Всем привет! Ну вот, наверное можно подвести итог.

У меня дурацкий тип фигуры т-образная или прямоугольная со слабо выраженной талией в любом весе. Наверное, все же, т-образная - плечи шире. Поправляться всегда начинаю сверху вниз - спина в первую очередь, зона декольте, живот с боками. Бедра, попа почти не поправляются, ноги остаются одинаковыми в любом весе, ну разве что на ляжках есть жир. Когда мне было 18, я занималась в тренажерном зале 2 года и была любимчиком у тренера. Он говорил, что у девушек с фигурой моего типа выше уровень тестостерона, поэтому им проще набрать массу и избавиться от жира. Жира у меня тогда не было, работала над рельефом и он был, но как-то неравномерно. Еще массивнее стала верхняя часть тела, выросли плечи, "крылья" и я стала выглядеть еще мужиковатее. Хотя и занималась плечами, руками 1 раз в неделю, как и с остальными частями тела. Последние годы занимаюсь велосипедом и это позволило мне более-менее сбалансировать фигуру.

Худеть начала полтора месяца назад, скинуть нужно было немного. Занималась с Джиллиан по "СФ за 30 дней", после первого уровня заболели колени, и я перешла на "Плоский живот за 6 недель", потому что там нет прыжков. Колени заболели из-за того, что занималась без обуви, не повторяйте мою ошибку. Колени прошли и я уже снова могла прыгать, только в кроссовках. "Плоский живот" в начале показался тяжелой программой, но только в первые 2 дня, на 3 было намного легче. На 4-тый день я посчитала, что стоит увеличить нагрузку и стала заниматься по еще одной программе "сожги жир, ускорь метаболизм". Кстати, совсем несложная, но длится час. Занималась так дней 10, в неделю делала 1 выходной. Но в выходной я все равно делала вакуум с утра, зарядку и планку перед сном. Заметила такую интересную вещь - если делать "ПЖ" и "Ускорь метаболизм" одну за другой, то ккал тратится больше на 80-90. За обе программы без перерыва у меня расходовалось в среднем 530 ккал. И еще, утром расходуется чуть больше ккал, чем во второй половине дня.

Кроме физических занятий, я разобралась со своим питанием. Правильным питанием все же не назову, много погрешностей. Исключила весь пищевой мусор и не скучаю по нему. Исключила сахар в чистом виде, но иногда кладу в утреннюю кашу 1 ч. ложку. Сладости урезала, но временами позволяю себе, хоть и не в том количестве, как раньше. Белый хлеб перестала есть, только отрубной и очень мало или хлебцы цельнозерновые. Ничего не высчитываю. Вначале задалась этим вопросом, но мне показалось, что все это слишком сложно, мне было просто лень. Просто интуитивно снизила калорийность. Не придерживаюсь правила "фрукты или сладости с утра". Ем в любое время. После 6, конечно, ем) В 9 у меня последний прием пищи, но если перед сном мне кажется, что я голодна, могу еще что-нибудь съесть, яйцо или кефир. Питаюсь часто, 5-6 раз в день и ради этого мне пришлось внести другие изменения в свой привычный уклад. Из патологической "совы" я стараюсь превратиться в "жаворонка", ложусь спать не позже 23, вставала в 8-9, но теперь приходится вставать в 6-30, чтобы успеть потренироваться на велике, пока муж дома. Раньше ела в день 1-2 раза, первый раз после обеда пару каких-нибудь толстых бутербродов, огромную порцию на ужин, обильно политую майонезом 72%. Утром не ела совсем. И думала, чего я не худею, а наоборот... В целом сейчас я ем гораздо больше по количеству, но изменился состав и калорийность. Стала считать, сколько пью воды, мне казалось, что достаточно. Ставлю рядом с собой свою бутылочку 700 мл, которую за день наполняю 3 раза=2100 мл. Теперь, когда она всегда под рукой, я стала пить чаще, но оказалось, это не так просто, выпить 2 литра. То есть какое-то время приходилось пить через силу. Теперь, когда я снова с великом, пью уже 4 бутылки (2800).

Я писала, что не буду измеряться и взвешиваться, пока не пройдет месяц. Но я не сдержалась. Недели через 2 от начала мотивация начала слабеть, мне требовалось подтверждение, что я все это делаю не зря. Посмотрела на себя в зеркало, особой разницы не заметила. Взвесилась, оказалось меньше на 2 кг. Но когда измерилась, мотивация моя возросла в разы!) После взвешивалась, измерялась каждые несколько дней. Вес то меньше, то больше, а см уходили стабильно.

Ну, короче, вначале в цифрах:

Рост 160. Вес 50.8 было, сейчас 48.6, максимально опускался до 47.4.

ОБ - 86 было, стало 84 см.

ОТ - 72, стало 64

ОЖ - 80 было, стало 71

ОГ - 93 было, сейчас 90, но бывало и меньше. Но я все еще кормящая и ОГ сильно зависит от того, как давно я кормила.

ОР вверху возле подмышки - 26 было, стало 23.

ОН (ляжка) - 51, стало 48.

Под грудью - 80, стало 77.

Ну и фото

Совершенствуюсь! :)

Похожие записи