Красногорск
Мой номер 118 Гантельвран
21.11.16
Завтрак: печенье (овсяные хлопья, кефир, полбанана, изюм, яйцо (получилось 12 шт., съела 3 шт.), кофе без сахара
Второй завтрак: хурма, орехи (20 гр.)
Обед - рис пропаренный, печень тушеная с луком и 10% сметаной, без масла), капуста с морковью
Полдник - ряженка 200 гр.
Ужин - яйцо, отварная стручковая фасоль.
Выпила 2 литра.
Спорт - 5 (Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней)
Джокер - 2
Уход - 1 (соляной скраб, гель-эластик)
Красногорск
| белки | жиры | углеводы | ккал |
| овсяная каша ? | 120 г | 7.9 | 1.8 | 65.6 | 310 |  |
| Кофе растворимый, без сахара | 100 г | 0.3 | 0.1 | 0 | 2 | |
| Масло льняное | 10 г | 0 | 10 | 0 | 90 | |
| Яблоки | 120 г | 0.5 | 0 | 13.6 | 56 | |
| Грецкий орех | 25 г | 3.5 | 18.3 | 2.6 | 162 | |
| 00:00 Кефир нежирный | 150 г | 4.5 | 0.2 | 5.7 | 42 | |
| рыба в духовке с помидором и луком ? | 150 г | 23 | 15.3 | 1.7 | 144 | |
| Рис | 100 г | 7.5 | 2.6 | 56.1 | 278 | |
| 00:00 салат из капусты и моркови ? | 80 г | 1 | 3 | 3.2 | 44 | |
Всего за день: |
|
1589 ккал |
Красногорск
| белки | жиры | углеводы | ккал |
| овсяные печенья | 9.4 | 1.9 | 53.8 | 270 | ||
| Кофе растворимый, без сахара | 0.5 | 0.1 | 0 | 3 | ||
| 00:00 Грецкий орех | 2.8 | 12.3 | 2 | 130 |
| Форель слабосолёная | 6.2 | 3 | 0 | 56 | ||
| Хлебцы хрустящие зерновые | 1.9 | 0.2 | 10 | 50 | ||
| Яйца куриные | 7.6 | 6.9 | 0 | 93 | ||
| Сыр творожный Филадельфия | 0.6 | 6 | 0.8 | 63 | ||
| Хурма | 0.5 | 0 | 15.9 | 66 |
| Салат свекольный | 2.4 | 1.3 | 11.9 | 67 | ||
| 00:00 куриная грудка на гриле | 30.8 | 1.4 | 0.8 | 138 | ||
| 00:00 Крупа гречневая ядрица | 15.1 | 3.1 | 81.6 | 415 |
| Творог нежирный | 31.5 | 1.1 | 2.6 | 146 |
| 00:00 куриная грудка на гриле | 30.8 | 1.4 | 0.8 | 138 | ||
| 00:00 Огурцы грунтовые | 1 | 0 | 3.6 | 18 |
Всего за день: |
|
1653 кка |
