Бег как основная физическая активность

Всем привет! Есть здесь бегуны? Расскажите, удаётся ли поддерживать физическую форму и вес одними (регулярными) пробежками? Если да, то как часто и сколько бегаете? Особенно интересен опыт женщин около 40 или за сорок.

Прошлым летом начала бегать и мне понравилось. Пробегала вплоть до холодов, взяла паузу на зиму. Сейчас вот снова возобновила. Но бегаю, наверно, маловато: километров пять два-три раза в неделю. Хотелось бы сбросить килограмм пять, но наверно режим слишком щадящий, вес за прошлый беговой сезон не ушёл, хотя выносливость выросла.