Диета Дюкана

линейка №1 

линейка №2

Стартую с завтрашнего дня. Это первая диета в моей жизни.

Спорт: 

понедельник toning силовая тренировка 1 час

вторник        tabs+flexs проработка мышц брюшного пресса,упражнения на растяжку .  1 час 

                      super strong  силовая тренировка направленная на проработку всех мышц 1 час

четверг        Interval чередование силовой тренировки с аэробной                                              1 час

                    аква аэробика                                                                                                        45 мин

пятница      tabs+flexs проработка мышц брюшного пресса,упражнения на растяжку      1 час 

                   super strong  силовая тренировка направленная на проработку всех мышц  1 час

итого

Атака 3 дня 

 8.09 по 10.09  вес 69,8 (-2,2 кг)

Чередование 48 дней

 с 11.09 по 17.09 вес 69, 5 (-0,2)

с 18.09 по 24.09 вес   69,5 

с 25.09 по 01.10 вес   68,5 (-1)

с 02.10 по 08.10 вес   68,5

с 09.10 по 15.10 вес   67,8 (-0,7)

с 16.10 по 22.10 вес   67 (0,8)

с 23.10 по 29.10 вес    67 кг

ИТОГО 5 кг

Прошел месяц 

Продолжаю до 65кг