокколи

Вода: 2,5литра

Спорт: 8минут пресса, Джиллиан Майклз 30 дневка 3 уровень (4 день)

11 апреля

С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 06:30 - пшеная каша+половина банана+сахарозаменитель, яйцо вареное

Перекус: 09:30 - яблоко зеленое запеченое с творогом(0%)+ орехи 10гр.
Обед 12:30 - гречка, филе куры замариновала в йогурте натуральном+лук+зелень,+перец+чеснок (пожарила, а точнее потушила на сухой сковородке)
Перекус 15:30 - хлебец бородинский (Dr. Korner) с творожным сыром альмете

Ужин: 18:30- омлет (1 желток, 2 белка), огурец

Вода: 2,5литра

Спорт: 8минут пресса, Джиллиан Майклз 30 дневка 3 уровень (2 день)

10 апреля

С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 08:30 - овсяная каша+четвертинка яблока+половина банана

Перекус: 12:30 - яблоко зеленое запеченое с творогом(0%)+ орехи 10гр.
Обед 14:45 - булгур, филе куры замариновала в йогурте натуральном+лук+зелень,+перец+чеснок (пожарила, а точнее потушила на сухой сковородке) - планировали идти на шашлый, но сорвалось, решили усроить домашний шашлык.
Перекус 16:45 - творог обезжиренный

Ужин: 19:00- омлет (1 желток, 2 белка), огурец

Вода: 2,5литра

Спорт: 8минут пресса, Джиллиан Майклз 30 дневка 3 уровень (1 день)

4 апреля:

С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 06:45 - геркулес на воде+половинка банана+сахарозаменитель, яйцо вареное - 1 шт.

Перекус: 09:30 - 25 гр. орехов
Обед 12:30 - гречка, отварная грудка 80 гр.
Перекус 15:30 - творог обезжиренный 150 гр. (Ксения, Александра, извините меня, ну нет возможности у меня на перекус носить омлет - не могу есть его холодным, поэтому решила поменять второй перекус и ужин)
Ужин: 19:00- омлет (1 желток, 2 белка), огурец, помидор, болгарский перец+тархун+базилик

Вода: 2,5литра

Спорт: 8минут пресса, Джиллиан Майклз 30 дневка 2 уровень (6 день)

1 аперля:

С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 06:50 - ячневая каша+чернослив (2 шт.)+3%молоко/вода 50/50 +добавила 1 таб. сахарозаменителя

Перекус: 09:30 - кефир 1% с 2 ложками муки из семян тыквы (1 стакан), яблоко, 5 сушеных вишен
Обед 12:30 - гречка, куриное филе (1 шт.) мелко нарезала+мелконарезанный лук (половинка луковицы)+1 яйцо+ложка овсяных отрубей (это на все кол-во - получилось 6 котлет, с собой взяла 2 шт.), помидор
Перекус 15:30 - творог обезжиренный
Ужин: 18:30- омлет (1,5 яйца+1,5% молоко+помидор), кусочек адыгейского сыра

Вода: 2,0литра

Спорт: 8минут пресса, Джиллиан Майклз 30 дневка 2 уровень (4 день)

31 марта:

С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 06:50 - ячневая каша+чернослив (2 шт.)+5 изюминок+1,5% молоко+добавила 1 таб. сахарозаменителя

Перекус: 09:30 - кефир 1% с 2 ложками муки из семян тыквы (1 стакан), яблоко, 5 сушеных вишен
Обед 12:30 - бурый рис+огурец+помидор+куриное филе (1 шт.) мелко нарезала+мелконарезанный лук (половинка луковицы)+1 яйцо+ложка овсяных отрубей (это на все кол-во - получилось 6 котлет, с собой взяла 2 шт.)
Перекус 15:30 - творог обезжиренный
Ужин: 18:30- омлет (1,5 яйца+1,5% молоко+помидор)+половинка болгарского перца

Вода: 2,0литра

Спорт: 8минут пресса, Джиллиан Майклз 30 дневка 2 уровень (3 день)

28 марта:

С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 06:45 - 1 овсяноблин с творожным сыром Альметте

Перекус: 09:30 - кефир 1% с 2 ложками муки из семян тыквы (1 стакан), яблоко, 8сушеных вишен
Обед 12:30 - гречка+тушеный кабачок с луком, морковкой, помидором, чайная ложка масла на все кол-во икры)+куриное филе замариновала в натуральном йогурте+чеснок+укроп+соль на аэрогриле
Перекус 15:30 - творог обезжиренный, пюре яблочное
Ужин: 18:30- омлет (1,5 яйца+молоко+помидор тертый), лук зеленый, четвертинка болгарского перца

Вода: 2,2литра

Спорт: 8минут пресса, Джиллиан Майклз 30 дневка 1 уровень (10 день)

27 марта:

С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 07:10 - овсяная каша с пшеничными отрубями+чернослив +сушеная клюква+сушеная вишня

Перекус: 10:00 - кефир 1% с 2 ложками муки из семян тыквы (1 стакан), яблоко
Обед 13:00 - бурый рис, кижуц замариновала в лимоне с травами и солью, потом на электрогриле, пологурца
Перекус 15:30 - хлебец бородинский (Dr. Korner) с творожным сыром альмете+филе куры на электрогриле
Ужин: 18:30- омлет, огурец

Вода: 2,4литра

Спорт: 8минут пресса, много прошла пешком сеголня, нарисовала плакат в садик, переделала кучу дел, вобщем завтра джип отпрыгаю

26 марта:

С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 07:00 - овсяная каша с пшеничными отрубями+чернослив +сушеная клюква+сушеная вишня

Перекус: 10:00 - кефир 1% с 2 ложками муки из семян тыквы (1 стакан), яблоко, мандарин
Обед 13:00 - рисовая лапша 100 гр. (рисовая мука, вода)+тунец 90 гр., морковка тертая с чесноком+ ложка натурального йогурта с каплей горчицы
Перекус 15:30 - хлебец бородинский (Dr. Korner) с творожным сыром альмете+филе куры на электрогриле
Ужин: 18:30- омлет, лук зеленый, огурец

Вода: 1,9литра

Спорт: 8минут пресса, Джиллиан Майклз 30 дневка 1 уровень (9 день)

20 марта:
С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 06:45 - ячневая каша,чернослив (2 шт.), сушеная клюква, 1,5% молоко, 2 кусочка адыгейского сыра

Перекус: 09:30 - яблоко, 4 лесных ореха, гранат, кефир 1,5% с 2 ложками муки из семян тыквы
Обед 12:30 - филе куриное замариновала в 1,5% кефире смеси перцев и прованских травах на электрогриле, кабачок+сыр на гриле (2 кружочка), цветная капуста в яйце (3 соцветия)
Перекус 15:30 - творог 0,2% (60 гр.), яблочное пюре 120 гр.
Ужин: 18:45 - огурец, 60 гр. кальмара

Вода: 2 литра

Спорт: 8минут пресса, Джиллиан Майклз 30 дневка 1 уровень

19 марта:

С утра натощак льняное масло+ стакан воды

Решила сегодня взвешивать все поэтому буду писать кол-во в приготовленном виде:

Завтрак: 10:00 - ячневая каша,чернослив (2 шт.), сушеная клюква, 1,5% молоко (все вместе 200 гр.)

Перекус: 12:00 - гранат, кефир 1,5% с 2 ложками муки из семян тыквы
Обед 15:30 - филе куриное замариновала в 1,5% кефире смеси перцев и прованских травах на электрогриле, кабачок+сыр на гриле,пара ложек гречки (все вместе 200 гр)
Перекуса не было, весь день сбился с графика

Ужин: 60 гр. кальмара+яйцо

Вода: 2 литра

Спорт: 8минут пресса, Джиллиан Майклз 30 дневка 1 уровень

17 марта:
С утра натощак льняное масло+2 стакана воды
Завтрак: 06:45 - 2 овсяноблина с творожным сыром, цикорий с сахарозаменителем

Перекус: 09:30 - яблоко, мандарин, 3 финика, 4 сушеных вишни, 4 лесных ореха, кефир 1,5% с 2 ложками муки из семян тыквы
Обед 12:30 - рисовая лапша, куриное филе отбила, поперчила, посолила, сбрызнула лимонным соком и в электрогриль, через 2 минуты на каждую отбивную положила по помидору черри, довела до готовности.
Перекус 15:30 - огурец, помидоры черри
Ужин: 18:45 - омлет из 1,5 яиц с зеленым луком и сельдереем

Вода: литра

Спорт: 8минут пресса, Джиллиан Майклз 30 дневка 1 уровень

16 марта:
С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 06:30 - овсяная каша на 0,5% МОЛОКЕ+сушеная вишня, изюм, черника, 3 финика
Перекус: 09:30 - киви, мандарин,кефир 1,5% с 2 ложками муки из семян тыквы
Обед 12:30 - гречка (пара ложек), рыба (лимонный сок, смесь перцев, соль) на электрогриле (100 гр.), салат из капусты с морковкой
Перекус 15:30 - салат московский, огурец, 40 гр. с/с кижуч
Ужин: 18:45 - горбуша 120 гр., огурец

Вода: 2,0литра

Спорт: 8минут пресса, приседания (20 раз 3 подхода), бег на месте (10 минут),планка на локтях (3 подхода по минуте)

15 марта:
С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 06:45 - омлет с стручковой фасолью (яйцо+белок+немного 1,5 молока+стручковая фасоль
Перекус: 09:45 - яблоко, киви, 3 финика+3 сушеной вишни,кефир 1,5% с 2 ложками муки из семян тыквы
Обед 12:45 - гречка, филе куриной грудки на электрогриле
Перекус 15:45 - помидоры черри,огурец, стебель сельдерея, кинза, укроп
Ужин: 18:45 - горбуша 120 гр., огурец

Вода: 2 литра

Спорт: 8минут пресса, приседания (20 раз 3 подхода), бег на месте (10 минут),планка на локтях (3 подхода по минуте), велосипед (10 минут)

14 марта:
С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 06:45 - овсяноблины(по указанному рецепту) с адыгейским сыром, цикорий
Перекус: 09:30 - яблоко, горсть орехов и сушеной вишни
Обед 12:30 - рыба (лимонный сок, смесь перцев, соль) на аэрогриле, гречка, свекла вареная, кефир с 2 ложками муки из семян тыквы
Перекус 15:45 - помидры черри, половинка авокадо, стебель сельдерея, кинза, укроп
Ужин: 18:45 - куриное филе на гриле, огурец

Вода: 2,2литра

Спорт: 8минут пресса, приседания (20 раз 3 подхода), бег на месте (10 минут),планка на локтях (3 подхода по минуте), велосипед (10 минут)

6 мая - читмил, спорта не было

7 мая - все по пп, спорт, уход был

8 мая - все ПП, спорт (начала 2 фазу ДМ Боди революшен), уход был

9 мая:

Завтрак: 06:40 - каша 5 злаков на воде, полбанана, 3 кураги, 3 чернослива

Перекус: 09:30- яблоко орехи
Обед 12:30 - 2 кусочка шашлыка из свинины (постный), помидорка, огурец
Перекус 15:00 - кусочек шашлыка из индейки, огурец

Ужин 18:00 - кусочек шашлыка из куры (все шашлыки были пп, без майонеза и кетчупа), малосольный огурец

2 бокала вина сухого красного

Спорта и ухода не было.

27 апреля

С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 06:30 - 3 овсяно-творожных печенья (овсянка+яйцо+творог обезжиренный, банан, чернослив, курага, сушеная вишня, сахарозаменитель - получилось 6 печенек)

Перекус: 09:30 - грейпфрут
Обед 12:30 - гречневая лапша, филе куры (замариновала в йогурте, прованские травы, соль, обжарила на сухой сковородке, а точнее потушила)
Перекус 15:30 - творог 4%

Ужин: 19:00- омлет (1,5 яйца с молоком) огурец, помидор, зеленый лук

Вода: 2,4литра

Спорт: Боди революшен с Джиллиан Майклс (6 день)

17 апреля

С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 07:20 - овсяноблины (2 шт.) (яйцо, молоко 0,5%, 2 ст. ложки овсяной муки). Один блин с творожным сыром и семгой слабосоленой, один блин с обезжиренным творогом и корицей, цикорий

Перекус: 10:30 - яблоко и орехи 15 гр.
Обед 13:30 - гречневая каша, куриная грудка на электрогриле
Перекус 16:00 - творог обезжиренной с замороженной вишней

Ужин: 19:00- кижуц на электрогриле помидор

Вода: 2,4литра

Спорт: 8минут пресса, Джиллиан Майклз 30 дневка 3 уровень (7 день)

15 апреля

С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 06:30 - овсянка на 1,5% молоке, сахарозаменитель, груша (яблоки все смолотили вчера мои мужики), корица

Перекус: 09:30 - 2 хлебца с сыром Альметте
Обед 12:30 - гречневая лапша, креветки с ложкой сметаны и томатной пастой
Перекус 15:30 - ПП сырники (творог только 4% в магазине продавался) - 3 шт.

Ужин: 18:30- омлет (1 желток, 2 белка)+молоко 1,5%, овощной салат

Вода: 2,5литра

Спорт: 8минут пресса, Джиллиан Майклз 30 дневка 3 уровень (6 день)

14 апреля

С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 06:30 - овсянка на воде, горсть изюма, сахарозаменитель

Перекус: 09:30 - запеченое зеленое яблоко+творог 4%+грецкий орех 15 гр.
Обед 12:30 - булгур, шампиньоны с луком на сухой сковородке
Перекус 15:30 - творог обезжиренный/1,5% (смешала 2 разных попалам) +25 гр. фундука

Ужин: 18:30- омлет (1 желток, 2 белка)с креветками, помидор

Вода: 2,5литра

Спорт: 8минут пресса, Джиллиан Майклз 30 дневка 3 уровень (5 день)

12 апреля

С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 06:30 - рисовая каша+1,5% молоко, сахарозаменитель

Перекус: 09:30 - творог 4%+ орехи 10гр., полбанана
Обед 12:30 - булгур, филе куры замариновала в йогурте натуральном+лук+зелень,+перец+чеснок (пожарила, а точнее потушила на сухой сковородке), помидор. огурец
Перекус 15:30 - творог 0%, кокосовая стружка

Ужин: 18:30- омлет (1 желток, 2 белка), кусочек грудки куры

Вода: 2,3литра

Спорт: 8минут пресса, Джиллиан Майклз 30 дневка 3 уровень (3 день)

6 апреля:

С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 06:45 - пшенная каша+чайная ложка меда, хлебец бородинский (Dr. Korner) с творожным сыром альмете

Перекус: 09:30 - яблоко
Обед 12:30 - бурый рис, отварной стейк кижуча (120 гр.)
Перекус 15:30 - творог обезжиренный 120 гр.
Ужин: 18:30- омлет (1 желток, 2 белка), салат (огурец, помидор, болгарский перец+тархун+базилик)

Вода: 2,5литра

Спорт: 8минут пресса, Джиллиан Майклз 30 дневка 2 уровень (8 день)

3 апреля:

С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 08:00 - ячневая каша, четвертинка яблока, 1 таб. сахарозаменителя

Перекус: 10:30 - хлебец бородинский (Dr. Korner) с творожным сыром альмете с яйцом (одно отварное)
Обед 13:30 - гречка, огурец, половина стейка кижуча (замариновала с лимонном соке+прованские травы на электрогриле)
Перекус 16:00 - салат (капуста+помидоры черри+болгарский перец+зелень)+слабосоленая семга 30 гр.
Ужин: 19:00- омлет (1,5 яйца+1,5% молоко), творожный сыр альметте 20 гр.

Вода: 1,8литра

Спорт: 8минут пресса

30 марта:

С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 06:50 - овсяная каша+овсяные отруби+1,5% молоко+3 чернослива добавила 1 таб. сахарозаменителя

Перекус: 09:50 - кефир 1% с 2 ложками муки из семян тыквы (1 стакан), яблоко, 5 сушеных вишен
Обед 12:30 - бурый рис+огурец+куриное филе замариновала в натуральном йогурте+чеснок+укроп+соль на аэрогриле
Перекус 15:30 - творог обезжиренный, пюре яблочное
Ужин: 18:30- горбуша в собственном соку (100 гр.) помидор

Вода: 2,1литра

Спорт: 8минут пресса, Джиллиан Майклз 30 дневка 2 уровень (2 день)

29 марта:

С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 06:45 - 1 овсяноблин с творожным сыром Альметте+кусочек куриного филе

Перекус: 09:30 - кефир 1% с 2 ложками муки из семян тыквы (1 стакан), яблоко, 6 сушеных вишен
Обед 12:30 - бурый рис+огурец+поидор+куриное филе замариновала в натуральном йогурте+чеснок+укроп+соль на аэрогриле
Перекус 15:30 - творог обезжиренный, пюре яблочное
Ужин: 18:30- омлет (1,5 яйца+молоко+помидор тертый), лук зеленый,

Вода: 2,2литра

Спорт: 8минут пресса, Джиллиан Майклз 30 дневка 2 уровень (1 день)

22 марта:

С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 06:45 - ячневая каша,чернослив (2 шт.), сушеная клюква, 1 клубника

Перекус: 09:30 - кефир 1,5% с 2 ложками муки из семян тыквы,яблоко
Обед 12:30 - филе куриное замариновала в 1,5% кефире смеси перцев и прованских травах на электрогриле,, гречка 2 столовые ложки, пологурца
Перекус 15:30 - творог 4% (60 гр.), яблочное пюре 100 гр.
Ужин: 18:30 - пологурца,сельдерей горбуша 100 гр.

Вода: 2 литра

Спорт: 8минут пресса, Джиллиан Майклз 30 дневка 1 уровень (6 день)

21 марта:
С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 07:45 - ячневая каша,чернослив (2 шт.), сушеная клюква, 1 клубника, цикорий с сахарозаменителем

Перекус: 11:00 - половина граната
Обед 13:45 - филе куриное замариновала в лимоне+прованские травы+соль+смесь перцев на электрогриле, гречка 2 столовые ложки, огурец
Перекус 16:00 - творог 0,2% (60 гр.), яблочное пюре 120 гр.
Ужин: 19:00 - пологурца, омлет(1,5 яйца+молоко 1,5%), кусочек адыгейского сыра

Вода: 2,3 литра

Спорт: 8минут пресса, Джиллиан Майклз 30 дневка 1 уровень

18 марта:

С утра натощак льняное масло+ стакан воды
Завтрак: 06:45 - омлет из 1,5 яиц с зеленым луком

Перекус: 09:30 - киви,6 сушеных вишен, кефир 1,5% с 2 ложками муки из семян тыквы
Обед 12:30 - куриное филе отбила, поперчила, посолила, сбрызнула лимонным соком и в электрогриль, через 2 минуты на каждую отбивную положила по помидору черри, довела до готовности+огурец, сельдерей
Перекус 15:30 - творожок Тема (5%)+пюре яблоко-груша
Ужин: 18:45 - куриное филе

Вода: 2 литра

Спорт: 8минут пресса, Джиллиан Майклз 30 дневка 1 уровень

10 мая:
Завтрак: геркулес на воде, 3 чернослива 3 кураги, сахарозаменитель

Перекус: 09:30- грейпфрут, орехи
Обед 12:30 - гречневая лапша, индейка замаринованная в перце с солью и помиорах в собственном соку, помидор огурец
Перекус 15:40 - творог 4%, яблочное пюре

Ужин 19:00 - омлет с помидором на сковородке

Вода: 2,5литра

Спорт: Боди революшен с Джиллиан Майклс (2 фаза второе занятие)

5 мая:
Завтрак: 06:40 - каша 5 злаков на воде, сушеная брусника, сушеная вишня, сахарозаменитель, хлебец с творожным сыром и яйцом

Перекус: 09:30- яблоко орехи
Обед 12:30 - гречка, индейка замаринованная в перце с солью и помиорах в собственном соку, помидор огурец сельдирей
Перекус 15:40 - творог 4% вареное яйцо, кусочек индейки, огурец

Ужин 19:00 - омлет

Вода: 2,5литра

Спорт: Боди революшен с Джиллиан Майклс (13 день)

4 мая

С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 06:40 - каша 5 злаков на воже, сушеная брусника, сушеная вишня, сахарозаменитель

Перекус: 09:30- грейпфрут орехи
Обед 12:30 - гречка, индейка замаринованная в перце с солью и помиорах в собственном соку, помидор огурец сельдирей
Перекус 15:40 - творог 4%

Ужин: 19:00- вареное яйцо, кусочек индейки, огурец

Вода: 2,5литра

Спорт: Боди революшен с Джиллиан Майклс (12 день)

3 мая

С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 07:30 - каша 5 злаков на 1.5 молоке, курага, сушеная вишня, сахарозаменитель, хлебец с творожным сыром и яйцом

Перекус: 10:30- яблоко, творог
Обед 13:30 - гречка, отварная индейка, помидор
Перекус 16:10 - творог 4%

Ужин: 19:00- 1,5 яйца с тертым помиором на сухой сковородке

Вода: 2,5литра

Спорт: Боди революшен с Джиллиан Майклс (11 день)

2 мая

С утра натощак льняное масло+1 стакан воды
Завтрак: 07:20 - каша 5 злаков на воде, курага, сушеная вишня, сахарозаменитель,2 хлебца с творожным сыром и кусочком свинины

Перекус: 10:20- яблоко
Обед 13:30 - спагетти из твердых сортов пшеницы,кусочек курицы, помидоры с моцарелой
Ужин: 17:00- были в ТЦ, съела цезарь((

Вода: 2,5литра

Спорт: Боди революшен с Джиллиан Майклс (10 день)