Created with Sketch. Created with Sketch. Created with Sketch. 1 Created with Sketch. 1
Войти Регистрация
Ярослав — 9 лет 4 месяца
Красногорск Россия

Марафон "Хогвардс экстерном"

22 ноября 2016, 08:58

Мой номер 118 Гантельвран

21.11.16

Завтрак: печенье (овсяные хлопья, кефир, полбанана, изюм, яйцо (получилось 12 шт., съела 3 шт.), кофе без сахара
Второй завтрак: хурма, орехи (20 гр.)
Обед - рис пропаренный, печень тушеная с луком и 10% сметаной, без масла), капуста с морковью
Полдник - ряженка 200 гр.
Ужин - яйцо, отварная стручковая фасоль.
Выпила 2 литра.
Спорт - 5 (Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней)
Джокер - 2

Уход - 1 (соляной скраб, гель-эластик)

Комментировать

Комментарии

Россия, Красногорск


белки жиры углеводы ккал

Завтрак:

овсяная каша ? 120 г 7.9 1.8 65.6 310
Кофе растворимый, без сахара 100 г 0.3 0.1 0 2
Масло льняное 10 г 0 10 0 90

Ланч:

Яблоки 120 г 0.5 0 13.6 56
Грецкий орех 25 г 3.5 18.3 2.6 162
00:00 Кефир нежирный 150 г 4.5 0.2 5.7 42

Обед:

рыба в духовке с помидором и луком ? 150 г 23 15.3 1.7 144
Рис 100 г 7.5 2.6 56.1 278
00:00 салат из капусты и моркови ? 80 г 1 3 3.2 44

Полдник:

00:00 Семга слабосоленая 100 г 23 18 0 195
00:00 Сыр творожный Филадельфия 40 г 1 9.6 1.3 101

Ужин:

00:00 куриная грудка на гриле ? 150 г 30.8 1.4 0,8 154
00:00 Молоко 2,5% жирности 20 г 0.6 0.5 0.9 11

Всего за день:

Белки 115.5 г
Жиры 61.9 г
Углеводы 150.5 г
1589 ккал

Источник: http://www.diets.ru/dp/
Ответить
Россия, Красногорск


белки жиры углеводы ккал

Завтрак:

овсяные печенья ? 100 г 9.4 1.9 53.8 270
Кофе растворимый, без сахара 150 г 0.5 0.1 0 3
00:00 Грецкий орех 20 г 2.8 12.3 2 130

Ланч:

Форель слабосолёная 30 г 6.2 3 0 56
Хлебцы хрустящие зерновые 15 г 1.9 0.2 10 50
Яйца куриные 60 г 7.6 6.9 0 93
Сыр творожный Филадельфия 25 г 0.6 6 0.8 63
Хурма 100 г 0.5 0 15.9 66

Обед:

Салат свекольный ? 120 г 2.4 1.3 11.9 67
00:00 куриная грудка на гриле ? 150 г 30.8 1.4 0.8 138
00:00 Крупа гречневая ядрица 120 г 15.1 3.1 81.6 415

Полдник:

Творог нежирный 175 г 31.5 1.1 2.6 146

Ужин:

00:00 куриная грудка на гриле ? 150 г 30.8 1.4 0.8 138
00:00 Огурцы грунтовые 120 г 1 0 3.6 18

Всего за день:

Белки 141.1 г
Жиры 38.7 г
Углеводы 183.8 г
1653 кка

Источник: http://www.diets.ru/dp/
Ответить