Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥
→
Клуб Стройнеющих
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
Мама двоих (14 лет, 9 месяцев)
Кемерово
Спортивный марафон - 143-150 день с 25 февраля по 2 марта
Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.
"Не похоже, чтобы ты занимался силовыми упражнениями" - эту фразу я слышал не раз, и, как правило, ее произносил крепкий парень в майке без рукавов, внешний вид которого не оставлял никаких сомнений в том, что он-то наверняка занимается силовыми тренировками. И его оценка, несомненно, основывалась на стандартах типичного культуриста.
Тема поста: 15 факторов, по которым силовые упражнения и тренировки помогают вам великолепно выглядеть, сохранять здоровье и жить дольше.
Откровенно говоря, я никогда не стремился стать ни культуристом, ни пауэрлифтером, ни участником соревнований силачей. (Хотя, конечно, все это неплохо.) Почему же тогда я должен выглядеть как культурист? Разумеется, я выгляжу иначе.
Но выгляжу ли я как человек, который занимается силовыми упражнениями? Несомненно. Я стройный, обладаю хорошей физической формой, у меня красивый мышечный рельеф, хотя мои мускулы далеко не такие объемные, как у профессиональных культуристов.
Дело в том, что занятия силовыми упражнениями не следует связывать исключительно со стремлением иметь огромные бицепсы. Более того, для многих из нас мотивация может быть совсем иной, поскольку польза, которую мы получаем от силовых упражнений, затрагивает практически все аспекты нашего здоровья и благополучия. После 12 лет исследования вопросов здоровья и физической подготовки я пришел к одному бесспорному выводу: нужно быть глупцом, чтобы не заниматься силовыми упражнениями - даже если вам абсолютно безразличен объем бицепсов.
Силовые тренировки помогают победить брюшной жир, стресс, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и рак, а также улучшают настроение и мыслительные процессы. Как такое простое действие, как повторяющийся подъем и опускание отягощения, способно приносить столько пользы? Полезный эффект начинается уже на микроуровне мышечных волокон.
АЗЫ
Начнем с азов: когда вы выполняете силовые упражнения, происходят микроразрывы мышечных волокон. Это способствует ускорению синтеза мышечных протеинов, в ходе которого происходит восстановление и укрепление мышечных волокон с использованием аминокислот, что в итоге повышает устойчивость мышц к прогрессирующей нагрузке. Таким образом, если мышечные волокна подвергаются частому воздействию (как в случае регулярных занятий силовыми упражнениями), они переживают структурную адаптацию, позволяющую им лучше переносить нагрузку в дальнейшем. Таким образом, мышцы адаптируются, увеличиваясь в объеме, наращивая силу и становясь более выносливыми.
Цель данного процесса - снижение нагрузки на организм, в результате чего вы способны без особых усилий выполнять такие повседневные действия, как подъем по лестнице и удержание легкого предмета. Это объясняет также и то, почему со временем заниматься даже самыми тяжелыми видами физической деятельности становится легче, если вы регулярно выполняете силовые упражнения. Данное явление называется тренировочным эффектом. Но, как оказывается, этот эффект улучшает не только состояние мышц, но и качество всей вашей жизни.
ДОКАЗАТЕЛЬСТВА
Вам нужны доказательства? Ниже вы найдете 20 доводов в пользу того, чтобы ни дня не проводить без силовых упражнений.
1. Вы будете сжигать жира на 40 процентов больше
Возможно, это самый большой секрет успешного снижения веса. И хотя вам, несомненно, не раз говорили о том, что аэробные упражнения являются ключом к эффективному сжиганию телесного жира, в действительности для этой цели больше подходят силовые тренировки.
Пример в подтверждение: ученые из Государственного университета штата Пенсильвания предложили людям с избыточным весом низкокалорийную диету. Участников эксперимента разделили на три группы. Первая не занималась физическими упражнениями, вторая выполняла аэробные упражнения три раза в неделю, а третья делала аэробные и силовые упражнения три раза в неделю. Участники всех трех групп похудели примерно на 10 килограммов, но в третьей люди сбросили на 3 килограмма больше жира, чем в двух первых.
Почему? Потому, что в третьей группе снижение веса происходило исключительно за счет жира, а в двух первых группах участники сожгли примерно 7 килограммов телесного жира и потеряли 3 килограмма мышечной массы. Посчитайте - и убедитесь в том, что участники, выполнявшие силовые упражнения, сожгли жира на 40 процентов больше. И это не единственное исследование по данному вопросу.
Наблюдения за людьми, которые садятся на диету, но при этом не занимаются силовыми тренировками, показывают, что в среднем 75 процентов снижения веса приходится на жир и 25 процентов - на мышцы. Эти 25 процентов, разумеется, сказываются на общем снижении веса тела, но не улучшают ваше отражение в зеркале. Более того, они повышают вероятность того, что вы вновь наберете жир, который сожгли с таким трудом.
Однако если вы дополните диету силовыми упражнениями, то сожжете больше жира и не потеряете ни грамма мышц. Подойдите к этому вопросу как к липосакции. Ваша задача - избавиться от не привлекательного жира. Именно это вы и получите в результате тренировок.
2. Вы будете сжигать больше калорий
Занятия силовыми упражнениями позволяют сжигать больше калорий, даже если вы просто сидите на диване. Одна из причин данного явления заключается в том, что после каждой тренировки вашим мышцам необходима энергия для восстановления и ремонта мышечных волокон. Так, ученые из Университета штата Висконсин выявили, что после занятий, включающих всего три упражнения для крупных мышц, метаболизм участников эксперимента оставался повышенным в течение следующих 39 часов. Те, кто выполнял силовые упражнения, также сжигали больше жира, чем те, кто их не делал.
А что происходит во время тренировки? Многие эксперты утверждают, что бег в среднем темпе позволяет сжигать больше калорий, чем силовые упражнения. Но оказывается, что в действительности это не так. Ученые из Университета Южного Мэна, использовавшие сложную методику измерения затрат энергии, обнаружили, что силовые упражнения сжигают на 71 процент больше калорий, чем считалось прежде. Специалисты подсчитали, что выполнение всего одного цикла из восьми силовых упражнений позволяет израсходовать от 159 до 231 килокалории. Такое количество калорий вы сможете сжечь, если в течение того же времени будете бежать со скоростью 15 километров в час.
3. Одежда будет лучше на вас сидеть
Если вы не занимаетесь силовыми упражнениями, то можете попрощаться со своими бицепсами. Исследования показывают, что в период между 30 и 50 годами мужчина теряет до 10 процентов мышечной массы. А к 60 годам эта цифра наверняка удвоится. Более того, как сообщается в «American Journal of Clinical Nutrition», со временем утраченные мышцы замещаются жиром. Ученые выявили, что даже те, кому удавалось сохранять общий вес тела неизменным до 38 лет, каждые десять лет теряли примерно 1,5 килограмма мышечной массы и набирали 1,5 килограмма жира. А это приводит не только к тому, что ваше тело становится рыхлым и неспортивным, но и к тому, что окружность вашей талии увеличивается, так как килограмм жира занимает на 18 процентов больше объема, чем килограмм мышц. К счастью, данный процесс можно предотвратить с помощью регулярных занятий силовыми упражнениями.
4. Вы сможете продлить молодость своего тела
Значение имеет не только количество мышечной массы, которую вы теряете, но и ее качество. Исследования показывают, что число быстрых мышечных волокон с возрастом уменьшается на 50 процентов, в то время как число медленных мышечных волокон уменьшается всего на 25 процентов. Быстрые волокна отвечают прежде всего за силовые характеристики мышц, а также обеспечивают мощность движения, которая зависит от сочетания силы и скорости. Мощность движения является ключевым фактором, обеспечивающим высокие результаты в любом виде спорта, но, помимо этого, она имеет значение и в быту.
Замечали ли вы, что пожилые люди зачастую с трудом встают со стула? Причина этого явления заключается в атрофии быстрых мышц ' как следствии того, что они не подвергаются чрезмерной нагрузке. В 2015 году опубликовано исследование специалистами Королевского колледжа Лондона в которой утверждается что езда на велосипеде замедляет процессы старения.[1] Хотите знать секрет, который позволит вам обратить время вспять? Занимайтесь силовыми упражнениями. Особенно эффективно в этом смысле выполнение упражнений в высоком темпе с небольшим весом отягощений. (Если в этой книге вы встречаете выражения «взрывное отжимание», «взрывным движением бросьте тело вправо и вверх», «мощным движением поднимите гантель к плечу» и тому подобные, знайте, что они идеально подходят для тренировки быстрых мышечных волокон.
В 2018 году ученые Бирмингемского университета опубликовали исследование[2], согласно которому велосипедный спорт существенно замедляет старение и позволяет людям в возрасте сохранять биологические показатели на уровне молодых.
5. Увеличьте плотность костной ткани
С возрастом вы теряете также костную массу, что увеличивает вероятность переломов костей. Ученые из клиники Мейо выявили, что 30 процентов мужчин, перенесших перелом шейки бедра, так и не встают на ноги. Кроме того, значительная потеря костной массы позвоночника может приводить к образованию горба. Однако имеются и хорошие новости: результаты исследования опубликованные в «Journal of Applied Physiology», свидетельствуют о том, что после 16 недель силовых упражнений плотность костной ткани увеличивается на 19 процентов.
Попутно наблюдается и увеличение содержания в крови остеокальцина - маркера формирования кости.
6. Вы станете более гибкими
С возрастом гибкость может ухудшиться наполовину. Вам будет трудно присесть, наклониться и повернуться. Однако и тут имеются хорошие новости: результаты исследований, опубликованные в «International Journal of Sports Medicine», свидетельствуют о том, что три тренировки в неделю для всех групп мышц в течение 4 месяцев на 11 процентов увеличивают гибкость тазобедренных и плечевых суставов. Вам кажется, что силовые упражнения приводят к закрепощенности мышц? Исследования показывают, что тяжелоатлеты-олимпийцы уступают в общей гибкости только гимнастам.
7. Укрепите сердечно-сосудистую систему
Занятия силовыми упражнениями увеличивают интенсивность циркуляции крови. Ученые из Университета штата Мичиган выявили, что у людей, которые проводили по три тренировки для всех групп мышц в неделю, в течение двух месяцев диастолическое кровяное давление уменьшилось на 8 пунктов. Этого достаточно, чтобы уменьшить вероятность инсульта на 40 %, а инфаркта - на 15 %. В другом исследовании, опубликованном в сентябре 2014 года в журнале American College of Sports, Medicine группа ученых утверждает, что отсутствие двигательной активности в течении 5 дней приводит к повреждению эндотелия сосудов
8. Вы победите сахарный диабет
Можете считать силовые упражнения мышечным лекарством. В ходе 4-месячного исследования австрийские ученые выявили, что у людей, страдавших диабетом II типа, в результате занятий силовыми упражнениями существенно снижался уровень сахара в крови, что улучшало их состояние. Также важно и то, что силовые упражнения могут предупредить развитие сахарного диабета, не только позволяя бороться с жиром, который увеличивает вероятность развития данного заболевания, но и повышая восприимчивость организма к инсулину. Это помогает держать под контролем уровень сахара в крови, тем самым снижая вероятность развития сахарного диабета.
9. Вы снизите риск развития рака
Но и это далеко не вся польза, которую силовые упражнения принесут вашему здоровью. Ученые из Университета штата Флорида выявили, что у людей, проводивших три силовые тренировки в неделю в течение 6 месяцев, существенно снижался окислительный стресс (процесс повреждения клеток в результате окисления). Данный факт имеет очень большое значение, так как повреждение клеток может приводить к раку и другим заболеваниям. Результаты исследования, опубликованные в журнале «Medicine and Science in Sports and Exercise», свидетельствуют, что силовые упражнения на 56% увеличивают скорость прохождения пищи через толстую кишку, что, по мнению ученых, снижает вероятность возникновения рака толстой кишки. В другом исследовании[5], проведенном группой исследователей из Университета Сиднея в Австралии, доказано, что регулярные силовые упражнения снижают риск смерти от всех причин почти на четверть, а смертность от рака - на 31%. В исследовании проведенном группой ученых из Копенгагена[6] продемонстрирована молекулярная связь между физической активностью и профилактикой рака. Преимущества тренировки для больных раком становятся все более очевидными. Было показано, что физические упражнения уменьшают заболеваемость раком и препятствуют росту опухоли. Ученые предполагают, что упражнения играют определенную роль в борьбе с прогрессированием рака путем прямого воздействия на внутренние факторы, связанные с опухолью и взаимодействуют с эффектами всего организма, облегчая побочные явления связанные с раком и улучшая эффективность лечения против рака. Эти результаты имеют широкомасштабные социальные последствия, поскольку это понимание может привести к изменениям в стратегиях лечения рака.
10. Вам будет проще придерживаться диеты
В плане снижения веса силовые упражнения приносят двойную пользу: вы не только сжигаете калории; вам становится значительно проще придерживаться диеты. Ученые из Университета Питтсбурга, в течение двух лет наблюдавшие группу из 169 человек, имевших избыточный вес, выявили, что участники, которые не занимались по три часа в неделю силовыми упражнениями, потребляли больше позволенных им 1500 килокалорий в день. Также наблюдалась обратная тенденция: кто нарушает диету, тот и тренировки пропускает. Исследователи полагают, что диета в сочетании с силовыми упражнениями укрепляет вашу решимость оставаться на курсе и двигаться к своей цели - снижению веса.
11. Вы быстрее обретете хорошую физическую форму
Сердечно-сосудистую систему укрепляют не только аэробные упражнения. Исследование, проведенное в Гавайском университете, выявило, что циклическая тренировка с отягощениями увеличивает частоту сердечных сокращений на 15 ударов в минуту больше, чем бег, при котором частота сер дечных сокращений составляет 60-70 процентов от максимальной. Этот метод не только укрепляет мышцы, но и, подобно аэробным упражнениям, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Итак, вы можете экономить время, ничего при этом не теряя.
12. Вы сможете работать более продуктивно
Купите гантели - и они помогут вам получить прибавку к зарплате. Ученые из Великобритании выявили, что в те дни, когда работники занимались физическими упражнениями, производительность их труда увеличивалась на 15 процентов. Подсчитайте, что могут значить эти цифры для вас: в дни тренировок вы можете (во всяком случае, теоретически) за 8 часов выполнить объем работы, который иначе потребовал бы от вас 9 часов 12 минут. Или вы можете работать те же 9 часов, но меньше уставать и получать большее удовольствие от работы - еще одно преимущество, о котором сообщали работники, говоря о днях тренировок.
13. Вы дольше проживете
Силовые упражнения помогут вам дольше прожить. Ученые из Университета Южной Каролины определили, что качественная силовая подготовка связывается со снижением риска смерти в результате рака, сердечных и других заболеваний. Аналогичным образом, ученые из Гавайского университета выявили, что сохранение силовых качеств позволяет дожить до 85 лет при отсутствии серьезных заболеваний. Даже перемещение каждые полчаса может помочь ограничить воздействие сидячего образа жизни[11]. Однако упражнений недостаточно, чтобы предотвратить риски сидения в течение длительных периодов времени, необходимо регулярное движение.
14. Вы сохраните память
Никогда не следует забывать о том, насколько важны силовые упражнения. Ученые из Виргинского университета обнаружили, что мужчины и женщины, занимавшиеся силовыми упражнениями три раза в неделю в течение 11 месяцев, отмечали существенное снижение уровня гомоцистеина, который связывают с развитом старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.
15. Вы станете умнее
Говоря о связи между мышцами и мозгом, следует упомянуть об исследовании, проведенном бразильскими учеными. Они обнаружили, что 6 месяцев занятий силовыми упражнениями существенно улучшили умственные способности участников эксперимента. Тренировки улучшают краткосрочную и долгосрочную память, способность к вербальным рассуждениям и умение удерживать внимание.
Учите иностранные языки во время занятия спортом ;)
Мама мальчика (15 лет)
Берлин
Привет!
Вчера ходили с сыном сыном пешком в парк, немноэко поиграли там в футбол и покидали фрисби на травке. Итого 5 км.
Вечером сделала упры с гантелями из этого поста.
Еда:
З. Сырники без сахара с медом и черный кофе
О филе индейки с греческим салатом
У протеиновый шоколадный коктейль
Вес 71,6 (-500 г)
Вечером сделала упры с гантелями из этого поста.
Еда:
З. Сырники без сахара с медом и черный кофе
О филе индейки с греческим салатом
У протеиновый шоколадный коктейль
Вес 71,6 (-500 г)
0
25.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
молодец! ого у вас уже весна? у нас еще горы снега, даже не думает таить. хотя заметно потеплело до -7-10. иногда погода радует нулем, но редко.
0
25.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
как у вас тепло уже.
0
25.02.2019
Ответить
Мама мальчика (15 лет)
Берлин
У нас всегда почти зимой так. Летом до 50.
0
25.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
это ужасно, я уже от 30 не знаю куда деться. благо у нас больше 3 недель жары не бывает и то только в июле.
0
25.02.2019
Ответить
Мама мальчика (15 лет)
Берлин
А мы летом в Германию улетаем на каникулы, там летом не больше 25 обычно.
0
25.02.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
Как к вам можно переехать на пмж 😁 Мечтаю, что когда нибудь буду жить там, где зимой такая погода 😊
0
25.02.2019
Ответить
Мама мальчика (15 лет)
Берлин
Даже не знаю. Мы из Германии переехали, с немецким гражданством можно везде жить.
0
25.02.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
Я давно хочу хотя бы просто в Испанию съездить, а ещё в Италию 😊
0
25.02.2019
Ответить
Мама мальчика (15 лет)
Берлин
Да! Жаль, что после нее сыну хуже стало, оказывается, у него пневмония...
0
25.02.2019
Ответить
Мама троих (25 лет, 8 лет, 6 лет)
Краснодар
Очень жаль, бедный мальчик((( выздоравливайте поскорее.
И с Днём Рождения сыночка, крепкого здоровья и счастливого вам детства
0
25.02.2019
Ответить
Мама мальчика (15 лет)
Берлин
Спасибо большое! Будем сами дома отмечать день рождения, ничего не поделаешь.
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (15 лет, 13 лет)
Москва
Я просто сейчас пришла с работы и выпила протеиновый коктейль просто, чтобы с голоду не помереть, пока ужин готовлю. И миндалем к нему закинулась. А потом поужинала. При этом в 15.30 у меня был полдник 
0
25.02.2019
Ответить
Мама мальчика (15 лет)
Берлин
Ну я ж не работаю) Да и у сына пневмония, вторую неделю дома сидим, не погулять даже (вчера вывела, хуже стало) Обычно дома то одно, то другое в себя весь день закидываешь по мелочи, там фруктик, тут сушку. Поэтому решила ограничиться пока тремя приемами пищи, посмотрю, как пойдет.
0
25.02.2019
Ответить
Мама двоих (15 лет, 13 лет)
Москва
Сыну здоровья!
Ты молодец, это мы с Олей известные обжоры веселимся просто
0
25.02.2019
Ответить
ужинаешь чтоль, баиньки давай))
Мама двоих (15 лет, 13 лет)
Москва
не в спортивном марафоне будет сказано, но на ужин у меня были драники 
Одно меня оправдывает: я их раз в год готовлю. А сегодня на радостях сделала, потому что встретила сотрудницу, которая перевелась в другой отдел и давно меня не видела, и она сказала, что я совсем исхудала 
Хотя, конечно, не совсем, для кого-то я со своим 46-м размером - тот еще жиробас ))))
Одно меня оправдывает: я их раз в год готовлю. А сегодня на радостях сделала, потому что встретила сотрудницу, которая перевелась в другой отдел и давно меня не видела, и она сказала, что я совсем исхудала 
Хотя, конечно, не совсем, для кого-то я со своим 46-м размером - тот еще жиробас ))))
0
25.02.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
Зато у тебя талия есть и нет живота)) а я лучше промолчу, что ела на ужин 😂
0
25.02.2019
Ответить
Мама двоих (15 лет, 13 лет)
Москва
и правильно. Мы будем думать, что вареную курогрудь. И укорять себя в отсутствии силы воли
0
25.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
блин, а я ем вечером творог 100 гр и пюре 30 гр из чернослива, все это на 150 калорий и все равно вес растет каждый день) не знаешь чего уже съесть, чтобы похудеть) по-моему уже от воздуха жирею)
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
Так все говорят, когда едят минимум калорий))
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
я еще не минимум ем, просто отекаю на кд)))
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
Это другое дело, скоро сольешь воду. С твоими тренировками думаю 1500 это минимум))
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
на кд пришлось вернуться к 1500, так как организм требует еды адски. после шона зверский аппетит напал, еле сдерживаюсь цезаря второго за сегодня не замочить. ем пока апельсины))))
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
Ну да, после тренировки всегда так, потратила - надо вернуть. Вот у тебя сила воли, я бы давно съела весь цезарь 😁
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
у меня дома 2 коробки цезаря, он очень калорийный, под 420 калорий 1 пачка, одну скормила своим с крылышками. запекала их, ну и на закуску к ним.
держусь пока, чай попиваю)))
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
Магазинный цезарь? У меня муж сам делает, там одни листья салата, яйцо, филе курицы, помидоры, соус из сметаны с чесноком, я за раз съедаю грамм 500 и это обычно на ночь 😁
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
классический цезарь ведь делается на майонезе все же с анчоусами, плюс с сухариками, вот тебе и калорийность. яйцо не кладут же в цезарь.
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
Мы целое варим и пополам его разделяем. А сухарики ещё да, в духовке делаем тоже сами.
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
это долго делать самой, пока все нарежешь, сваришь, еще сухарей наделаешь, куча времени пройдет. я покупаю готовый. он правда по-другому сделан: курица, пекинская капуста за место салата, сухари, помидоры черри и соус цезарь. и все, там 170 грамм, всегда свежий привозят, беру 2 пачки. я что-то на диете на салаты подсела и каши заменила на них))) то рыбу в шубе ем, то цезарь))) иногда дома сама делаю крабовый или с кальмарами и яйцом и пекинской капустой, тоже вкусно выходит. я теперь во что не лень пекинскую капусту кладу. с ней даже салат с семгой идет на ура)))
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
Лучше листья салата с семгой, чем с хлебом)) Времени много, да, занимает готовка. А как из крабовых палочек делаешь? У нас с нового года осталось.
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
крабовые палочки нарезаешь, яйцо нарезаешь и кукуруза консервированная, заправляешь соусом или майонезом. обычно палочки на 90 гр, яйцо 1 шт грамм 60, кукуруза грамм 70, майонез 20 грамм, и весь салат на 200-230 калорий и очень сытный. мои мужики очень его любят.
если за место майонеза что-то другое можешь смело 100 калорий майонезных убрать)))
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (15 лет, 13 лет)
Москва
В моем таком салате 110 ккал. Но я майонеза прямо по минимуму кладу
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
я нашла майонез на 460 калорий, нормальный на вкус. на перепелках с лимонным соком вообще 630 калорий на 100 гр. то есть чем ниже калорийность майонеза, тем ниже калорийность салата. можно и на сметане сделать или на йогурте и будет вообще мизер калорий))). меньше 20 гр майонеза нет смысла класть, там итак его практически нет, когда перемешиваешь. тут еще от веса продуктов зависит. может у тебя меньше вес продуктов. а так это один из низкокалорийных салатов и сытный.
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (15 лет, 13 лет)
Москва
на йогурте невкусно, я пробовала. А майонеза действительно я кладу граммов 20, мне хватает ))) Салат и так сочный
0
27.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
так 20 грамм майонеза это и есть 100 калорий))) причем если майонез с калорийностью 470 калорий на 100 гр, причем это не самый калорийный. у меня дома есть на перепелках, там вообще 630 калорий на 100 гр. и калорийность 20 гр = 126 калорий
0
27.02.2019
Ответить
Мама двоих (15 лет, 13 лет)
Москва
ну так это на всю миску (3 яйца, 220 г палок и банка кукурузы). Ну может, не 20, а 30. Но чисто символически
0
27.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
я всю миску считаю))) то есть у меня порция на 220 калорий)
0
27.02.2019
Ответить
Мама двоих (15 лет, 13 лет)
Москва
я свои граммы в калоризатор забила, получилось 110 ккал на 100 г. Всю миску я ж не съем за 1 раз
0
27.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
ты видно готовишь на семью, я готовлю порциями на 2 дня, поэтому считаю только порцию. своим отдельно готовлю, если просят, без взвешивания на глаз)
0
27.02.2019
Ответить
Мама двоих (12 лет, 11 лет)
Москва
Я летом салат с крабовыми любила делать ( можно и сейчас, но летом помидоры свои были вкусные):
Крабовые палочки, укроп, помидоры и майонеза немного. Ни разу не ПП, но свежо и приятно
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
Спасибо, тоже оставлю рецепт себе))
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
не разу не делала с томатами, только с кукурузой и яйцом классика.
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
что-то на вас зимний жор накопительный напал)
0
25.02.2019
Ответить
Мама двоих (15 лет, 13 лет)
Москва
ага, в конце февраля 
Очень вовремя, у меня как раз отпуск в июне
Очень вовремя, у меня как раз отпуск в июне
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
главное, чтоб не затянулся, а то смотрю расслабились все)
0
26.02.2019
Ответить
Мама мальчика (15 лет)
Берлин
Спасибо! Я покушать тоже мастер, но хочется похудеть уже наконец...
0
25.02.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
Оль, не все так едят как мы с тобой 🙈
0
25.02.2019
Ответить
Мама двоих (12 лет, 11 лет)
Москва
Оль, ну это же хорошо) что жрушь , занимаешься и не поправляешься))
0
25.02.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
Других просто почитаешь так мало едят, что чувствуешь себя обжорой по сравнению с ними)) Но видимо все разные, значит им больше не надо (если это не разовое питание).
0
25.02.2019
Ответить
Мама двоих (12 лет, 11 лет)
Москва
Привет.
Вечером вернулась в Москву
Сегодня плавание. + 10 тысяч шагов
Катались утром на ватрушках. Когда было +1 было супер- чуть подтаявший снег тормозил тюбинг, а сегодня в -3 все замёрзло и меня тааак шандарахнуло почти всем телом Олечки( даже шапка улетела), что я порадовалась тому, что имею хоть какие-то мышцы. Обошлось ушибом. Хорошо, что сама попробовала , а не отправила детей с горки сразу.
Поняла, что очень хочу в бассейн.
Нашла новый клуб в 10 минутах езды. Там какое-то оборудование прям в бассейне- велосипед, какие-то платформы и даже пилоны!!
Как вам берпи в бассейне?
Что думаете?
Можно дневную карту даже купить на 2 месяца, за недорого
Ещё клуб в соседнем районе открылся- строили, строили и построили элитный вместо просто Фока с бассейном.там только на год карты, а я с мая по сентябрь на даче в этом году пока
В-общем, в начале весны охота движухи
Что думаете?
Можно дневную карту даже купить на 2 месяца, за недорого
Ещё клуб в соседнем районе открылся- строили, строили и построили элитный вместо просто Фока с бассейном.там только на год карты, а я с мая по сентябрь на даче в этом году пока
В-общем, в начале весны охота движухи
0
27.02.2019
Ответить
Мама троих (25 лет, 8 лет, 6 лет)
Краснодар
Оль, только сегодня в новостях смотрела, что катание с горок теперь будет только в касках и шлемах 😁
0
27.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
ага, сколько людей бились и бьются на этих ватрушках, особенно на горнолыжках, каждую неделю, залетают на эти деревья и насмерть. многие годы ничего не менялось и думаешь спасет каска от сильного удара об дерево на большой скорости?
0
27.02.2019
Ответить
Мама троих (25 лет, 8 лет, 6 лет)
Краснодар
Ну, про каску это не моя идея, но, может, и спасёт голову.
Хотя, я про это написала так как мне это кажется забавным и смешным
0
28.02.2019
Ответить
Мама двоих (12 лет, 11 лет)
Москва
Ага, я боком попы ударилась об ограждение в конце спуска. Каска мне бы не помогла
0
28.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
могу сказать, что если ты брасом быстро не плаваешь, а как тюлень плывешь туда-обратно, то от такого спорта точно не похудеешь и сожжешь мало калорий. плавание чисто для души и тела. я раньше с подругой ходила в бассейн, у подруги лишний вес, так она 3 месяца туда ходила и результата ноль. чисто так поплавать. мне надоело сушить там свои густые волосы, у меня только 20 минут уходило привести себя в порядок после бассейна и хорошо просушиться.
в итоге подруга купила элипс и крутила по целому часу и за полгода скинула 10 не ограничивая себя в питании, просто после 6 не ела.
0
27.02.2019
Ответить
Мама двоих (12 лет, 11 лет)
Москва
Да бассейн именно для удовольствия.
Но я много лет ходила в клубы с бассейнами , фигура у меня была отличная. Я ходила и на групповые типа сайкла и пампа и в качалку и в бассейн и в сауну- все в одном месте. Ещё была аквааэробика .
А волосы особо в шапке не намокают у меня, дома высушу
0
28.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
я ныряю часто, поэтому вода заходит и в шапку. в москве, наверное,лучше с водой, у нас в городе вода хлорированная, кожа после бассейна скрипит.
если нравится, ходи, удовольствие в нашем деле тоже очень важно получать)
и про питание не забывай, 80% успеха в похудении - это именно питание.
0
28.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
просто возьми абонемент в спорт зал, 30 минут на железо., пусть тебе тренер программу напишет. не кардио тренажеры, а силовые. и остальные 30 минут в бассейне кардио отрабатывай)))
0
27.02.2019
Ответить
Мама троих (25 лет, 8 лет, 6 лет)
Краснодар
Т-25 альфа speed 1.0 🤸
Пришел мой фитнес браслетик. Ура. Девочки, где скачать приложение? И как из этого поста попасть в таблицу?
0
24.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
а у тебя какой фитнес браслетик? если ми бенд, то приложение Notify Fitness, но у нас у всех платная версия и ми фит мы удалили.
ссылка на таблицу внизу поста, под картинками или заходи сюда и в закладки ссылку
0
25.02.2019
Ответить
Мама двоих (15 лет, 13 лет)
Москва
у меня бесплатная версия, меня всё пока устраивает
0
25.02.2019
Ответить
Мама троих (25 лет, 8 лет, 6 лет)
Краснодар
Оль, на плеймаркете можно посмотреть, да?
0
25.02.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
Я у тебя видела тренировку с графиком. Как это получилось, если бесплатная версия? В ручную ввела?
0
25.02.2019
Ответить
Мама двоих (15 лет, 13 лет)
Москва
нет. Записываю на браслет, потом в закладке "тренировки" нажимаю синхронизацию данных и всё в приложение перекидывается
0
25.02.2019
Ответить
Мама троих (25 лет, 8 лет, 6 лет)
Краснодар
Оль, а как на браслет записать?
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (15 лет, 13 лет)
Москва
листаешь до вкладки "упражнения" и жмешь долго на кнопку (он сам подсказывает, мол, удерживайте для записи. Но у меня ми 3, не знаю, во втором так же или нет)
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
С браслета записывать тренировку только в 3 версии, у меня 2 версия, такого нет, но можно настроить в самом приложении через нотифи, выбираешь или по нажатию по кнопке браслета или по двойному или тройному.
Если установить по нажатию, то тут появится в первой вкладке
Но у меня не получилось так сделать, не получается так нажимать, чтобы вышло это 😁 Вообщем надо лазить и изучать))
Если установить по нажатию, то тут появится в первой вкладке
Но у меня не получилось так сделать, не получается так нажимать, чтобы вышло это 😁 Вообщем надо лазить и изучать))
0
26.02.2019
Ответить
Мама троих (25 лет, 8 лет, 6 лет)
Краснодар
У меня ми бенд 2. А что ми фит приложение не подходит?
За ссылку спасибо )))
0
25.02.2019
Ответить
Мама двоих (15 лет, 13 лет)
Москва
Подходит, просто нотифай лучше. На плэймаркете смотри
0
25.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
ми фит тренировки не пишет.
0
25.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
вчера смотря видео о пикировке томатов, сбоку вылезло видео, как убрать живот. видео было посвящено смузи, было представлено 3 вида, кто-то в комментах еще пошутил, мол это на утро, обед и ужин, тогда точно все лишнее уйдет.
пошла на канал блогера, и она там хвалится, что мама двоих детей, удалось избавиться от живота и делится секретом. секрет кстати простой, это утро начинает с воды, потом большой стакан овощного или фруктового смузи, хит похудательного смузи - это сельдерей, каждый день она в течение якобы месяц она пила это сельдерей и живот сам ушел. к этому комплекту делала планку и ходить не меньше 10 тыс. шагов в день, конечно, не переедать.
стала детальнее изучать ее канал, оказалось что она веганка и на пп и устраивает марафоны по диетам и рекомендует ощищаающие бады.
вот думаю теперь, может с утра не котлету с хлебом навернуть, а очищающий смузи. она говорит, что утром организм должен очищаться, а часто ли вы ходите в туалет? не меньше 1 раза в сутки и обязательно и лучше по утрам.
0
28.02.2019
Ответить
Мама двоих (15 лет, 13 лет)
Москва
Я как-то смотрела "Я стесняюсь своего тела" и там ставили эксперимент: народ пил разные смузи по разным схемам (Детокс-программы). По итогам пара человек сошли с дистанции, остальные стали себя плохо чувствовать. И анализы у них брали в начале и в концк и у всех стали хуже результаты
0
28.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
откопала сегодня кое как сельдерей, по листику в день буду молоть))).
пока сегодня достала клетчатку, 2 столовые ложки, не плохо так утоляют голод, а как организм прочистился после)))
вообще прошлась сегодня по магазинам и ужаснулась, цены на все растут, а прожиточный минимум падает. вот как так?
бананы уже стоят 86 рублей за кило, не стала покупать, жалко денег)))
самые дешевые яблоки 90 рублей за кило, томаты 170 р за кило, огурцы 160 рублей за кило. за пекинскую капусту отдала 260 рублей за качан. в общем только 1000 ушла на фрукты и овощи, а другая тысяча на мясо((( жить дорого, походу надо переходить на крупы, перловку и манку, они самые дешевые.
0
28.02.2019
Ответить
Мама троих (25 лет, 8 лет, 6 лет)
Краснодар
Очень дорого, Лен Потому то самые толстые - это прослойка населения со средним достатком, сидим на картошке с макаронами дешманским. Я росла так 😣
0
28.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
блин, а я как раз макароны и картошку не ем(
0
28.02.2019
Ответить
Мама троих (25 лет, 8 лет, 6 лет)
Краснодар
Ну, это я так ...образно. Просто вчера с родителями говорила по телефону, немного расстроилась. Ладно, не будем о грустном 😉
0
01.03.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
Ни разу не видела толстых веганов, из знакомых все худые.
В туалет я начала ходить 1 раз в день после того как начала нормально питаться и похудела. Раньше редко ходила и тяжело.
0
28.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
у меня наоборот на диете, особенно белковой сложно с туалетом. а без диеты 2 раза в день всегда. кишечник как часы.
веганкой может она стала после ожирения)
0
28.02.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
Я в принципе питалась также, только ограничила мучное, сладкое, пищевой мусор и порции в 2 раза меньше стала есть, то есть раньше ела 2 тарелки, сейчас одну 😁 мой кишечник видимо обрадовался такому питанию)) Думаю ещё спорт тут помогает.
Диеты типа белковых это не моё))
0
28.02.2019
Ответить
Мама мальчика (15 лет)
Берлин
Всем привет! Недавно вернулась с фитнес-джим, это групповая тренировка под музыку с использованием гантелей и штанг.
Вчера на ужин был не коктейль, а куриное белое мясо, поэтому отвеса не было( сегодня будет питьевой ужин опять. На обед сделаю спагетти болоньезе и салат.
Вчера на ужин был не коктейль, а куриное белое мясо, поэтому отвеса не было( сегодня будет питьевой ужин опять. На обед сделаю спагетти болоньезе и салат.
0
28.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
штанга у тебя выглядит, как детская, сколько в ней кило?
0
28.02.2019
Ответить
Мама мальчика (15 лет)
Берлин
Понятия не имею, перед занятием идешь и набираешь себе на штангу блины. Я маленькие набрала более-менее. Две штанги нужно было, побольше и поменьше, вторая рядом лежит. И гантели на 2 и 3 кг.
0
28.02.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
Здорово! Нагрузка наверно чувствуется после таких занятий.
0
28.02.2019
Ответить
Мама мальчика (15 лет)
Берлин
Ну в основном весело, мы там почти танцуем) 😁 я больше пилатес и растяжку люблю, он завтра будет.
0
28.02.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
А мне только тренажёрка нравится, на остальных скучно)) а, ещё на танцы могу походить типа зумбы))
0
28.02.2019
Ответить
Мама мальчика (15 лет)
Берлин
А тренажерка чем весело? Мне так нудно сил нет, но приходится в основном ходить на тренажеры, потому что время групповых занятий с утра мне не подходит. Это сейчас, пока сын болеет, успеваю на групповые, совсем другое дело. У нас там пилатес, степ, фитнес джим, зумба и круговые тренировки, все люблю очень.
0
28.02.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
Даже не знаю чем 😁 но нравится только это и интенсивные тренировки.
0
01.03.2019
Ответить
Мама двоих (12 лет, 11 лет)
Москва
Девочки, а вы окно закрываете?
Имею ввиду белково- углеводное окно после тренировки
Это, пишут, для похудения надо ( для набора массы там по другому)
0
02.03.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
Оль, Мила вроде говорила, что если для похудения, то можно ничего не есть и не пить, кроме воды, а для мышц съесть что нибудь белковое. Я или ничего не ем или творог кефир банан или все что угодно, если голодна 😁
0
02.03.2019
Ответить
Мама двоих (12 лет, 11 лет)
Москва
Ну дык если худеют мышцы. Лена написала, что теряет , может с этим связано? Я никогда этим не заморачивалась раньше, а тут интересно стало
0
02.03.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
белка 100-120 гр, без нагрузки на мышцы, это пустая еда для мышц. надо грузить мышцы, чтобы они не уходили. причем силовыми.
0
02.03.2019
Ответить
Мама двоих (12 лет, 11 лет)
Москва
Но у тебя же штанга есть, ты же с ней занимаешься иногда. Да и Джилл не чистое кардио
Я не про белок вообще, а про закрытие окна после тренировки. Чтобы именно не потерять мышцы при похудении.
0
03.03.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
я после тренировки только пить хочу, не ем, могу через пол часа поесть или через час. не хочется есть после тренировки.
но мышцы ушли жесть, в шоке, мне походу больше худеть нельзя(
0
03.03.2019
Ответить
Мама двоих (12 лет, 11 лет)
Москва
Привет!
Купила я абонемент на 2 месяца. Сходила сначала по гостевому визиту.
Это очень круто.
Куча новейших тренажеров, групповые занятия, чистый и теплый бассейн, хамам, сауна.
Но я ходила вечером, а буду ходить утром и днём. Не знаю, как будет с едой в этом плане- вечером после тренировки будет только кефир и протеин. А если заниматься утром, может мегажор напасть. Посмотрим.
Надеюсь, что не надоест быстро. От дома 8 минут ехала.
0
28.02.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
Круто! Молодец! Я все мечтаю в такой пойти, но пока не работаю не могу себе позволить((
0
28.02.2019
Ответить
Мама двоих (12 лет, 11 лет)
Москва
Мне дневную карту на 2 месяца оформили. Подозрительно низкая цена получилась ( годовые у них тоже дешёвые, вот прям подвоха жду, если честно)
0
28.02.2019
Ответить
Мама двоих (12 лет, 11 лет)
Москва
Всем привет.
До завтра ещё в отеле, нажрано неимоверное количество калорий(
Но вкусно
Вот шаги за день. Это включая 2 сеанса катания на ватрушках, т.е таскания 2 ватрух в горку.
Плюс 2 раза бассейн, но там из полутора часов от силы 40 минут плавала
Плюс 2 раза бассейн, но там из полутора часов от силы 40 минут плавала
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
где отдыхаешь, пропустила что ли, что ты на отдых ушла)
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (12 лет, 11 лет)
Москва
Да мы внезапно уехали а 3 ночи в Подмосковье
0
27.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
везет вам) отдыхайте там хорошо!
0
27.02.2019
Ответить
Мама двоих (12 лет, 11 лет)
Москва
01.03
Элипс+ плавание
Только элипс записался. Пульс совпадает 100% с тем, что на браслете. Калории немного не совпадают
Плавала полчаса , в полном одиночестве
Плавала полчаса , в полном одиночестве
0
01.03.2019
Ответить
Мама девочки (10 лет)
Москва
Всем привет, девочки! Сегодня вечером быстрая прогулка 10000 шагов.
0
25.02.2019
Ответить
Мама двоих (15 лет, 13 лет)
Москва
Это только за прогулку? У меня сегодня за день 13500
0
25.02.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
Ну ты наверно на работу не пешком ходишь)) Потом еще сидишь там))
0
25.02.2019
Ответить
Мама двоих (15 лет, 13 лет)
Москва
ну да. Но там я именно что сижу. Могу и по 3-4 часа попу от стула не отрывать (пока не придет время пожрать 
). А вообще я больше иду, чем еду. Мне на метро 15 минут, а пешком до и от метро не меньше получаса в одну сторону
). А вообще я больше иду, чем еду. Мне на метро 15 минут, а пешком до и от метро не меньше получаса в одну сторону
0
25.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
рекорды бьешь, молодец!
0
25.02.2019
Ответить
Мама двоих (12 лет, 5 лет)
Люберцы
Лена, я получается слилась...потому что у меня трио- хочу март прокачать питание+спорт+сон....у меня то одно, то другое выпадает
0
02.03.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
не узнаю по аватарке, напомни?
будешь возвращаться?
сон не мешает худеть, а без питания никуда в нашем деле и спорт хотя бы 3 раза в неделю)
0
02.03.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
у нас сегодня замеры, у меня минус 100 гр((( и вес 60,2 кг. считай плато уже 3 неделю(((
и печальная новость, мои ножки худеют, сегодня уже ляжка 45,5 см и икра 32 см, по 0,5 см ушло в ногах, походу надо поднажать на штангу. если будет 45 см, придется диету прекратить(((
калораж держу 1500, меньше на кд не смогла, жор напал(
живот на месте(
0
01.03.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
Мышцы же на диете не растут. Локального похудения нет твердят все источники.
0
02.03.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
мышцы хочу сохранить, жира на ногах практически нет, там тонкая прослойка, значит ноги худеют за счет мышц. надо их грузить, чтобы сохранить. нагрузка на мышцы не даст сжигать мышцы.
0
02.03.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
походу у меня тоже сегодня выходной, началась прям с утра мигрень, прием триптанов убирает мигрень, но побочка сильная, вялость от них. и мышцы все ломит от них. цель пока 12 тыс шагов, на скачки и прочее просто сегодня не способна.
пока 4400 шагов к 2 часам дня, попробую постараться к вечеру
0
01.03.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
кстати, сделала сегодня смузи с сельдереем и яблоком, 2 стакана вышло))) ничего пить можно. стал этот смузи колом в желудке на 2 часа, что есть ничего не хотелось. а потом еще 3 часа в туалет бегала, мочегонит мама не горюй. выпила 2 стакана, а такое чувство что вышло все 2 литра)
0
01.03.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
план выполнен12320 шагов сделано, фотки лень выкладывать)
0
01.03.2019
Ответить
Мама двоих (15 лет, 13 лет)
Москва
Я первая как обычно ))) Сделала Conquer.
А вчера свой личный рекорд по шагам установила: 20800 
0
28.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
ого, ты даешь и как ты умудрилась столько находить, признавайся
0
28.02.2019
Ответить
Мама двоих (15 лет, 13 лет)
Москва
из дома в садик-школу, обратно домой, оттуда на работу, с работы сбегала в пункт самовывоза ВБ, потом с работы домой, из дома за детьми, взяла их и отвела в фитнес-клуб. И оттуда домой через продуктовые магазины )))
0
28.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
я столько дома нахаживаю
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (15 лет, 13 лет)
Москва
если я только дома, то я и 1000 могу не находить ))) Это если не надо детей в сад и школу вести
0
27.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
у меня ведь малыш ползающий и учащийся ходить, я ведь не на диване весь день лежу. мало того еще его тоскаю постоянно из комнаты в комнату, иначе он психует и доводит зверюшек. и вообще уже характер стал показывать. а он ведь уже больше 10 кило весом, еще нагрузка с весом)))
когда мужа дома нет, могу с ним и все 8-10 тыс находить по квартире)))
а готовка у нас вообще треш, в супер ускоренном темпе))) иначе царь такие песни заорет, если пересидит в ожидании.
0
27.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
сегодня одела свои джинсы и ужаснулась, они на мне висят мешком. ноги сильно похудели и попа похоже в объеме потеряла. писец, а пузень на месте. 
зачем мне плоская талия с ногами спичками???
не худеет этот чертов пузень, максимум удалось отжать талия 72 см, все, это походу придел.
на ноги страшно смотреть, они исчезают уже.
сегодня читмил.
про спорт не буду загадывать, так как сил вообще ни на что нет. начала пить железо. даже таблетка кофеина сил не прибавила.
зачем мне плоская талия с ногами спичками???
не худеет этот чертов пузень, максимум удалось отжать талия 72 см, все, это походу придел.
на ноги страшно смотреть, они исчезают уже.
сегодня читмил.
про спорт не буду загадывать, так как сил вообще ни на что нет. начала пить железо. даже таблетка кофеина сил не прибавила.
0
03.03.2019
Ответить
Мама двоих (12 лет, 11 лет)
Москва
Сегодня силовая pump и плавание 30 мин.
Вот треня
Руки ноги трясутся, не знаю,как ходить завтра буду
Руки ноги трясутся, не знаю,как ходить завтра буду
0
02.03.2019
Ответить
Мама девочки (10 лет)
Москва
Добрый вечер, девочки. Сегодня вышла на работу после больничного, сразу увеличение количества шагов))) Всё-таки дома я тюлень.
Сходила записалась в спортзал, на аэробику буду ходить со следующей недели.
Сходила записалась в спортзал, на аэробику буду ходить со следующей недели.
0
27.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
на весах сегодня снова плюс, и сегодня начались кд. весело.
решила остановиться на фокусе с шоном, хотелось повторить и буду повторять, раз душа рвется к шону)))
сегодня самая не любимая тренировка, привет берпи и полу
Focus T25 Total Body Circuit Alpha-1
без штанги, кстати сложила вес штанги оказывается у меня там 10,5 кило общей массы.
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
сделано Focus T25 Speed 1.0 Alpha-1 - что-то тренировка прям очеееень легкая, все эти заминки с растяжкой, прям совсем ни к месту. + еще 6 минут на штангу 8 кило, базовые по 12 раз + выпады на каждую ногу по 12 раз, это они пульс поднимают, так как нагрузка для ног непривычная, плюс из-за больных суставов делала медленно, чтобы не переклинело.
0
25.02.2019
Ответить
Мама мальчика (15 лет)
Берлин
Фух, пост еле откопала. А новых постов не будет?
Вчера был день рождения сына, гости приходили. Наготовила всего, сама наелась. Спорта не было вчера. Сегодня в среду с утра ходила на пилатес, но утром и в обед доедали с сыном торт, каннелони и шубу))) Вечером планирую коктейль.
0
27.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
новые посты только по воскресеньям.
0
27.02.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
после вчерашнего зажора, сегодня разгрузочный день на кефире + белки, но на 1400 калорий.
и кардио от шона Focus T25 Cardio Alpha-1 - без сил, больше ничего не смогла сделать.
может вечером штангу потягаю или гантельки, хотя бы немного.
может вечером штангу потягаю или гантельки, хотя бы немного.
0
24.02.2019
Ответить
Мама троих (25 лет, 8 лет, 6 лет)
Краснодар
Всем добра 🏵️
Революция тела фаза 2, тренировка 5' с Джиллиан. С новым эспандером прям чувствую бицуру свою 😅
0
25.02.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
Джилиан Майклс - BodyShred - Conquer.
Сделала я эти странные упражнения 😁 Пульс поднялся до 150 только, где был бег на месте и сразу после него бег из одного угла комнаты в другой)) Когда потеплеет и будет сухо более менее буду бегать по вечерам на школьном стадионе ещё 😊
0
25.02.2019
Ответить
Мама мальчика (15 лет)
Берлин
Сегодня жор напал, делали с сыном для развлечения клубнику в шоколаде и конфетки из 3х видов шоколада в формах) ну я и налопалась) 😁
На тренировку хотела, не пошла, время пропустила. Вечером в качестве нагрузки и в наказание за обжорство помыла полы во всей квартире (в 11 часов))) вес на 100 г меньше, чем неделю назад, обьемы, думаю, не изменились.
0
02.03.2019
Ответить
Мама троих (25 лет, 8 лет, 6 лет)
Краснодар
Привет, девочки. Урааааа, выходные 😊
Сегодня "Революция тела" фаза 2, тренировка 6
0
01.03.2019
Ответить
Мама мальчика (15 лет)
Берлин
Вчера еле выдержала после коктейля, есть хотелось. Добавила маленький кусочек сыра, отвес есть. Ликвидировала последствия дня рождения, идем дальше.
Сегодня с утра были сырники на ржаной муке с медом, потом пилатес в клубе. На обед жарю маринованные в лимоне куски курицы без кожи плюс салат из овощей плюс яблоко. На вечер замариновала тоже в лимоне стейк семги без всего.
0
01.03.2019
Ответить
Мама двоих (15 лет, 13 лет)
Москва
Выспаться сегодня не удалось )) Поэтому отложила это мероприятие на завтра и сегодня сделала завтрашнюю треню Triumph. Для меня не легкая, где-то треть упражнений делала по легкому варианту. Но понравилась больше, чем вчерашняя
0
25.02.2019
Ответить
Мама мальчика (15 лет)
Берлин
Хорошая статья. Как к вам присоединиться? Я как раз начинаю сбрасывать вес.
0
24.02.2019
Ответить
Мама двоих (15 лет, 13 лет)
Москва
Сделала кардио Ignite. По легкому варианту половину упражнений, но всё равно тяжеловато.
0
27.02.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
Джилиан Майклс - BodyShred - Triumph.
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
Джилиан Майклс - BodyShred - Ignite.
Сегодня кое как сделала тренировку, сил почему то нет в выходные совсем.
Вес +300 гр, объёмы те же.
0
02.03.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
1.03.2019
Джилиан Майклс - BodyShred - Triumph.
28.02.2019
Шон Ти - Инсанити Макс 30 - Табата Strength.
0
01.03.2019
Ответить
Мама троих (25 лет, 8 лет, 6 лет)
Краснодар
Всем, привет, девочки. Всех с первым днём весны🌹
Скоро 8 марта, "надо надо подкачаться", как в песне 😁
Сегодня "Революция тела'" фаза 2, тренеровка 5
0
28.02.2019
Ответить
Мама двоих (16 лет, 8 лет)
Чебоксары
Джилиан Майклс - BodyShred - Ignite.
0
27.02.2019
Ответить
Мама троих (25 лет, 8 лет, 6 лет)
Краснодар
Всем добра ☺️
Революция тела фаза 2, тренировка 6 (с Джиллиан Майклз), потом ещё немножко на месте пробегала, чтоб догнаться )))
0
26.02.2019
Ответить
Мама двоих (12 лет, 11 лет)
Москва
У меня по объемам тоже самое.
Плюс 1.5 кэгэ, ужас, ужас
0
02.03.2019
Ответить
Мама двоих (15 лет, 13 лет)
Москва
Завтра уезжаю на недельку, не теряйте меня.
0
01.03.2019
Ответить
Мама двоих (21 год, 8 лет)
Кемерово
хорошо тебе там отдохнуть!
0
01.03.2019
Ответить
Мама троих (25 лет, 8 лет, 6 лет)
Краснодар
Всем привет 🍓
Сегодня т-25 альфа speed 1.0
0
27.02.2019
Ответить
Мама двоих (15 лет, 13 лет)
Москва
Решила завтра отоспаться перед работой, поэтому тренировку перенесла на сегодня. У нас новая неделя с новыми тренями, сделана по плану Conquer. Ну такая... В духе Джилл ))) Частично делала легкий вариант, одно упражнение вообще не поняла, как делать, и заменила 
0
24.02.2019
Ответить