Марафон "Хогвардс экстерном"

белки жиры углеводы ккал Завтрак: овсяная каша ? 120 г 7.9 1.8 65.6 310 Кофе растворимый, без сахара 100 г 0.3 0.1 0 2 Масло льняное 10 г 0 10 0 90 Ланч: Яблоки 120 г 0.5 0 13.6 56 Грецкий орех 25 г 3.5 18.3 2.6 162 00:00 Кефир нежирный 150 г 4.5 0.2 5.7 42 Обед: рыба в духовке с помидором и луком ? 150 г 23 15.3 1.7 144 Рис 100 г 7.5 2.6 56.1 278 00:00 салат из капусты и моркови ? 80 г 1 3 3.2 44 Полдник: 00:00 Семга слабосоленая 100 г 23 18 0 195 00:00 Сыр творожный Филадельфия 40 г 1 9.6 1.3 101 Ужин: 00:00 куриная грудка на гриле ? 150 г 30.8 1.4 0,8 154 00:00 Молоко 2,5% жирности 20 г 0.6 0.5 0.9 11 Всего за день: Белки 115.5 г Жиры 61.9 г Углеводы 150.5 г 1589 ккал Источник: http://www.diets.ru/dp/

белки жиры углеводы ккал Завтрак: овсяные печенья ? 100 г 9.4 1.9 53.8 270 Кофе растворимый, без сахара 150 г 0.5 0.1 0 3 00:00 Грецкий орех 20 г 2.8 12.3 2 130 Ланч: Форель слабосолёная 30 г 6.2 3 0 56 Хлебцы хрустящие зерновые 15 г 1.9 0.2 10 50 Яйца куриные 60 г 7.6 6.9 0 93 Сыр творожный Филадельфия 25 г 0.6 6 0.8 63 Хурма 100 г 0.5 0 15.9 66 Обед: Салат свекольный ? 120 г 2.4 1.3 11.9 67 00:00 куриная грудка на гриле ? 150 г 30.8 1.4 0.8 138 00:00 Крупа гречневая ядрица 120 г 15.1 3.1 81.6 415 Полдник: Творог нежирный 175 г 31.5 1.1 2.6 146 Ужин: 00:00 куриная грудка на гриле ? 150 г 30.8 1.4 0.8 138 00:00 Огурцы грунтовые 120 г 1 0 3.6 18 Всего за день: Белки 141.1 г Жиры 38.7 г Углеводы 183.8 г 1653 кка Источник: http://www.diets.ru/dp/